小心办健身房会员卡的这些坑小心办健身房会员卡的这些坑Nice健身课堂百家号　　最近辣条的小伙伴辣片特别的不开心，一问才知道，原来TA工作调动不能和辣条一起健身啦，刚准备安慰安慰TA夸TA够朋友，结果这货紧接着来了一句那么高的转卡费简直就是抢劫!　　神马？转卡费？这是什么鬼？　　细问之下，这货滔滔不绝的开启了“祥林嫂”模式。　　原来，年初的时候，TA办了一张健身卡，当初办卡之前还问店员要是健身房易主或者自己搬家这卡怎么办？店员负责人说，退是不可能了，不过你可以转给别人。当初看合同是常规的格式合同，也没多想，结果等到真的要转卡那天，却被告知要额外交给健身房200块大洋，问这200块大洋是什么钱，回答是转卡费~　　是不是签合同的时候，没注意看合约？　　辣条安慰辣片，没事，这个世界上要是能找出比你还笨的人，我辣条就改名辣肠。　　转让健身卡收取“转卡费”已经成了健身行业的“潜规则”甚至“明规则”。健身馆有的称是“公司规定”，有的则称“合同里有约定”。那么健身馆这些“依据”是否成立呢？　　若健身馆只是以公司规定为由收取转卡费，消费者有权拒绝。　　健身馆与持卡人形成一种服务合同关系，健身馆提供服务，为债务人;持卡人支付费用享受服务，为债权人。根据合同法的相关规定，除非双方约定债权债务不得转让，否则，债权人有权转让权利。持卡人将健身卡转让给别人使用，对于健身馆来说并没有损失，也没有增加健身馆的义务。因此，消费者转让健身卡时健身馆向其收取转卡费于法无据，健身馆无权对消费者转让健身卡的权利进行禁止、设置限制或收取转让费。　　可是钱进了别人的口袋想拿回来就要费点功夫，小伙伴们遇到最多的还是辣片这种，签了合同，但是健身房工作人员没有主动告诉(当然也不会主动告诉)转卡也是要额外付相关费用的。等到真正要转卡的时候才傻了眼，所以千万不要再自以为是的想当然啦~　　若在办理健身卡时与健身房订立的合同中约定了“转卡费”，我们怎么办？　　《消费者权益保护法》第二十四条规定：经营者不得以格式合同、通知、声明、店堂告示等方式作出对消费者不公平、不合理的规定，或者减轻、免除其损害消费者合法权益应当承担的民事责任。格式合同、通知、声明、店堂告示等含有前款所列内容的，其内容无效。健身馆单方面使用排除消费者权利的格式条款，增加了消费者财产负担，侵害了消费者的利益，违背了上述法律的规定，为不平等的格式条款，也就是我们俗称的“霸王条款”。因此，健身馆收取“转卡费”的约定应属无效的格式条款，不对消费者产生约束力。　　办卡消费属于预付式消费模式，后期能否转让或转赠卡，需不需要收取费用，应当在办卡前与商家协商清楚，具体以双方合同约定为准。如果在办卡入会时，消费者与商家有约定，转卡需要缴纳转让费，那么商家的行为是合乎法律要求的，至于以什么标准来收取，相关法律并没有明确规定，消费者可以与商家进行协商，应该结合办卡的金额、消费者过错程度、经营者已经提供的商品或服务量占约定总量的比例、约定的计价方式等因素来综合判断。　　没有明确约定能否转让的，根据合同相对性原则，商家是可以不同意转让的，商家收取转让费并不违法，只是金额应该在公平的基础上协商一致。　　如果经营者不同意转让，消费者可以选择退款的方式。但是，若经营者提供的合同条款载明“消费者单方面终止消费，则经营者对已经收费但尚未提供商品或服务部分的价款不予退还”等此类格式条款，则违反《合同法》、《消费者权益保护法》的相关规定，属于无效条款。实在协商不好，消费者还可以求助工商部门，拨打12315求助。　　然而实际过程中还是愤而不平的把钱交了，只能安慰自己花钱买教训。对于健身房来说，设置高昂的转卡费可以约束少数人低价买入高价倒卖健身卡赚取差价，方便对健身人员的管理，不愿意让顾客进行转让，一个人用完有利于培养良好的健身习惯。可是却与实际操作成本悬殊，这是导致小伙伴们不满的原因。　　在健身、美容、教育培训等机构，转卡费普遍存在。而且转卡费有高有低，均由商家自行规定。　　所以我们在办理健身卡等各种消费卡之前，需要看清楚相关协议，询问如出现出差、搬家等个人情况，健身卡是否可延期或是转让、退卡，并签订相关退、让、停卡缴费协定，“在签订相关消费卡协议时，为保护自身合法权益，务必仔细阅读条款内容，如发现条款里有不明白之处或是认为不合理之处，要及时提出。　　还有就是这种年卡，月卡，预付消费卡也会带来安全隐患，比如商家跑路，店址搬迁，老板易主等各种情况，辣条借这次辣片的“转卡风波”提醒手里有卡，或者要去办这类型卡的小伙伴。总之要记住以下几条：　　1.办卡之前一定要看清楚合同，不要签订口头承诺，对后期出现转卡、退卡的信息一定要了解清楚。最好不要一下子签订长期合同(建议最多一年，一年期满可以续约。虽然长时间更划算，但是一定要算清舍弃成本要大于你眼前所享受的优惠，毕竟未来的事谁也说不准)。　　2.如遇需出额外费用，与商家协商(因为双方都有错，商家没告知，你自己签合同的时候又不认真)。　　3.如果商家确实是霸王条款还强硬，请投诉工商部门，拨打12315.　　4.如果工商部门说这个合同里有，TA们没法管，可以上诉法院。　　5.其实大部分人最后选择的都是把钱交了。因为实在是不想因为这千八百的把自己耗在这，这个时候就要调节自己的心态了，心态好，人才好。就当花钱买经验，想以后可以避免损失更多的钱也就想开了。　　但是最后辣条还是希望每一个小伙伴都能看得到坑，把身边遇得到的这些坑分享给更多的小伙伴，不套路，无天坑，快乐生活。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。Nice健身课堂百家号最近更新：简介:分享健身知识并且还有各大体育赛事及深度作者最新文章相关文章629被浏览503,145分享邀请回答552145 条评论分享收藏感谢收起11012 条评论分享收藏感谢收起　　如题。lz162，体重130，过完年打算运动。之前节食过好几次都没有成功，于是有办健身卡的想法，主要是想减肥。但是之前也听说过办健身卡很坑。。。lz健身房一次都没去过，大家来给点意见吧，要不要办呢？
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　　不要沉　　
　　大家来说说呀。。。　　
　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。　　
　　大半夜的回你一个，没什么坑不坑的。你不去就是坑，去了就是赚　　
　　同问嘿嘿　　
　　我就是专业健身房的，我最有资格说了　　
　　楼主，我去年暑假前132斤，去健身房练了三个月瘦了15斤　　
　　我原先也有健身的习惯，工作后停下来了，跟吹气球一样。胖的特别快。下定决心办了张卡去健身，种种原因也没坚持下来，卡就那么费了。后来和同事一起办，相互有个督促。头开好以后，一直坚持，久了我同事不去了，倒是我天天去，一天不去就难受。体型一年就练得很好。朋友都说我这卡办的是值了。我能坚持去主要是健身房气氛好些，离公司近，又在地铁站边上，练完坐地铁直接回家。特方便，原先的健身房回家不方便。练完还得回家。没意思，时间久了就没恒心了　　
　　减肥药，应该有用　　
　　其实去街跑跑步　　吃平衡一點就可以慢慢減到肥　　拉多一點根呀等等的也可以　　那些卡有點贵，而且没有自己下街跑個步方便
　　女孩子的话瑜伽好一点，练了一年瘦了二十斤，而且气质感觉不一样了 ，以前易胖体质，现在怎么吃都会体重几乎都不变　　
　　如果要办的话，建议考察健身房的教练水平，我去年办了一张，本打算练瑜伽，结果那教练特次，去了几次，忍不了了，再也没有去
　　先体验下，觉得适合自己就行　　
　　我产后长了20多斤，现在带孩子在娘家住两个月，刚办了健身房的季卡，谁说的健身房坑？我没生孩子之前每年都办健身卡还请过私教，一点都不坑啊　　
　　已经坚持健身三年了，我想说的是，首先健身房在离家或单位比较顺路的地方，然后是课程一定要好，我给你推荐莱美系列，你可以百度下，这两条是起码的动力，再就是要对自己有信心有要求，人别懒，你坚持个一年，就会成一种习惯，而且还会带动身边的人　　
　　找个私教。瘦的快。　　
　　要想瘦的快，效果好，肯定是要找私教　　
　　七分在吃，三分在练，健身卡我也办过，但是没怎么利用好，我觉得管住嘴很重要。　　千万不要一下子什么都不吃，一日三餐甚至四餐都可以，但是要注意饮食的质量和数量，数量要逐渐减少，减得太猛不容易坚持，而且女孩子容易mc出问题对身体不好。　　对了楼主，买个体重秤放在床头，我基本上一天要称好几次，饭前称了饭后称，睡前称了起床称，不是要看瘦没瘦，而是每次吃饭之前就会觉得吃了重量就会上升，不知不觉中吃得也少了，这半年我连零食和甜饮料都戒掉了，不是忍着不吃，而是真的不想吃了。
　　想办就办么　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了
　　多拉伸，运动完以后一定要拉伸。无氧和有氧运动结合，有氧争取一小时以上。　　爱漂亮的话最好跑步机不要跑太快，像田径一样匀速慢跑包括其他有氧运动也是。
　　多练相扑硬拉......　　
　　回复第6楼，@青竹俊秀　　我就是专业健身房的，我最有资格说了 　　--------------------------　　那你倒是说说呀。比如去健身房练哪些项目比较好　　
　　回复第7楼，@揣着易碎的玻璃心　　楼主，我去年暑假前132斤，去健身房练了三个月瘦了15斤 　　--------------------------　　哇塞，除了体重，体型变化大不大　　
　　回复第14楼，@爱上拉尔夫　　我产后长了20多斤，现在带孩子在娘家住两个月，刚办了健身房的季卡，谁说的健身房坑？我没生孩子之前每年都办健身卡还请过私教，一点都不坑啊 　　--------------------------　　请私教的话贵么？怎么收费　　
　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了　　--------------------------　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。　　
　　看自己的时间了，如果健身房离家近或者离单位近，时间上也合适，就办呗，要是挺远的，时间也不好安排，不能经常去，就还是算了，另外据说健身房空气不大好，真要健身，在家里跳操，出去快走还不是一样，如果需要感受气氛并且练练器械，得到专业指导，那健身房合适的。
　　up　　
　　多年健身房私教课程 一些经验之谈 说不定你可以用上　　先弄清自己的目的 想要减肥 还是塑形　　减肥又分减重还是减脂 　　通用原则是有氧减脂 无氧增肌　　快速减重 有氧加节食　　不过我相信等你去了健身房以后 单纯的减重肯定会无法满足你了 你会想要更好的线条 丰胸 细腰 翘臀 美腿 瘦肩 美背什么 这些就需要靠无氧动作来塑形了 具体就是各种器械 垫子上的动作　　还有 女的 柔美很重要 柔韧性不光可以让你做到别人做不到的动作 也有助于线条塑造的 　　所以综合起来 有氧 无氧 柔韧性练习三者缺一不可　　基本的健身流程 热身 可以是快走 慢跑 踩椭圆仪 然后拉伸 一定要拉伸 不然女生最怕的肌肉腿就出现咯 然后选一个你当天的主题 主攻有氧 无氧 or柔韧性 最后再是放松舒缓 和最开始的热身运动类似 一周可以去个三四次 热身和舒缓每次都做 主攻课程轮流　　至于私教值不值 看个人情况 我完美主义 动作有一点感觉不对就不自在 所以需要私教全程跟着 另外还有督促 鼓励 解闷 解乏的作用
　　谢谢大家的建议　　
　　还有木有筒子进来说一说呀　　
　　我办过好多次，反正每次都是办了一开始热情十足过几天就找借口不去完了放那长毛，真心浪费，所以现在都学乖了，自己在家做锻炼。其实如果不需要使用器材是没有必要去健身房的，人这么多，做有氧就家门口跑步好了，做无氧网上的教程很多啊，身体各部分都练的到，我最近就靠在家里做卷腹练出了点腹肌，感觉还挺好的。　　
　　今年过年，见到我一个弟弟，至少瘦了三十斤，据说别人喊他胖子然后一怒之下办卡减肥了，现在身材超好。羡慕嫉妒恨。感觉如果坚持下来肯定是有效果的。　　
　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了 　　-------------------------- 　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。 　　--------------------------　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。　　总之，就是一周5次有氧，其中两天或3天还要加无氧，先无氧再有氧，这样是最科学的减重方法。　　你觉得贵也可以自己去找无氧视频，在有氧前练，网上的insanity和P90X就是无氧，这些也是有课表和好几套视频的，去薄荷网论坛运动板块找下载就行，那里也有其他减肥操视频。　　有氧操里我喜欢pump it up和clubland。　　这些操强度也是有一点儿的，你做好准备吧，跳操不辛苦是减不了肥的　　
　　回复第25楼，
@水蝴蝶宝宝　　回复第19楼，
@抖抖抖抖抖抖　　想办就办么　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了　　--------------------------　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。　　--------------------------　　@抖抖抖抖抖抖
11:42:25　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。　　总之，就是一周5次有氧，其中两天或3天还要加无氧，先无氧再有氧，这样是最科学的减重方法。　　你觉得贵也可以自己去找无氧视频，在有氧前练，网上的insanity和P90X就是无氧，这些也是有课表和好几套视频的，去薄荷网论坛运动板块找下载就行，那里也有其他减肥操视......　　-----------------------------　　insanity不是无氧，相反的他有氧的课程特别多，而且很多是PURE CARDIO提高心肺功能的，但是他无氧的课程也有啦。我觉得IN相对于其他的教程来说更全面一些，但就是强度太大了，建议有基础的人才去尝试。当时练了两个月然后效果特别棒安利给其他人，大多数为了减肥的女孩子都是做第一集就头昏眼花两眼发黑ORZ。。
　　运动比节食什么的更健康，必须要坚持。一周多去几次，一次两个小时。三个月后肯定有效果　　
　　回复第33楼，@抖抖抖抖抖抖　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝 　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持了2个多月了，已经瘦了15斤 　　楼主如果对自己没信心，倒是可以请个私教，我觉得私教没有那么坑，而且私教最重要的倒不是教给你什么动作我觉得，是有人始终在监督着你，这一点对减肥特别重要 　　瑜伽减肥我不相信，去了健身房就跑步、有氧操吧，瑜伽太坑了 　　-------------------------- 　　私教是不是得另交钱呀？怎么收费呢？还有，私教是怎么教法？原来lz小白。。。。 　　-------------------------- 　　私教一般一节课150~~300，通常20节课起报，一周训练3次到4次。教练带着你练无氧，一节课大概40分钟，之后你需要自己去练有氧，有氧40分钟，再拉伸。 　　总之，就...　　--------------------------　　谢谢。私教对于我来说有点贵了o(╯□╰)o我还是自己练无氧吧。在健身房都练什么器械呢？　　
　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！　　
　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过的奖 我的私教以前是国家队的 后来受伤退役 跟那种大家都熟知的奥运会上得冠军的没法比 但当我们普通人的私教足够了 还有做完不同的运动 身体都会有不同的反应 看他教你怎么缓解的 这个是特别神奇的
　　@水蝴蝶宝宝
14:40:21　　回复第33楼，@抖抖抖抖抖抖　　回复第25楼，@水蝴蝶宝宝 　　回复第19楼，@抖抖抖抖抖抖 　　想办就办么 　　我也办过两次，一次是大学时期，一次是现在 　　大学那时候我没有坚持，现在倒是坚持...　　-----------------------　　看你想练哪个部位了 楼主是女的吧 一般女的喜欢丰胸 细腰 马甲线 翘臀 薄背 长腿吧 如果楼主是的 那基本上健身房所有器械都用得上 运动以后 你会发现 原来我们身上有那么多部位 以前从来都没怎么运动过 　　胸 推举 负重推举 平躺在椅子上向上推举杠铃杆　　腹部 动作超多 基本参照腹肌撕裂者就可以　　腰部 主要是侧腰 后腰 可以利用垫子 哑铃 等器械 做到分侧扭转 拉伸就能起到锻炼作用　　臀部 深蹲 负重深蹲 趴在垫子上 头腿朝起抬 瑜伽里也有的那个动作　　腿 分腿器 各种拉伸　　背部 扩胸仪等器械
　　@吾乃悠悠 3楼
23:23　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。　　------------------------------　　真相，我168，最重的时候120斤，办了个健身卡，那时候好像花了六千多，每天一小时肚皮舞一小时瑜伽，周末有时候也跳跳拉丁和韵律操，没上过器械。三个月运动加节食，瘦到95斤。
　　@nino-23 15:03:13　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！　　-----------------------　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过的奖 我的私教以前是国家队的 后来受伤退役 跟那种大家都熟知的奥运会上得冠军的没法比 但当我们普通人的私教足够了 还有做完不同的运动 身体都会有不同的反应 看他教你怎么缓解的 这个是特别神奇的
　　这个没多少要说的吧，条件允许办卡很好啊，正规场所更有气氛。不办卡在家也可以做运动，关键是坚持。祝你减肥成功！　　
　　@一粒沙不见了
15:28:00　　@nino-23 15:03:13 　　私教怎么看资质啊？谁能来说说啊！ 　　----------------------- 　　大的正规的健身房 或者健身会所 看他自己的身材 问问TA其他私教会员情况 　　还有第一次去健身房都会做非常全面的体适能测试 包括身高体重 各个地方的维度 脂肪含量心肺能力 肌力 柔韧性等 看TA的分析 给你做的健身计划 看他以前的职业 得过　　—————————————————　　好详细，有没有什么是专门统一认证私教资格的啊？我上次想请个，他给我展示一堆英文证书，谁知道真假啊！然后说请私教就私下谈谈，刚开业的健身房，总觉得有拉人入会的嫌疑，而且装修味道太重，想着晾段时间再去的。　　
　　方便的话还是办卡比较好，有器械可以训练，无氧结合线条好，也不容易长胖　　
　　我办了健身卡，每天主要跑步和上单车课，坚持了半年，现在脸上的痘痘都没有了，皮肤气色好了很多，身体也更健康，不觉得劳累。楼主去办吧，只要你坚持就有收获。
　　lz身高162，体重130！！肚子和腰上的肉特别多，尤其小肚子，跟怀孕似的！让我特别苦恼。而且腿也粗，真是虎背熊腰的o(╯□╰)o今年27岁了，不想一直胖下去了！公司附近有两家健身房，据说环境不是很好，我还没有具体去考察过，现在有办卡的想法，特意发帖来问问大家　　
　　对于健身，lz是小白一只。看大家回复说减肥要先有氧后无氧，还要拉伸什么的。大家可不可以具体说一下，要用什么器械做有氧呢？还有无氧，拉伸，具体都是怎么做呢　　
　　@水蝴蝶宝宝
22:42:08.0　　请私教的话贵么？怎么收费 　　—————————————　　200多一节不算贵的，请私教的话不用很多节，15节左右差不多，他会告诉你很多健身的方法理念等等等等，很有用，当然经济情况允许的话多请最好，我健身房有个和我同期请同一私教，当时他瘦的电线杆一样难看，三个月后再见他，居然有倒三角的感觉了，肩宽了，背结实了，他就是全程私教带的　　
　　能坚持当然办卡好　　可以先办张季卡试试看　　
　　回复第40楼，@情转多云1314　　@吾乃悠悠 3楼
23:23 　　我办过，好处是哪天不去都觉得浪费钱，本着不浪费钱的心理，除了姨妈期，真的天天去。 　　------------------------------ 　　真相，我168，最重的时候120斤，办了个健身卡，那时候好像花了六千多，每天一小时肚皮舞一小时瑜伽，周末有时候也跳跳拉丁和韵律操，没上过器械。三个月运动加节食，瘦到95斤。　　--------------------------　　你瘦的好快！　　
　　健身的话如何搭配饮食呢？大家来说一下呀　　
　　唔..如果lz只是一時受刺激想去那勸你還是不要去了浪費錢...健身的道路非常漫長，因為一般剛入門的人都無法做到食物方面的控制，並且在短期內沒看到效果就會輕言放棄。如果lz能有一個長期激勵自己的目標或者lz有個非人哉的毅力，那麼可以考慮去辦年卡..當健身成為生活中必不可少的習慣時你就會發現給你帶來了不少驚喜..不看體重看體脂，不看維度看比例，數據方面僅供參考，體質氣色什麼的變好了，有馬甲線腹肌什麼的這些只有經歷過的人才明白多開心　　
　　不要去，回头跟健身教练搞到一起还要换地方　　
　　同减肥中。160，快120了。诶。　　我是要快点瘦下来，所以搭配节食。节食的要点就是营养均衡，关注自己卡路里的摄入量，楼主可以用一些app去控制饮食，根据卡路里来调整自己吃的东西。　　最近也开始去健身房了，是我们小区自己的会所。我一般步骤是首先准备活动，就是念书的时候体育课的那些准备，稍微让自己身体活跃起来。然后轮换器材无氧，健身房各种推的，每次做2到3组，一组10到20下，根据自己的情况来，因为握推之类的很容易拉到不舒服，我的原则就是休息一下还是推不动就不推了，毕竟目的不在练肌肉。之后再做50个仰卧起坐，可以逐次加点这样。然后再去踩单车20分钟，保持呼吸匀速放松。个人感觉到这步都是在激活自己的身体，之后就是上跑步机了，慢跑40分钟左右，每几次提升一下速度或者加长时间，更有利于提高自己的心肺功能。　　我去健身房基本就是这个节奏，因为要减重所以我基本每天都去，但是不会每次都是上面这样的强度。一天全套强度大时间长，一天缩短时间加上桑拿。特别是刚开始身体会受不了的。关键就是坚持！！　　
　　up　　
　　学习　　
　　@水蝴蝶宝宝 ，如果办理了一张健身卡，地址是传媒大学附近的，这家是新开的连锁健身房，很干净整洁，很多项目帮助你减肥瘦身，因为我要离开北京，所以要转让了，卡是一年半的，很合适，不要以为我是骗子哈，如果需要，可以联系我：
　　低价转让越秀区五羊邨健身卡一张。无需手续费。联系电话
　　现在因为要出国 所以转让一张威尔士的健身卡 因为我之前减肥加塑身的 两个月不到瘦了18斤 还有马甲线 所以效果比较明显的 有私教 要是你感兴趣的话 可以与我联系
　　身边的朋友办了健身卡的，冬天表示天气太冷了不去，夏天表示热死人了不去，还剩春秋两季，没人陪不去，天气不好不去，办张年卡能用个把月吧。　　关键是因为有关系，所以健身卡打折了的 原价1800现价1000块一年，大家都觉得好高兴啊！便宜呢！其实相当于一千块一个月。。 更贵了::&_&:: 　　你有那钱不如在家买个跑步机，一个动感单车。。。加起来不超过1800。　　你要是要找个私教，还是去健身房比较好！~不是的话还是别去了。
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