如果有氧运动减脂不到位，胖子就算天天练”腹肌撕裂者“也没用 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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腹肌，以及人鱼线马甲线每个人都有，之所以看不出，理由只有一个：被肥厚的腹部皮下脂肪遮盖住了。当你完全看不出腹肌时，别信什么仰卧起坐或者腹肌轮能让你练出来——除非能让你全身都逐渐瘦下去。全身是一个整体，无论变胖还是变瘦都会一起，不可能别的地方不瘦，专瘦肚子。怎么瘦全身？最可靠的是有氧运动，比如慢跑、跳绳，或者在健身房里跟着教练上操课。建议每次有氧训练至少一小时，每周3次或以上。坚持一个半月，你就会看到效果：从肚子变小、腰变细，到腹肌轮廓开始显现。只有在有氧运动充足（每天怎么也得慢跑至少20分钟，或者做十来分钟高强度有氧，如花样跳绳），接下来练腹肌撕裂者之类才有意义。专门的腹部训练，主要功能的让腹肌更大，但如果皮质太厚，腹肌块再大也会被脂肪包裹，看不出。顺便一提，饮食也很重要。天天吃大肥肉，怎么练，都难免事倍功半。少吃油炸，少吃富含饱和脂肪酸的东东，保证蛋白摄入，多吃蔬菜水果多喝水，主食吃够，就OK。
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不论如何，你发错组了。来自
然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子
引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子瘦的少年啊，大杠铃推起来蹲起来，最有效。过来人推荐
我们有人鱼线，但我有相关的东西——游泳圈
不过。。。发到谣言粉碎机倒是很有意味呢有氧运动和无氧运动必须结合无氧锻炼指的是对肌肉，有氧锻炼指的是全身，通过心率反应。增加肌肉是提高身体基础代谢率的主要途径，而无氧锻炼堆提高心率也有明显的作用。So：如果你能坚持器械1小时，并且心率维持60%最大以上，根本就不用担心瘦不下来，反而只做有氧运动，无视肌肉发展，很容易越来越胖。PS：米饭=糖类，水果=糖类，都不能多吃。
要想塑形，先减肥再减脂，哈哈哈
留点脂肪实用,别练得跟剥了皮的青蛙一样...
引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子不孩子，只能是你的锻炼强度或者动作不标准，还有你饮食不好
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：蛋友健身房：“魔鬼终结者”之小瘦子越练越丰满
在本期蛋友健身房中，健身达人Mike专门为怎么吃都不胖的人制作了一些视频作为预备知识，鉴于其长度过长且稍显唠叨，小编就将其精华摘录成文本形式供蛋友学习。完整视频可以点击和，具体动作演练见本文底部视频。
但首先，这将是一个比练出6块腹肌还要艰苦的过程，而且需要一定的经济支持。但是，相比一直被人追问“你怎么这么瘦”，或总是接到“我不喜欢这么瘦的男生”的通知，这样的付出还是很值得的。具体开销包括购买很多的食物以及一些健身设备，后面的文章和视频中会详细说明。
增长肌肉小技巧：
1.加油吃！很多人小瘦子都会说我每天吃的比猪都多但就是长不胖。人体作为一个相对封闭的系统，同样也是遵循能量守恒定律的，如果你吃很多同时消耗的也很快，那就没有多余的卡路里留存，所以你必须再多吃一点，你可以选择一些你喜欢吃的食品，无论是巧克力还是汉堡披萨冰激凌，尽量多的吃。
2.吃甜点！可以选择在锻炼之后吃。因为锻炼完之后是才是肌肉增长的开始，吃的卡路里越多，体重增加越快。
3.定时吃！两小时吃一次，可以是大餐，也可以是水果零食。这不是要撑死你，而是要你养成每两小时吃一次的习惯，你可以少吃点，但闹钟一响立刻去吃点东西。事实上许多健美运动员都是每两小时吃一次，不过他们吃的要更讲究一些。
4.锻炼！通过锻炼你吃下的多余的卡路里就会变成肌肉而不是肥肉啦。一周四次，每次30-45分钟，不能每天都锻炼。还有一定要举足够重的哑铃。如果你现在能举起20斤的哑铃，如果你想变强壮，你就得举30斤的。肌肉都是逼出来的。你能举的越重你的肌肉就越大。
健身误区：和健身房里其他人做同样的练习动作。
因为其他大部分人去健身房是为了减肥，而你的目标是增重，所以学了他们的动作你有可能越练越受！千万不要盲目模仿他人的动作。
改善方法：选择高效且合理的“魔鬼组合”
通常我们锻炼的方式有两种，一种叫常规动作Regular Set，另一种是超级套餐Super Set。
-常规动作（Regular Set ）
常规动作是指一个动作反复10次以上的练习方式。这对大部分人都是很好的健身方式，但对于体型较瘦弱的人来说，这种方式效率不高，而且浪费时间。练习时间不到30秒，休息就要好几分钟。
-超级套餐（Super Set）
超级组合的动作要领是次数少花样多。比如同样是一套10次的动作，相比常规动作，你可以做两次推举，三个抓举，两次平举，再来3个俯卧撑。这种动作组合可以用和常规动作相同的时间锻炼更多的肌肉群，对于保健和减肥效果较好，但对与以增加体重为目标的健身者来说，这比常规动作还糟糕。因为要增加体重，最重要的就是举的哑铃越重越好，而每次两三下的动作达不到这样的效果。
因此我们需要一种更科学的健身方式：魔鬼组合（Monster Set）
和以上两种套餐相比，魔鬼组合要求我们一次做两套相对的动作。比如你先做5个平板卧推，然后起身在做5个直臂下拉，这样10次动作就同时锻炼了你的前胸和后背，相对常规动作和超级组合，魔鬼套餐才是你增加体重的不二之选。其可科学原理是通过同时锻炼主动肌和对抗肌（agonistes-antagonist）能更全面高效的提升身体各部位的肌肉增长。Mike在中援引了许多博士论文为此论证，至于大家信不信，应该只有练了才知道。下面就是魔鬼组合的技战术演练。本文译自
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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19:40:12 :17分钟练就完美腹肌 才练几天效果就出来了！_健身动起来：腹肌训练营_腾讯视频请完成以下验证码
图文大播报
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一块腹肌的瘦子怎么练习腹肌？
我以前是有6块腹肌的，但是由于工作，长期不运动，加上饭局，导致现在变成了一块腹肌（很多脂肪）。
但是上肢其他地方还是很瘦，那天我在健身房做腹肌撕裂者，一个教练走过来说，我这样练没用（因为肚子又很多脂肪）。
我是应该先把脂肪减掉在练腹肌吗？
有人么？？？？
先增长些肌肉吧，主要是大肌群，别老把注意力盯着腹肌，一个拥有六块腹肌的瘦猴真没啥看头。
先增长些肌肉吧，主要是大肌群，别老把注意力盯着腹肌，一个拥有六块腹肌的瘦猴真没啥看头。
您好，平时在健身房锻炼也主要是锻炼大肌肉群，只是想了解一下关于锻炼腹肌的疑问。瘦子健身增肌,请不要在练腹肌
更新时间： 19:54:58
健康分享者：xiluoyouer18
该经验由 askb 发布经验求助，查看TA的任务需求
我想对于那些瘦子们说，想要增肥增重请找回正确的观念！网上很多想靠健身增重减肥的朋友。他们想到第一个健身观念就是腹肌练腹肌在练腹肌我就呵呵了！瘦子练腹肌只会越练越瘦，要是有腹肌的人都是瘦出来的。想象以下排骨加腹肌画面，可笑不？所以如果想要正确的来增长体重的瘦子们可以参考以下方式，不要在愚昧的练腹肌了！！
步骤/方法：
首先第一点，觉得太瘦的瘦子们增肌可以先练大肌群比如~胸肌，背部和腿部。刚开始练的新手可以先了解动作。主要就是平常的扩胸运动和高抬腿运动，但是注意不要过分的锻炼，过分锻炼会使肌肉消耗掉。
然后第二点，就是不得不提的是增肌最重要两个方面，饮食和睡眠，在饮食上可以进食高蛋白食物例如鸡蛋，睡眠一定要保证在每天7小时以上，以上达不到要求的话增肌效果非常缓慢！
最后第三点就是，建议在家锻练的朋友可以先做2个星期的俯卧撑之类的运动适应。虽然开始会腹部疼痛，但是隔天练就好很多了，不要疲劳，练完休息吃东西补充一下能量，可以吃些蛋白质碳水化合物之类的。
注意事项：
所以各位想要锻炼增加肌肉的朋友们，不要盲目去锻炼腹肌，要一比一步来，通过以上的发放循序渐进慢慢锻炼，有朝一日你也可以拥有完美的肌肉的！
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