背部是健身型男都必须锻炼的 5个办法为你助力矫正驼背！
今天小编介绍几种方法
来帮助解决驼背的问题
背部肌肉，是每个健身型男都必须锻炼的地方，一个是否真正的强壮有力，首先要看他背部肌肉是否强壮。
如果一个人背部没有肌肉力量，很容易使身体弯曲驼背，久而久之就成了所谓的弓字型身材了，那对于一个男人来讲就太不好了，男人的好身材，首先讲的就是昂首挺胸，身体笔直强壮有力。
要使身体笔直强壮，首先要锻炼的就是背部。
只有强化背部肌肉，只有背部有了强大的力量，才有效的防止驼背，但是现在有很多人平时不注意身体保养，也缺乏健身锻炼，导致年纪轻轻身体就开始严重变形
今天小编为大家推荐一组
背部训练强化动作
可以有效的帮助你训练
背阔肌，菱形肌，冈下肌等背部肌肉
引体向上4组
每组8-12次
动作要领：准备时上身稍往后仰并且把背部夹起来，使得胸尽可能向上方，向上拉时使胸部达到横杆的高度即可
每组10-12次
动作要领：全程背部挺直，准备时上身前倾，膝盖微弯，臀部往后坐，拉起时腰部挺起同时臀部向上带动到全身直立，并且两手向后夹紧
杠铃划船4组
每组10-15次
动作要领：准备时上身向前倾，背部挺直，开始做时，可以采取正握和反握，轨迹沿着大腿把杠铃拉至腰部位置即可
高位下拉4组
每组10-15次
动作要领：可以采取正握或反握，背部适当反弓，背部夹起来，把横杆拉至胸前即可
器械划船4组
每组10-15次
动作要领：背部挺直并且稍微后倾，两手拉着腰部时背部夹紧即可。
趁着这个夏天
把驼背的坏习惯改过来吧!
你会更加走路带风的！
菱康健身，只等你来！
菱康健身会所设有器械训练区、有氧操厅、动感单车厅、沐浴区、
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今日搜狐热点&主题：哪块肌肉能防止驼背？为什么健身房的教练驼背比例也很高呢？
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健身房的大壮，各种怪兽教练驼背比例其实非常高，看他们整天玩划船机，或者玩上拉背器，或者飞罗马椅，也没什么用啊
以下内容由 卡被盗刷 于
12:54 补充
电脑导致驼背的主要原因是上肩部前翻；和以前缺钙导致的驼背，腰部前翻不一样
职业运动员退役之后驼背的照片，百度一搜一大把，这是郎平的驼背照
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其实要不驼背，练练靠墙站，后背和两肩要贴墙，站到习惯了那叫一个挺。
有些驼背是毛病，强直性脊柱炎。
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肚子大了就不驼背了 腰围5尺以上的人很少驼背
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你去看看elliot hulse关于正确姿势的论述 youtube上有 里面解释了为什么健身壮汉驼背的很多的原因
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郎指导这样的职业运动员完全是伤病所累
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脊柱，与任何鸡肉无关。
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练一下瑜伽里面的&山式&。找私教把细节教好。
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驼背不全是背的问题，骨盆前倾也很容易驼背。
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稼娃 发表于
硬拉分直腿和屈腿，锻炼部位有区别。不过屈腿也只练到下背部。直腿应该是主要刺激股二头肌。可以搜下看。硬拉对增加上背部的厚度效果很好的，我见过好几个职业选手的背部训练，都是从硬拉开始。
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卡被盗刷 发表于
见到过能单臂引体的，可惜那个人还是有点探脖，下背部肌肉再强，上背部不强还是会驼背探脖是长期伏案和用电脑的必然结果
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见到过能单臂引体的，可惜那个人还是有点探脖，下背部肌肉再强，上背部不强还是会驼背
没白烧 发表于
那练到能够单臂引体，强度就足够了吧
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<font color="#8i 发表于
引体向上当然好了，不过作为热身塑型效果更好，因为肱三和三角肌后束也练到了。这时候要狠刺激得往腰部系杠铃片，或者条件好就用背后下拉锤片那个那练到能够单臂引体，强度就足够了吧
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卡被盗刷 发表于
郎平，女篮国家队主力，现在驼背也非常严重
郎平干过女篮？
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驼背似乎跟肌肉无关，好像是肾虚。
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是的，很多大壮看着很难看，还整天吹自己的体形，有些人不但练到背部劳损，还有的大壮瞎推推出高低肩，脊柱侧弯
每次我去器械区他们就过来唠叨，其实他们的体形根本不好看
没白烧 发表于
练到这个程度看起来就有点不协调了，感觉很僵硬
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<font color="#8i 发表于
咱们现在说的这几个动作要领都是先挺腰挺胸然后集中意念后背肌肉发力对吗？对于假似驼背是有纠正作用的，练过健美的都知道背部倒三角经常扛住肱三，这时候再驼背会很难受。不锻炼的人感觉练健美的整天架着胳膊就是肱三和背部倒三角扛着的结果。练到这个程度看起来就有点不协调了，感觉很僵硬
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卡被盗刷 发表于
貌似没用，电脑导致驼背的主要原因是上肩部前翻；和以前缺钙导致的驼背，腰部前翻不一样
职业运动员退役之后驼背的照片，百度一搜一大把
...咱们现在说的这几个动作要领都是先挺腰挺胸然后集中意念后背肌肉发力对吗？对于假似驼背是有纠正作用的，练过健美的都知道背部倒三角经常扛住肱三，这时候再驼背会很难受。不锻炼的人感觉练健美的整天架着胳膊就是肱三和背部倒三角扛着的结果。
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是的，上背部肌肉貌似很难锻炼到
稼娃 发表于
硬拉分直腿和屈腿，锻炼部位有区别。不过屈腿也只练到下背部。直腿应该是主要刺激股二头肌。可以搜下看。
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没白烧 发表于
我不是行家，只是觉得硬拉对下背部的刺激好像更大。&&硬拉分直腿和屈腿，锻炼部位有区别。不过屈腿也只练到下背部。直腿应该是主要刺激股二头肌。可以搜下看。
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没白烧 发表于
那我咨询一下啊，我的感觉，练引体向上似乎对背部的效果很明显，而且从姿态看，对驼背的改善作用也很大吧...引体向上当然好了，不过作为热身塑型效果更好，因为肱三和三角肌后束也练到了。这时候要狠刺激得往腰部系杠铃片，或者条件好就用背后下拉锤片那个
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貌似没用，电脑导致驼背的主要原因是上肩部前翻；和以前缺钙导致的驼背，腰部前翻不一样
职业运动员退役之后驼背的照片，百度一搜一大把
没白烧 发表于
那我咨询一下啊，我的感觉，练引体向上似乎对背部的效果很明显，而且从姿态看，对驼背的改善作用也很大吧
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<font color="#8i 发表于
基本上刺激最强的就是硬拉了，还嫌不过瘾可以演变为杠铃划船，上半身尽可能与地面平行双手宽握那我咨询一下啊，我的感觉，练引体向上似乎对背部的效果很明显，而且从姿态看，对驼背的改善作用也很大吧
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没白烧 发表于
硬拉对上背部的锻炼不充分吧基本上刺激最强的就是硬拉了，还嫌不过瘾可以演变为杠铃划船，上半身尽可能与地面平行双手宽握
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卡被盗刷 发表于
怎么充分锻炼？我不是行家，只是觉得硬拉对下背部的刺激好像更大。
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怎么充分锻炼？
没白烧 发表于
硬拉对上背部的锻炼不充分吧
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<font color="#8i 发表于
背部肌肉发达的不可能是驼背，硬拉专治各种驼背硬拉对上背部的锻炼不充分吧
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卡被盗刷 发表于
日本职业拳击手，老了之后驼背也非常严重
拳击手打拳时基本都是驼着背的
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卡被盗刷 发表于
我们公司雇的保安都是退伍兵，退伍之后驼背的一大堆，深圳这边街上走的男人，90%都驼背
生活富裕了，电脑打太多了，沙发太软了
...军事素质太差，哈哈，中国军人唯一的本事了
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卡被盗刷 发表于
谁说的，张万年老了之后驼背非常严重老了不能算的
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eaosn126 发表于
军训三个月站军姿也能挺一两个小时，但站完后又恢复常态了...我直到现在走路仍不得不挺直腰板，弯了就酸
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eaosn126 发表于
军训三个月站军姿也能挺一两个小时，但站完后又恢复常态了...我当初就军训一个月，直到现在，走路的时候仍不得不挺直腰板，弯了就酸
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&版权所有：&&&&更显腰细、纠正弯腰驼背圆肩的详细背部训练计划！_划船机_球具器材_小红书
更显腰细、纠正弯腰驼背圆肩的详细背部训练计划！
亲亲们看文章前我想说几句：我这里只分享自己的真实心得体会，希望看到我分享的人都是热爱生活、热爱自己的人。那些说我发照片自恋但是自己不锻炼的人就不要在评论中说风凉话了，我也会删除你们的负能量。谁生活不累，谁不是抽出时间来做自己喜欢的事的，生命很短，少抱怨多取悦自己。正文：进健身房，很多美女第一个想要的就是翘臀马甲线，今天的想分享一下更显腰细，比例更好还可以改善不良体态的方法：就是重视练背部。练背部的好处呢：1、视觉上，背宽了更显腰细，2、功能性，上背部的训练可以修正圆肩、驼背现象；下背部的训练可以一定程度缓解长期上班上课坐着腰肌劳损的不适综上所述，其实把背部练好看（有线条，有维度）不仅能让你看起来挺拔气质，还是显腰细的小武器，一定程度缓解腰部不适。专注全身比例的锻炼，视觉上会让人眼前一新，所以别只把时间浪费在马甲线上，一周安排练一次背很重要哦！分享一些经典的背部动作，可组成一个背部训练计划：1，图二：俯身杠铃划船（主要锻炼背阔、大圆肌）注意：这个动作绝不能弓腰，重量上去了会受伤。2，图三：宽握高位下拉（主要锻炼背阔肌中上部，练宽背部经典动作，全程不要耸肩，肩胛骨需下沉）3，图四：T字杠俯身划船 （背部挺直很关键，跟俯身划船一样，先做好姿势才能更好刺激目标群）4，图五：坐姿划船（集中锻炼背阔肌和大圆肌，顶峰收缩可以刺激斜方肌中部和菱形肌，全程需要挺胸，不要耸肩）5，图六：单臂哑铃划船（锻炼背阔肌和大圆肌，新手不建议做这个动作）6、山羊挺、硬拉（缓解腰部不适重要动作，才开始健身一定重视动作的规范性）练背前记得热身激活，练后记得拉伸。重量有教练可以根据他对你的评估给你安排，如果是自己一个人练，量力而行，安全不受伤是第一重要性。注重训练质量而不是训练的重量，如果单觉得练背消耗低可以同时安排练一个手臂动作或者腹肌锻炼。
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暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
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扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活　　随着现在生活节奏的加快，很多人感觉前所未有的压力，而这种压力很容易压垮人的背部，造成。无论是男生、女生，一旦驼背影响的不仅是身体骨骼发育，更影响整体的形象。为你推荐摆脱驼背困扰 挺直你的背部。
　　现代人有多重的压力来源，不论是小朋友、学生、上班族、甚至情人间、朋友间、夫妻间，不同的与身份会有不同的压力存在，面对压力，有不少人会有不自觉的驼背习惯。
　　有些女孩子发育较早，家长或学校还来不及给予心理建设或正确的教育，这些小女孩可能担心同侪间异样的眼光，会驼背来掩饰。
　　另外，长期背负重物的人，也会可能因为东西太重或姿势不良变成习惯性驼背。 严重的驼背　要穿戴矫正器治疗，效果也会因变形的严重程度而效果有限。以下提供一些改善轻微驼背的方法
　　背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
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