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Copyright (C) 2016 街头极限健身网 版权所有小鸡炖蘑菇 第4季瑜伽垫变凉席！很多人健身失败都是因为这个！_综艺_高清1080P在线观看_腾讯视频那些坚持健身的人, 为什么最后都失败了?那些坚持健身的人, 为什么最后都失败了?Xgame极限健身百家号以下是很多人的健身过程，30个字就足以概括：下定决心--办卡--狂练一阵--不见效果--再狂练--仍不见效--逐渐死心--半途而废。那些下定决心要健身的人，为什么大多失败了？因为他们都跳进了这4个大坑！1 不做记录你至少应该做到每天记录自己的体重，知道自己是在进步还是原地踏步。长期看不到自己的进步，会让人失去信心和动力，最终放弃。最好能拿个小本本，记录自己每天大概都吃了些什么、练了些什么，体重多少，每7-10天测量一次腰围臂围等。2 没有压力“我想练成XXX”，这可不算是目标，这只是一个大致的努力方向。为自己定一些小目标，比如1个月内必须减3斤体重，或是增加1厘米臂围。有压力才有动力。3 一步登天以为健身就是减脂手术，拼命的锻炼，想在1个月的时间内减掉大肚腩练出腹肌。这种心态的人往往会把自己练到肌肉溶解——肌肉细胞膜无法承受过量的运动而破裂，可致人肾衰甚至死亡。一周健康减脂的量大约是400克脂肪，一个月极限增肌量也最多只有1-2斤左右。健身应该以年为单位肌酸，好身材需要大量时间的积累。4 压根儿不喜欢健身如果你觉得每次锻炼都很痛苦、毫无乐趣，咬牙硬撑着，那么还不如趁早放弃。不如对自己好一点，反正这样的健身迟早要完，坚持不下去的。那些能练出好身材的人不是因为懂得坚持，而是因为热爱。让自己喜欢上健身吧，可以先从找个伴儿开始。健身的最高境界，不是日日坚持，而是享受、乐在其中。享受你的每一次训练吧，好身材自然会水到渠成。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。Xgame极限健身百家号最近更新：简介:为你在漫漫健身路上提供一点指引作者最新文章相关文章20,671被浏览5,322,941分享邀请回答
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0ODU5OTk2OA==.html
75岁时仍能深蹲205公斤2次：就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？90685 条评论分享收藏感谢收起2.7K123 条评论分享收藏感谢收起- 或用以下帐号直接登录 -
这8个错误健身观念必须纠正
现在，健身运动非常“热门”，很多人也乐于参与，既提高了身体素质，也对心理健康有益。不过，很多人还对健身存在错误的观念，导致了错误的健身方式，最终反而损害身体健康。
来源：广州日报
　　现在，健身运动非常“热门”，很多人也乐于参与，既提高了身体素质，也对心理健康有益。不过，很多人还对健身存在错误的观念，导致了错误的健身方式，最终反而损害身体健康。
　　错误观念1：运动前要先拉伸、再热身
　　点评：运动前的准备活动对预防受伤非常重要。正确的准备活动方式是：先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等运动来热身，然后再进行动态拉伸。
　　错误观念2：运动锻炼没感觉到痛就没效果
　　点评：在运动过程中有疼痛感，应立即停止所有的训练动作，因为疼痛是受伤的警报。此时应停下来休息，必要时应去看医生。当然，运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应。
　　错误观念3：用跑步机或椭圆机比在地上跑安全
　　点评：在跑步机上和椭圆机(一种跑步器械)上运动不一定比户外跑步安全，因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的，是否安全与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间紧密相关。
　　错误观念4：仰卧起坐可以减去肚子上的“肥肉”
　　点评：人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克，光做仰卧起坐不能达到局部减肥的目的，仅可以起到锻炼腹部肌肉的作用。“减肚子”还是需要进行长时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。
　　错误观念5：女性做负重抗阻训练会变成“肌肉型”体形
　　点评：合理的负重抗阻训练会保持或提高身体的肌肉质量。女性体内的激素水平与男性不同，很难练成肌肉健硕的体形。
　　错误观念6：运动时流的汗水与锻炼效果成正比
　　点评：流汗多少与运动强度、运动持续时间和人体基础代谢能力有关，不要误以为锻炼后体重猛减就是取得了运动效果。其实，锻炼后体重减轻是告诉你要及时补水。还要切记，运动前、中、后均应少量多次补水，这对保持良好的运动状态有很大帮助。
　　错误观念7：老人上了年纪不适合运动
　　点评：年龄越大越需要运动。研究证明，运动可以预防高血压、糖尿病、关节炎和肌肉萎缩等多种疾病。当然，老年人最好在专业人员的指导下，进行中低强度的有氧、力量、平衡和柔韧性锻炼。
　　错误观念8：运动越多越好
　　点评：运动一定要遵循循序渐进的原则，运动过度反而不利于身体健康。
　　要根据自己的运动水平、每周的训练频率和运动能力来合理安排每次运动的时间和强度。
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