【一天跑步多长时间可以减肥】_减肥_怎样运动_如何运动_注意事项 -大众养生网
一天跑步多长时间可以减肥的吗?
发布时间： 04:14:29
是不是很常在马路上恨到很多人在跑步，是不是很常看到晚上的时候很多人在操场上跑步，但是你知道吗，他们其实对于自己的跑步的时间是有一定的计划的额，因为大家认为一天跑步达到一定的量是可以大都啊减肥的目的的，接下来让小编为大家介绍一天跑步多长时间可以减肥。
每天跑步30分钟的话还要看你运动量多大，用我的情况来说明一下，我基本上一个星期跑4-5次，每次50分钟8公里（69kg），消耗热量在650千卡上下，如果饮食不增加的话，一个月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的话大约是1.7公斤的脂肪，实际过程中还要多，因为跑步会大量消耗水和分。如果控制一下饮食的话，一个月减3公斤是没有问题的。 建议你最好能够加长跑步的时间，因为运动开始后的15-20分钟是消耗血糖的，20分钟以后才开始动用脂肪，而减脂肪才是效果最好的减肥。最好能够每天跑步45分钟左右，心跳控制在130-150下左右，这个心跳频率最利于消耗脂肪。
坚持一个学期或更久吧，即可增高又可减肥的，我就是跑步减肥出来的，每天早上都起来跑个半个钟，呵，一个学期准能成功的，如果你早晚都跑步的话，可能会快点的吧。我高中坚持了三年了，很辛苦。现在都没跑了，也不胖了
我觉得你只要坚持肯定可以！我以前115，也是在暑假减肥 也是跑步 不过我是慢跑就是每天在家原地跑，然后穿着那种减肥裤子 跟雨衣一样的那种，每天跑45分钟 我坚持不了1个小时 但是我觉得45分已经够了 因为我这样跑了一个月 瘦了6斤。我还吃饭呢 你要是想减的多点 就别吃晚饭。可以给你几点建议： 1。穿减肥衣跑出汗会很多，能排毒 2。一定要坚持至少45分钟 3。跑完能不吃就尽量不吃 可以吃个小或者喝些水（我有时候抗不住了就买个健夷的喝） 4。跑完一定拉伸，拉100下以后再原地保持个1-2分钟。
生活本来是无趣的，因为我们的心态，因为我们的生活方式他才变得更加有趣味，跑步也是一种有趣味的生活方式，虽然有的人认为跑步是一种减肥方式，有的人认为跑步是一种锻炼方式，不管什么原意，只要你愿意付出还是会有一定的收获的。
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(157****8657)
(胡一天女朋友)
(DxConsulting)
第三方登录：每天跑步多少公里才有减肥效果？ 每天跑步多少公里才有减肥效果？ 鸽老中医百家号对很多朋友来说，减肥是个不容易的事情，很多时候付出了很多也许得不到回报，那么每天跑步多少公里才有减肥效果？其实，除了跑步也要控制自己的饮食。回答关注(19)|查看更多问答9个回答锺舒漫shersher13小时前9赞踩跑步确实是减肥很好的运动，但是方法不对只会事与愿违，效果并不如愿，所以懂的跑步减肥正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就 已经成功了一半了！Play VideoPlayCurrent Time0:00/Duration Time0:00Loaded: 0%Progress: 0%Stream TypeLIVERemaining Time-0:00Playback Rate1ChaptersChaptersdescriptions off, selectedDescriptionssubtitles off, selectedSubtitlesMuteQuality极速FullscreenThis is a modal window.No compatible source was found for this media.ForegroundBackgroundWindowFont SizeText Edge StyleFont FamilyDefaultsDone评论邓乃哲大夫13小时前26赞踩减肥每天跑多少公里对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。减肥每天跑多久胜于跑多远其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。减肥跑得快好还是跑得慢好无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。跑步减肥贵在坚持不在长短其实，与其纠结于减肥每天跑多少公里，你更应该关心的是你能不能长期坚持跑下去。你知道吗？在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以坚持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦哦。另外，如果你正在通过跑步减肥的话，还建议您配合饮食减肥为好，可多吃一些蔬菜蔬果，平时多喝水等等。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鸽老中医百家号最近更新：简介:善养生者:上养神智、中养形态、下养筋骨！作者最新文章相关文章一天要消耗多少热量才能减肥
请问：一天要消耗多少热量才能减肥？要摄入多少热量？大概要吃多少饭，运动多少时间？个体特征 女，56 kg  ，163cm, 谢谢啦
09-07-15 &
一天要消耗多少热量才能减肥
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　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。　　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。
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一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）2：不吃夜宵与西式快餐。3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。参考资料：世界减肥权威机构
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你每天吃进食物的30％就可以啦
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只要每天摄入的能量比消耗的能量少，那一定都会瘦下来的
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碳水化合物是肥胖主要原因，我很同意其实还是可以适当吃点肉的，不能都不吃早餐一定要吃好晚饭可以不吃主食，吃点水果什么的少吃含糖分多的，巧克力什么的，还是戒了吧还有一次要运动半小时以上，因为只有有氧运动才能分解脂肪每周运动三次
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稍胖，不过没关系，慢慢减，只要射入小于支出，就会减肥的。
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因人而异，看你吸收了多少卡路里，至少消耗的要大于吸收的才能减肥
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进行体育运动，增加能量消耗。　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 　　以下列举数种能消耗300千卡的运动： 　　慢跑30~50分钟。 　　骑脚踏车1小时~75分。 　　步行1小时~l个半小时。 　　游泳30~40分。 　　打网球45分~1小时。 　　跳绳30~40分。
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做家务能使女性身材苗条　　总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。　　打扫的时候不要使用吸尘器、用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。　　中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。　　做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配， 不妨自己研究才式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。
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摄入多少热量要消耗多少热量
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一般是看你吃多少、吃什么吧；不过你一天慢跑30分钟以上，每天坚持，我觉得完全可以不用担心了；我一大男人，180&80多KG，每天还不是照常吃，每天40分钟左右，现在搞得差不多了，差2&斤就不超重了!
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只要比你吃进去的热量多，就能减肥
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吃多少，消化有个比便呀。www.qihu.inqihu.in
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1&运动&什么运动都可以&关键是坚持&我的方法是每天边看电&视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！2&节食&什么食物都可以吃&但不能超过1200大卡&你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！3&写减肥日记，记录下自己每天的运动量&食物摄取量&写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
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减肥，一直都头痛。。。体重总是下不去。。http://www.chinajfx.com
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跑到身体发热出汗就可以
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一天要消耗多少热量才能减肥&http://0.91580.info
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我记得薄荷网有这个工具，你输入进去，就能算出来啦。我可不是打广告的啊，呵呵
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我觉得减肥挺容易的.我之前在曲&姿.两个月就瘦下来了
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