防止健身受伤 听听医生怎么说|健身|肌肉|健身房_新浪新闻
东莞时间网讯 8月8日是全民健身日。如今的朋友圈，晒健身早已成为一种时尚，但因健身受伤的情况也不少见。市人民医院万江总院康复科主管技师萧汉达，从医13年，主要从事康复治疗，运动损伤诊疗也是他的拿手好戏。他说，平日接诊过不少因健身受伤上门求医的患者，最常见的是肩关节、颈椎、腰椎、膝关节损伤。“健身是好事，但要循序渐进。”萧汉达说。健身不当很容易受伤近日，萧汉达接诊了一名因健身受伤前来就医的患者。这位患者出差回莞后，觉得身体疲劳，就去健身房，想通过运动让身体放松。在进行腰背肌力量训练时，刚做了三组运动，就发现腰疼得受不了。“他来就诊时，一直站着，根本不敢坐。”萧汉达说，拍了X光片，患者没有骨折；在手法检查时，发现患者无法弯腰，转腰动作也受限，但未出现下肢麻木等症状。详细询问后，萧汉达考虑患者是因肌肉过度疲劳，加上肌肉负重，从而导致肌肉的急性扭伤。萧汉达先让患者使用理疗机器，再辅以脊椎整复手法。治疗两三天后，患者疼痛缓解，再加入轻量的腰臀部力量训练，患者疼痛感消失。去健身房最好有专业指导“健身过程中，循序渐进是必须的。”萧汉达说，有的市民一进健身房中就猛拉力量，以为这样能锻炼肌肉，殊不知过量运动是对身体的一种损伤。“人体肌肉需要一个热身过程，如果没有充分热身，身体是僵硬的，柔韧度也不够，这时候让肌肉出现过度伸展，就很容易发生肌肉撕裂。”萧汉达说，市民去健身房训练时，最好有专业教练在旁边指导，这样才能有效减少因错误健身，造成对骨关节、肌肉的损伤，防止拉伤韧带。“健身是好事，但要循序渐进，按时按量去做。”萧汉达说。/医生提醒/健身塑形需要长时间训练萧汉达特别提醒，市民去健身时，不要随意过快更改负重的重量。“平时，我们见到的健美先生和运动员，肌肉线条很漂亮，但并非短时间健身就能练出来。”萧汉达说，他们要用长达两年、每周三到五次的训练，才能实现。有些人因为工作忙，每周只去一次健身房，一到健身房就给自己猛加负重重量，想快点练出线条，这种做法不可取，“这也是许多人健身的误区。”萧汉达说。健身达人让人艳羡的马甲线、蜜桃臀这位45岁大姐是咋练出来的健身达人KellyKelly是一名高级工程师，每天工作很忙，跑工地、做报告、看图纸，还要照顾家。素颜的她，没有眼袋，戴着一副黑框眼镜，结实弹性的大腿和肌肉线条分明的手臂，还有让人羡慕的马甲线和蜜桃臀，Kelly全都拥有。看上去，她才30岁。其实，“我今年45岁了，很多人都说我看起来很年轻，这都是健身的结果。”Kelly说，健身是塑形最好的方法。那么，Kelly健身都有哪些秘诀呢？Kelly从2004年开始健身，至今已坚持13年。每天早上5点半，她便起床早训，主要进行空腹有氧运动，再去上班，风雨无阻。Kelly的家，有不少健身器械，如哑铃、跑步机、动感单车等等，不去健身房早训，她便会在家练。刚开始健身，Kelly花几千元请了个专业的私人教练指导。“人们觉得私教很贵，其实是值得的。”Kelly说，健身房有许多专业健身器材，只有正确使用才对身体有好处，自己乱练会练伤。13年来，她从未因健身受过伤。当然，健身也要配合健康的饮食。Kelly说，每天早上，她都会为自己准备好一天的食物，少盐少油，或用橄榄油凉拌，有时她也会做沙拉餐，简单而健康。严格的自律，专业的追求，Kelly的健身效果显著。2014年，她第一次参加比赛就拿下华南赛区的季军，从此，各大比赛连续拿奖，一路披荆斩棘。她参加的美臀比赛，连十六七岁的年轻选手都被她比了下去。她还带着自己21岁的女儿一起训练，保持线条。“许多人给自己找借口：我很忙，我现在学太晚了。”Kelly说，无论工作有多忙，只要你愿意，总能抽出时间来运动。如今，许多人慕名找Kelly指导健身。Kelly说，她最近正在筹备开设个人工作室，让更多的人学会科学健身。
责任编辑：张建利
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没有石油的生活，可能比如今这种依赖石油的生活更加有趣和充实。运动过量导致肌肉损伤怎么处理_百度知道
运动过量导致肌肉损伤怎么处理
星期天去做健身，运动量太大了导致胳膊第二天早上特别疼，基本动不了疼痛处肌肉肿胀现在过了3天左右症状基本没有缓解，请问一下这是什么情况，应该怎么处理
用一块布包着冰块或是用～个冰袋对受伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，可能会建议你使用拐杖；如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。
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来自团队：
运动量过大超过了肌肉的承载限度，造成肌疲劳影响了血液循环。买点红花油擦一下，不停的按摩。也可以热敷。
本回答被提问者采纳
建议使用云南白药气雾剂，按说明使用这种情况一般都是人身不足训练过量和动作不对造成的，一周之内应该没问题。如果你好长时间没练了，也是正常的。问题不大
用了3天一点缓解都没有啊
你是不是好长时间不练习器械了？一般重度的酸胀一周之内完全可以消除。另外，适度做有氧运动可以更快代谢乳酸，好的更快点。不用担心，问题不大的。一周之内肯定好。
你这种情况我以前刚接触健身也遇到过。具体原因是因为锻炼的后 我们没做一些拉伸运动 导致肌肉内的一些乳酸堆积到一起，扩散不开。 这种情况你可以隔天去洗个热水澡，然后撒点红花油。 我之前就是这么办的 第二天就好了。 下次锻炼什么部位 记得做一些拉伸的运动,这样对肌肉也比较好。祝您健身愉快。
明显肌肉组织损伤。严重的话要打吊瓶消炎。最好去医院看看，我曾经大腿肌肉拉伤，就是去医院打吊瓶消炎，然后就是少活动，静养三个月以上时间，基本就可以恢复了。
这中类型不碍事、、、平时不运动突然间进行了剧烈运动都会这样、、、洗个热水澡就没啥事了！
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