训练完后如何拉伸胳膊肌肉？求速解。
全部答案（共14个回答）
练的时候就该拉伸，躺着（在健身房最好，有类似于窄板凳的器材）用哑铃做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压，让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。
拉伸可以让肌肉细胞舒展从而使得血液可以更好的进入肌肉细胞，这样的话可以把肌肉生长修复需要的营养更好的带进去，也可以方便排出肌肉细胞因为做功而产生的废物。
拉伸胸肌最常用的方法就是大扩胸，尽量让手臂张的最开，感觉胸肌被充分拉长，一般做完一组以后就要进行短时间的拉伸。拉伸的同时也是对肌肉的短暂放松。因为练肌肉一般都是选用连续的组数，每组中间一般只休息1分钟，这点时间是不可能好好放松一块肌肉的，而且让肌肉不断的感觉到压力才能让肌肉长的更快。
总言之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸，至于放松，我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好
以下的力量训练感觉有提升就加大次数与个数。
做之前跑动两下，最好出汗，
俯卧撑50个，分两次做，
还有一种，双手的大拇指和食指合成一个三角形，然后食指到小指并拢，趴下，手放胸前，然后撑起来，腰部以下不动。每天100个，分两次或三次做。
仰卧起坐起来的时候左手肘碰右膝，右手肘碰左膝。每天100个。
哑铃训练等你自己觉得手臂力量大了一点在开始做。就做最简单的那种，每次做15个。不要超过60个。
做了这些，只要坚持的话，力量很快有提升。
按摩放松 　　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 　　运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
如果能帮到你，麻烦点击“有用”，谢谢！
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
。。。。。。。。。。。。。
这样的情况就是因为用力不当，受伤的表现了。需要活血化瘀止痛治疗，例如；氯唑沙宗片，活血止痛胶囊。注意休息，避免过度劳累。控。
病情分析：肌肉拉伤在治疗上口服三七伤药片，外用云南白药喷雾剂，结合针灸按摩治疗。
意见建议：治疗期间需要休息或是减少运动量，回复后不能立即进入状态，要循序渐进逐...
健身房里的器械，你一看就知道大概怎么做，是练哪个部位的。应该里面都有指导员。
如果你只是针对腰部和大腿的话，没必要去健身房，况且你还不打算练肌肉。
腹部，仰卧起...
最好不要超过肌肉的承受限度,方法不限,因为殊途同归,每一中方法都可以达到他的特定效果.而方法对于每个人是因人而异的,关键是在实践中去体会出他的妙用.具体方法如:...
病情分析：
根据您的描述您上述情况属于肌肉拉伤之后处理的问题，你存在上述损伤，那么可以选择云南白药喷雾剂外喷患处治疗
指导意见：
其实单纯的软组织损伤，休息时间...
肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术...
答: 瑜伽锻炼,一般情况下只要是有耐心,一般都是可以做的,慢慢来就可以了。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
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这个不是我熟悉的地区&胳膊肌肉拉伤有啥症状
胳膊肌肉拉伤有啥症状
发病时间：最近一个月
胳膊肌肉拉伤 有啥症状
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，
您好这位朋友,腕管综合症.是正中神经在腕管内受压而表现的一组症状和体征,中年女性多见,男性常有职业病史.表现为病人首先感到桡侧3个手指指端麻木或疼痛,持物无力,以中指为重,夜间或清晨最重,适当抖动手腕,症状可减轻.有时可牵涉到前臂.大鱼际肌萎缩,拇指对掌无力.屈腕试验阳性.治疗上：1：早期腕关节制动于中立位,非肿瘤和化脓性炎症引起者,可在腕内注射醋酸强的松龙.2：对腕内囊肿者,病程长的慢性滑膜炎,良性肿瘤应手术切除,3：腕管壁增厚,腕管狭窄者可行腕管横韧带切开减压术.4：术中如发现正中神经变硬或局部膨大.应做神经膜切开神经束间瘢痕切除及松解术.希望我的建议对您有所帮助,祝早日康复!!!
擅长：重庆长城医院任职主任医师善长：四肢骨折及关节脱位的手法复位及固定术；常规开展四肢创伤、骨折及关节内骨折的修复手术。股骨头坏死，骨质疏松。
你好，肌肉拉伤会导致局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
擅长：精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
这个可能还是有疼痛的一个表现的了，但是要看看严重的程度的了，一般可以考虑一些红花油的治疗，或者可以考虑外用一些红外线理疗等，都是可以帮助的了，也可以考虑一些中医的按摩，热敷，促进循环，也是可以帮助的了，要注意休息，注意肌肉的保护。
医生回答(6)
擅长：擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死，颈腰椎退行性疾病。
您好，肌肉拉伤主要症状是当损伤发生时，肌肉会疼痛。拉伤的肌肉有触痛感，会变得肿胀，一直要等到撕裂的纤维愈合后才能发挥作用。如果肌肉被拉断了，它会完全失去作用。逐渐变得僵硬、疼痛以及触痛（经常是在夜间发生）的肌肉，可能是受到了拉伤。此外，它的一些纤维可能已经被撕裂了。
擅长：全科
　　1、肌肉酸痛：因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。　　2、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。　　3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长?、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
擅长：全科
您好，根据你的描述，这两种情况可以这样解释，筋出槽就是常说的韧带拉伤，肌肉拉伤和韧带拉伤一般是同时的，不会单一的发生，因为肌肉和韧带是连接着的。至于您的症状可能是您受凉和您用力过猛导致的。指导意见：建议您可以休息休息，另外可以多穿衣物保暖，工作或者锻炼时注意方式不要用力过猛，这样过几天自己就会好的。谢谢，祝健康
擅长：全科
您好，根据你的描述，这两种情况可以这样解释，筋出槽就是常说的韧带拉伤，肌肉拉伤和韧带拉伤一般是同时的，不会单一的发生，因为肌肉和韧带是连接着的。至于您的症状可能是您受凉和您用力过猛导致的。指导意见：建议您可以休息休息，另外可以多穿衣物保暖，工作或者锻炼时注意方式不要用力过猛，这样过几天自己就会好的。谢谢，祝健康
擅长：全科
你好，肌肉拉伤主要是由于肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在动作剧烈，引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，要立即用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
擅长：全科
肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿,切忌搓揉按摩及热敷.冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤,消肿止痛等治疗.肌肉拉伤用消肿止痛活血散瘀的中药外敷治疗,活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
常见检查：
就诊科室：外伤手臂肌肉断裂有什么后果
手臂肌肉断裂有什么后果
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：神智清楚食量一般因疼痛偶尔会醒过来因刀伤2010年一月23日旁晚18时左右割伤半小时后到医院治疗医生诊断左手臂肌肉断裂在上部分里面缝了12针外面缝了7针医生说以后用力会有影响这样会好得起来吗.一辈子都这样了吗那算得上是残废吗
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：男性19岁.手臂肌肉断裂刀割伤的你好如果只是单纯的肌肉断裂没有肌腱损伤的话.这种情况用力时会有影响的但是只是在恢复期只要好了就没有事了.现在不易剧烈活动.刀割伤的所以要定时换药半月左右就可以拆线了不会一辈子都这样的会好的.什么残废啊!!!!!只要没有损伤神经肌腱.慢慢恢复就会好的.注意保持刀口干燥吃掉消炎药或输点抗生素.慢慢的会好的
职称：主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：57226
指导意见：肌肉的损伤对肢体力量影响很大根据具体肌肉断裂程度及有无合并神经损伤而定.建议待创口恢复后行肢体的功能锻炼具体锻炼方法可向当地医师咨询有望恢复.
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：一轻度的肌肉拉伤只是少数的肌纤维断裂对肢体功能影响不大且容易恢复.二中度的肌肉拉伤则有较多的肌纤维断裂各种症状较为明显需要仔细的治疗与复健.三严重的肌肉拉伤则是指大部份的肌纤维断裂甚至整条肌肉断裂成两部份.大大的影响肢体功能需要外科手术缝合和长期的复健才能恢复运动能力处理：首先是预防或降低血肿的形成；再来是加速已形成的血肿溶解；最后是预防过度的瘢痕组织或黏结产生
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：41846
指导意见：肌肉肌腱损伤（muscleandtendoninjuryof）外力引起肌肉断裂称肌肉断裂肌腱起止点断裂称肌腱断裂.长期反复轻伤或磨损日久引起肌腱断裂称肌腱自发性断裂.肌肉过度疲劳或急性期治疗不当不良姿势和畸形引起肌肉平衡失调称慢性肌肉劳损.肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤急性腰肌扭伤慢性腰肌劳损冈上肌腱断裂肱二头肌腱断裂股四头肌腱断裂以及跟腱断裂.一般症状为局部疼痛肿胀压痛功能减弱或丧失.治疗根据伤情而定一般损伤应休息理疗应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼.部分断裂以非手术疗法为主将伤肢固定于肌松弛位3周.完全断裂应早期手术缝合并固定4～6周而后进行理疗及主动和被动运动恢复肌力及关节功能.伤后立即出现面肌瘫痪患侧失去表情眼睑闭合不全口角偏向健侧尤以哭笑时更为明显患眼常有暴露性角膜炎.如果面神经损伤在鼓索神经近端则同侧舌前2/3味觉亦丧失.迟发型者常于伤后5～7天出现面肌瘫痪多因出血缺血水肿或压迫所致预后较好.
职称：护士
专长：妇产科
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指导意见：你好如果只是单纯的肌肉断裂没有肌腱损伤的话.这种情况用力时会有影响的,但是只是在恢复期,只要好了就没有事了.现在不易剧烈活动.刀割伤的,所以要定时换药,半月左右就可以拆线了,不会一辈子都这样的,会好的.什么残废啊!!!!!只要没有损伤神经肌腱.慢慢恢复就会好的.注意保持刀口干燥,吃掉消炎药或输点抗生素.慢慢的会好的
问打网球，手臂的肌肉撕裂怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好如果只是单纯的肌肉断裂没有肌腱损伤的话.这种情况用力时会有影响的,但是只是在恢复期,只要好了就没有事了.现在不易剧烈活动.刀割伤的,所以要定时换药,半月左右就可以拆线了意见建议：,不会一辈子都这样的,会好的.什么残废啊!!!!!只要没有损伤神经肌腱.慢慢恢复就会好的.注意保持刀口干燥,吃掉消炎药或输点抗生素.慢慢的会好的
问什么叫肌肉断裂只是有点断裂要怎么治疗？
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：您好您说的这个问题建议首先是到医院做个检查要是确定是撕裂的话就要手术来进行治疗加上点中药的方法来处理效果是不错的还有就是可以使用热水外敷;
问我的肛门外面老是黏黏的有时候还疼痛
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：27401
您好，您的情况应该考虑是湿热下注引起的。建议您应该看中医消化科或是外科，应用清热利湿的药物进行治疗。
问我肛门口上大便时有刺痛，外面有4小颗粒，...
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
你好朋友,根据你的提问,先看看结果再说吧 .
问乳房最外面疼痛是怎么回事呀？
职称：医师
专长：十二指肠炎,糖尿病,慢性结肠炎,痛风
&&已帮助用户：44820
病情分析： 您好：上述的情况一般多见于炎症或者是乳腺增生等因素所导致的表现，意见建议：这种情况下建议你可以吃点乳结平片及逍遥丸等药物看先，要是再不见好转的话就要到医院去检查看，再者就是近期的话不要吃酸辣及刺激性食物、禁烟酒、多喝水及少吃油炸类食物、注意局部卫生等。
问最近在外面发传单晚上脸上总会出现局部红红的有刺痛感...
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：77892
问题分析：本病是由日光中的UVB强烈照射引起，约一半的UVB是通过大气层散射而来的，故在雾天也可发生本病。日晒伤的发病机制可能是由于光感物质发生能量的传递作用或是在光能作用下与DNA结合所致，也可能是细胞膜的过氧化作用致细胞损伤，其反应程度，常与光线的强度、照射时间和范围、环境因素、皮色的深浅和体质的不同而有差异。意见建议：（1）0.5%～1%吲哚美辛霜剂（或溶液），外用可抑制紫外线红斑（抑制前列腺素合成酶），疗效较好。
（2）自来水或醋酸铝溶液冷湿敷。
（3）外用含糖皮质激素喷雾剂、洗剂、乳剂或凝胶剂，可减轻局部炎症和疼痛。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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