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分享春天6条健康跑步方法 下午4-5点为最佳时间
春天6条健康跑步的方法
　　又是一年春光好！在这个春暖花开的三月天，积攒了整整一个冬天的慵懒，也似乎在春风的吹拂下渐渐消散。春季，健身最好的季节，跑步是最简单易行的有氧运动之一。无须专业的设备，无须多好的场地，只要想动、喜欢跑，随便一段路程就可以展开，或急，或慢，或轻，或重，只要自己开心、舒服就好。
　　指导专家 河北省体育局篮排球中心队医 田永涛
　　跑步的最佳时间：每天下午4—5点
　　有相当一部分人喜欢在天不亮的时候就已经开始出门锻炼了，说实话，这种做法并不太可取。毕竟，春天天气还很不稳定尤其是清晨，室内外温差比较大，这会出去锻炼，非常容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重。对于一些本身就患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的老年人来说，晨练时间过早，还容易受寒冷刺激而诱发旧疾，甚至导致心脑血管意外等不幸发生。因此，对于老年人来说，早上出门最好不要太早。
　　春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4—5点。不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
　　跑步前的准备：最好先来热个身
　　开车前还要先热热车，更何况是人。田永涛建议，大家在跑步前，应该多做一些拉伸运动。人们跑步主要运用的是膝关节，尤其是下坡跑，膝关节所承受的力量是个人体重的3到5倍。而热身运动，则可以帮助多产生一些关节滑液，它的功能是润滑关节、减少关节间摩擦、保护关节面软骨、营养关节软骨。此外，运动前热身，还可以放松肌肉，保持肌群生物平衡，增加身体协调性，更好地避免运动损伤，提高运动表现。运动前热身主要要包括徒手拉伸、泡沫轴拉伸等；简单的还可以搓搓手，揉揉脸和耳朵，这些都能帮助加快全身的血液循环，有利于下一步运动的开展。
　　跑步结束后，也要多做拉伸运动。很多不经常跑步的人，在跑步后，隔天很容易产生不同程度的酸痛感，运动后的拉伸运动，可以有效的防治酸痛感的产生。对于一些长期锻炼的人群，运动后的拉伸运动可以的减少运动损伤的产生，延长运动寿命。对于长期坚持运动的人群，田永涛建议，在做完拉伸运动后，还可以适当做一些力量运动，这样可以更好地提高运动能力。
　　跑步的着装：最好穿长袖防寒服
　　春季气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。春跑时，最好穿长袖防寒服，里面穿速干面料的衣服。运动结束后，用干毛巾将身上的汗擦干净，一定要及时换上干的棉质内衣，避免风寒湿邪入体，在腰背部淤积，引起筋膜炎、腰肌劳损等。
　　“工欲善其事，必先利其器。”在春跑时，最重要的是穿一双适合自己的慢跑鞋，软硬适中。一双好的跑鞋可以有效的起到缓冲作用，对保护背脊有很好的作用。“一双好的慢跑鞋，就像战士手中的枪，可以有效的避免春跑时受伤，这样才不会让人们因为运动伤害而壮志未酬，半途而废。”田永涛说。另外，带护膝等护具可以起到一定的保护作用，但最好不要长期佩戴，以免影响血液循环。田永涛建议，可以随身装上一个护膝，在运动时，如果有不适的感觉可以戴上，如果没有不适的感觉还是不要佩戴。
　　跑步的频率：每周2—3次最好
　　如果您很久没有出来做运动了，那么在开始运动时，您一定要从小强度开始，并留意自己有没有什么不适的感觉。田永涛建议，对于长期不做运动的人群，建议刚开始目标定低一点，最好慢跑30分钟左右。30分钟的程度，基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至40分钟左右，只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。
　　就频率而言，一般的，一周跑2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。如果感到累了不想再跑的时候，也可以适当的偷懒以下，即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步，不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。最重要的还是贵在坚持。
　　跑步的力度：有遇见熟人聊几句的余力
　　跑步时不能忽视的是呼吸的方法，建议慢跑时用鼻子进行呼吸，而不是张口呼吸，这样做是因为鼻腔内有丰富的血管，可以把通过的空气温度提高一些，还可以通过鼻腔过滤或阻挡一些尘埃和细菌，对呼吸道能起到一定的保护作用。随着跑步速度的加快，需氧量增加，则可口鼻配合呼吸以满足身体所需。
　　顺便说一下，跑步的速度最好是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句，这也正是我们常说的“微笑节奏”。
　　受伤48小时后热敷
　　田永涛提醒广大市民，如果在跑步过程中一旦出现扭伤，切记在48小时内不要用活血化瘀的药物，也不要热敷，因为这样会加快肿胀。正确的做法是，最好先用冰块冷敷和加压包扎，不要用冷水冲；加压包扎时先垫层棉花，然后再用绷带包扎。扭伤48小时后，才可在患部周围使用活血化瘀药物或进行热敷。如果扭伤过于严重，则应及时找专业技术人员或到医院进行处理。（石家庄新闻网&本报记者 李惺）
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为什么我每次早上刚刚起来跑步和吃完早饭后跑步肚子都不会痛，但是每次下午三四点钟的时候跑步就会痛，马
为什么我每次早上刚刚起来跑步和吃完早饭后跑步肚子都不会痛，但是每次下午三四点钟的时候跑步就会痛，马上就要校运会了，比赛就是下午比的，我该怎么办？
我有更好的答案
尽力而为，努力过就不会后悔
我是怕跑步的时候肚子痛，怎么样才能不痛
饮食少食肉，以素为主，另外增加体能训练试试
那方面的？
仰卧起坐，俯卧撑
每天大概练几次？
仰卧起坐做到腹肌肉有疼胀感觉就可以！俯卧撑锻炼上肢肌肉拉伸，能更好的控制和维持身休的平衡能力。另外，在每天加上晨跑，来增加跑步耐久力
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晚上健完身，该不该吃饭？ 我大都是5.30左右健完身，晚上8.30左右再跑40分钟。肚子上脂肪很多
一哥们跟我说晚上那顿饭可以不吃，或者只吃点水果。肚子上脂肪很多晚上健完身，该不该吃饭？我大都是5.30左右健完身，晚上8.30左右再跑40分钟，想减脂增肌，减脂效果更好，但是会不会影响营养的补充
我有更好的答案
晚餐不吃减肥效果才好，但你运动量挺大的还是要吃点低脂肪高营养的食物！
我晚上都会吃一个小馒头，一点鸡肉，一点蔬菜。不过都挺油腻的，毕竟食堂油不花钱
尽量少吃油，多吃一些新鲜蔬菜
采纳率：17%
如果是减肚子上的脂肪那就晚饭不要吃，可以多喝水。减肥不吃晚饭最重要。
我觉得你应该跳insanity这个减肥操。别的太难坚持了。这个容易，也好考。
不会的，按照科学依据，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，水果中有不少的维生素健康纤维，所以多吃没事的
少吃点水果最好，吃点饭也可以
那会不会影响肌肉的增长啊
运动量足够了
要吃 啥叫不吃晚饭最好？？？吃低脂肪的食物，适量的话有利于你身体发展
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我长得这么帅，为什么没有女朋友呢？我脑子这么聪明，为什么没有当官发财呢？我学习这么努力，为什么没有考上清华呢？我工作这么辛苦，为什么没有升职加薪呢？...人总会烦恼，自己明明很努力，为什么结果总是不尽人意，其实往往是因为方法不对，请认真检讨以下问题：你跑步超过40分钟了吗？你跑步多长时间了就敢说没有变化？你跑步使用的是“小碎步”还是“大跃进”呢？你跑步过后会吃东西吗？吃什么？你不跑步的时候你吃什么？你不跑步的时候喜欢躺床上睡觉吗？你平时作息规律吗？你平时喜欢吃零食吗？你长得美吗？介意留个QQ吗？&一个关于胖子减肥的故事早年与朋友一起去办了健身卡，作为一个身肥膘壮、雍容华贵、大腹便便的猥琐胖子，他自然是为了减肥。朋友将自己找不到女朋友的理由全赖到肥胖上，就好像说“像我这样温文尔雅、清新俊逸、器宇不凡的人怎么可能找不到女朋友”。全怪这身猪膘！等大爷好好锻炼锻炼，一定玉树临风，迷倒万千妇女。而我作为一个标准身材偏瘦的男子，自然是为了增肌而去。我两早已商量好了，先跑步1小时，再做别的运动。踏上跑步机...全力奔跑...速度七十迈，心情是自由自在...全力奔跑自由是方向，追逐那个闪电的力量...我像一只小小小小小鸟，想要飞呀飞呀飞不高啊...半小时后，我早已满头大汗，衣服、裤子全都紧紧的贴着身体，像好像游泳运动员刚从水中脱离出来。实在累得不行，索性停下来好好休息。没想到这猥琐胖子还在全力奔跑自由是方向...这倒是出乎我的意料，只是这奔跑的速度有点慢...是很慢！慢得如慢羊羊！“你还说我身体虚，这才跑多久啊？就不行了？”胖子好像某游戏里的王八开了破甲嘲讽。我跑得实在辛苦，懒得理他，到他身后找了个椅子坐下来，任他肥腻而不性感的屁股在我面前摇来摇去。5分钟后...我终于缓过气了，悠悠走到他身边。“看大爷多厉害，都快40分钟了”胖子继续扭到风骚但不性感的大屁股。我看着他悠闲的步伐，瞥了一些计步器：1630步...胖子终于在1个小时后停了下来，特意坐到我身边说“跑了一小时，累死我了！”眼里满是挑衅。我看着自己计步器的3361步，沉默不语。“你不饿吗？”胖子假装关心我，想借我之名出去吃点东西。“不饿”我的确有些饿了，但我不想给胖子台阶。“那正好，我们出去吃饭吧！”胖子丝毫不觉尴尬，自己抬了个云梯就下了。之后就是一顿烧烤加啤酒，胖子啃着鸡腿，嘴里发出如猪进食般的“哼赤哼赤”的声音。我看了餐盘中的油，脑子里泛起“地沟油”等相关报道。挑了一串金针菇，细嚼慢咽着吃起来。其实本来还要说更多的，但胖子的眼神似乎不太友善。最后提醒各位：跑步频率不能过低跑步之后不能马上吃大量脂肪类食品肥胖不是一日造成的，瘦下来也不可能三两天见效。.减肥并不是只跑步就可以达成的。减肥需要坚持
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通常我们在冒出减肥想法的时候，第一念头就是去跑步。那么，当我们真的去跑步了之后，就像题目中说的那样，貌似我们自己没有直观的感受到瘦这件事儿，接下来我要说的就是为什么会这样......原因一：急功近利想要快速减重二三十斤根本是不可能的，而且越想要激进的练习越容易过早放弃，这就应验了那句老话“做事情三分钟热度”，当然更重要的事情是如果急功近利的对待减肥这件事儿，很容易造成跑步姿势的不正确，从而导致减不下肥甚至会伤到膝关节儿。而且如果长此以往的任其恶性循环下去，那么跑步对你身体的伤害就变成了不可逆的事实，最终都有可能造成瘫痪的，所以一定要找专业教练学习跑步姿势，最好制定适合自己身体状况的“运动套餐”。原因二：运动瓶颈期运动瓶颈期是每项运动中都会出现的，如何安全渡过瓶颈期这是跑步减肥的关键。以我几年累积下来的跑步经验来说，首先要做的就是在专业教练的帮助下制定一个循序渐进的短期小目标，其次要做到对自自身体的接纳和反馈并适时的做相关的恢复训练，再次针对自己不同时期的身体情况恰当对下一步目标进行修改，最后也是重中之重千万不要逞强！我这儿着重说最后一点，运动的时候总看到有人因为朋友或者谁的言语鼓动，就从原本的训练计划跳脱出来进行超负荷运动，从而导致自己受伤。话已至此，运动这件事儿上量力而行和持之以恒才是减肥这件事儿的关键。加油吧，小伙伴们~
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跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化，因素有很多种。分析起来有以下几个问题：1、跑步不能作为减肥的单一方式：首先热身慢跑十分钟左右，才可以跑起来，跑步的时间是需要45分钟-60分钟，并且最后跑完的时候也需要做十分钟的慢跑慢慢停下来，最后需要进行拉伸，防止退步肌肉变硬或者变形，影响美观。其次跑步还要配合塑形的运动，比如瑜伽、跳跳操、做做平板支撑或者俯卧撑或者仰卧起坐，以及无氧运动一起配合才可以。2、跑步是需要长期坚持的：长期坚持跑步，风雨无阻的人，才会或多或少的瘦下来，就想跑个几天，或者一个月是无法瘦下来的，而且如果不坚持体重也是要反复的。长期跑步最主要是让你的身体健康，并不是系统的减肥。3、体重最主要是看体脂率：体重秤并不能完全反映体重的，有时候你早上多喝水，或者吃了比较咸的食物，体重也重的；早上和晚上的体重也是完全不一样有差别的。所以体脂率才是最主要的，也就是看下肚子的围度或者腰部的围度。脂肪的燃烧度并不是单一的，需要大量的氧气和糖元参与，当碳水化合物被消耗干净的时候身体的肌糖就被补充进来帮助脂肪燃烧。所以减肥就是要长时间的有氧并且要保证一定量的碳水化合物和大量蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。4、体重必须要有计划性的运动运动的锻炼系统千万不能错误，要进行无氧训练然后进行有氧运动。而且心率最大到60%左右即可，太快也会增加心脏负荷，最大利用脂肪供能。5、体重也是要配合营养的在食物结构上主食不能偏多， 应该减少主食摄入，增加蛋白质摄入，并均衡规律饮食，三餐或者五餐，不吃饭反而造成身体血糖波动过大，而容易堆积脂肪。同时要计算饮食热量，留出能量窗口，这样摄入小于消耗才能减肥。另外还要计算卡路里，如果吃饭吃的少，菜摄入过多也是一样没用的，或者正餐不吃，靠吃苹果或者糖来摄入反而会更胖。最主要是做到饮食5-7分饱，忌油腻、忌油炸，忌辛辣。总之跑步减肥，需要通过三分运动，七分管住嘴才能达到最终的目的。减肥是个任重而道远的事情，不能一蹴而就的。（图片来自网络）　
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跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢？为什么跑步，肚子和腰部会第一时间有变化呢？跑步不是先减大腿小腿还有手臂的吗，再通过长期跑步来进行减其他身体部位得赘肉。跑步这个动作先进行大腿跨出，在进行手臂摆动从而带动腰和全身的抖动。由此看来，跑步应该是减大腿还有手臂的肉的。说跑步减肥，肚子看起来小了一些的那些人。应该是肠胃消化不良或者，嗯，胃部有些不适的人。跑步也有助于身体消化，排毒。应该说运动都有助于身体消化和排毒排脂之类的。想通过跑步短期进行减肚子和腰部的话，不会第一时间就减掉。要通过长期跑步才会减掉腰部和肚子的赘肉如果想进行减腰部和肚子的赘肉，建议做仰卧起坐。每天不愿做多一两个一两个慢慢进行增加就可以了。推荐几种运动体下屈 　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿　　仰卧起坐，就不介绍了。　　俯身肘撑 　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 　　围剿赘肉　　平卧位做腹肌运动。 　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。这些武动可以腰部和肚子的赘肉。
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跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢：1，降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下2，导致自己变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等3，注意休息，虽然一直说让你运动，让你多动，但是该休息时就要保证休息。如果每天休息不足，你就会要么过肥，要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好4，时间尽量不低于30分钟如果你没有做力量训练，那么你就要延长慢跑的时间，简单来说，就是你前20分钟跑步，提供能量的大部分是糖原，当你的糖原消耗完了，正准备开始燃烧脂肪了，你却停下脚步不跑了，那基本上算是白跑了。所以建议慢跑不要低于30分钟，你可以放慢点脚步，但请一直保持运动最后减肥是一个长期的事情，不是一天两天，一个月两个月就能完成的，毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。一旦你通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发现运动其实非常的好，你会爱上运动。那个时候，你离好身材也就不远了。
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