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身体协调性训练方法
发布者:林裕西&&&发布时间: 12:36:52&&&阅读次数:3538
篮球协调性的训练方法
篮球协调性的训练方法
在篮球运动中，协调性（coordination）是十分重要的。当我们欣赏美国NBA比赛时，他们的大个子球员能如我们小个子球员一样玩转各种动作时，我们不得不佩服他们的协调性之好，这就是他们经过长年累月艰苦而又科学的训练方法得来的。良好的协调性，可以让我们更快更轻松地掌握一个动作，从而更容易的掌握一项运动方法。你可以没有天生的爆发力，但可以练就良好的身体协调性，以此来弥补天生的不足。
一般来说，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
那么该如何锻炼自己身体协调性呢？
想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论。
协调性训练理论：
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
影响协调性的因素：
一般来说，影响协调性因素有以下五点：
⑴交互抑制―支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。&
⑵力量--反面肌肉的放松与收缩。&
⑶耐力―疲劳的出现对精致动作有影响。&
⑷心智练习―心智练习可以提高精神集中力而改善。&
⑸本体感受器―对位置肌肉关节的张力感受。
知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法：
1、不习惯动作之各种身体练习
2、反向完成动作
3、改变已习惯动作速度与节奏
4、以游戏方式完成复杂动作
5、要求创造性改变完成动作方式
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习
7、改变动作空间范围
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
协调性训练法之频率越是基层越要高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。
项目动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起
10.陀螺翻滚
11.左脚内曲用右手碰
12.持球8字摆振
13.站立抛接球
14.坐抛接球
15.抛球向前后跑向前接球
17.站立跳起互推
18.站蹲撑立接球
19.坐蹲立接球
20.翻滚接球等
协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。身体从上到下，由一个重要的部位来协调，那个部位是人的关键，更是男人的关键，不要想歪了，是腰部，身体上部分的力量与下体部分的力量，需要靠腰来传输，来协调，所以篮球是将就力量与技术的游戏，在力量方面，我推荐你除了增强体力，弹跳力之外，还需要增强你的腰腹肌肉的强壮程度。可以让你在激烈的对抗中获得更多的协调能力。当然技术方面就是要靠肌肉记忆了。无数的投篮，传球，来让肌肉记忆你的动作。当然技术还包括经验，所以技术方面的累积比力量要跟困难，当然力量也不是一天2天就可以搞定的。不是我唬你，你跳起来空中做点动作看，是不是觉得很难利用你的力量，感觉没有办法在全身传输你的力量，那就是你腰部不发达的缘故，特别是背面的腰部肌肉，那里是最难锻炼的地方，正面还可以仰卧起作来锻炼。
身体协调先天不足，后天要加倍努力了。 每天锻炼一小时，内容建议如下：慢跑600，然后压韧带；（15分钟）跑步的各种协调性练习，后瞪、高抬腿、正踢腿、交叉跑（15分钟）跳绳，200个一组，五组（20分钟）放松跑，500米（5分钟） 手倒立要有一定的身体素质才行！
做协调性训练，专门系统的训练就包括这项。
一、单个动作系列重复练习法
1.肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。
三、条件刺激练习法
1.变方向跑练习
（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
& 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习
& 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
2.推拉练习
把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。& 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。
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怎么恢复我的平衡能力，还有身体协调能力多
病情描述：
怎么恢复我的平衡能力，还有身体协调能力多做什么运动，现在手抖厉害怎么解决是因为小脑受伤后遗症是否可以康复吗？吃药的话吃什么药锻炼的话做什么运动
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