健身后肌肉酸痛才是好事 教你如何舒缓痛楚
核心提示：健身锻炼后的肌肉酸痛是在所难免的，这是练习有效果的信号，因此，你不可能消除酸痛，而只能学习如何舒缓酸痛，以免影响生活。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修，从而达到更强的状态。
肌肉酸痛是好事。
　　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？健身专家给出了相应的答案。
　　在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻感，舒缓痛苦。
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
&&&&39健康网()专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
经期性欲增强是怎么回事？月经期性欲增强的原因。…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道，给大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动，有助放松身体各部位的肌肉。一起来试试吧~深蹲大腿酸痛每天还能继续吗 第一次深蹲大腿酸痛怎么缓解_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
深蹲大腿酸痛每天还能继续吗 第一次深蹲大腿酸痛怎么缓解
导读：不经常锻炼的人群，在第一次做深蹲后肯定会隔天大腿酸痛，面对这种现象我们应该如何缓解呢？
深蹲大腿酸痛还能继续吗？如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表现，可以继续运动，这样以后都不会感觉到酸痛了哦！深蹲大腿酸痛还继续做吗停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。大腿酸痛原因这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。深蹲后大腿酸痛怎么办&前期冷敷于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。补充营养非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。拉伸练习在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。做法：1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;3.换一条腿进行相同拉伸。4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。后期按摩深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。后期热敷久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。3、深蹲后用这些方法缓解症状如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办，深蹲后大腿酸痛怎么办，深_百度知道
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办，深蹲后大腿酸痛怎么办，深
我有更好的答案
之后最好的办法是按摩，现在流行用泡沫轴，确实好用的。然后第二天要做恢复性运动，就是慢跑或走路之类低强度运动运动完后及时做拉伸、放松
采纳率：94%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动后肌肉酸痛怎么办 健身菜鸟or老手都该看看_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
运动后肌肉酸痛怎么办 健身菜鸟or老手都该看看
编辑：小男
17:12:55　　来源于：
　　热爱运动的你，总会希望在运动不受到伤害，这样才能享受运动的乐趣。不管你是菜鸟还是老手，都应该了解一下运动中的小常识。比如小编今天要给大家普及的&运动后肌肉酸痛怎么办？&肌肉酸痛不仅仅是给身体的警训，同时也是肌肉在适应强度的机制，所以，爱运动的你看过来吧。
　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
运动后肌肉酸痛怎么办
　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　运动后肌肉酸痛怎么办
　　1、擦拭药物
　　运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。
　　2、热敷冷敷
　　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。
　　3、精油按摩
　　运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显着的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
　　4、放松脚部
　　坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
运动后肌肉酸痛怎么办
　　5、静态伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助后痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　6、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　预防运动后肌肉酸痛的方法
　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液回圈，并要适当地伸展活动肌群。
　　循序渐进
　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
　　避免离心性收缩
　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　避免陌生运动
　　中老年人对后不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
　　避免过度运动
　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得&过瘾&，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
　　放松运动
　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进回圈，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
　　规律性运动
　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
　　肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式：①向心收缩&肌肉收缩力度大后外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;②离心收缩&肌肉收缩力度小后外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;③等长收缩&肌肉收缩力度等后外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。
　　运动健身需要注意的事项
　　1、保证运动多样化
　　如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。
　　2、选择适合自己运动方式
　　中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、&慢热型&的锻炼,更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。
　　3、运动前应该适当地喝些水
　　但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
　　4、运动前做好充分的热身活动
　　减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体缓解疲劳。
高难度动作
　　5、注意监测心率变化
　　健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。
　　6、注意合适的
　　穿着合身的专业运动服装、,如有必要还要佩戴一些保护用具。
　　想拥有一个强健的身体，经常的运动训练是少不了的。而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况，你就得当心了。由于大家都不是职业运动员，所以难免会遇到。当然作为一名运动爱好者，你也有必要知道运动后肌肉酸痛怎么办，这是对自己身体的一种负责任哦！
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
你心血来潮要去健身，可是去了第一天自己的肌肉就开始疼，有些人没有经常锻炼，稍微一动肌肉就酸。千万不要因为这样就就放弃了健身，我们来看看怎么来缓解疼痛吧。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，小鲜肉戴景耀曝光了一组写真大片。照片中戴景耀头戴渔夫帽，背着双肩包，身穿橘红色T恤，笑容满面，阳光帅气。出道以来，戴景耀酷似鹿晗的样貌也引来不少网友关注。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////}