练习瑜伽时千万不能做的13件事情，太实用
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练习瑜伽时千万不能做的13件事情，太实用
&　　对于瑜伽很多人都很热爱和追捧，每天都会练习瑜伽来达到养生保健的目的。　　但是对于初学者来说很多注意事项还是要明白。那么，小编准备的瑜伽小知识教你初学瑜伽注意事项必须要了解哦。1、练习之前最好空腹。　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2、练习后1小时内不要进食大量食物。　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。4、练习之后不要马上洗浴。　　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。　　但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。　　即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。　　5、练习时不宜穿紧身衣服。　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。　　因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。6、练习场地不宜太硬或太软。　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。　　健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。　　相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。　　初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。12、练习时应赤脚进行。　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。13、练习之前先排便。　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
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喜欢该文的人也喜欢首先需要找一个合格的瑜伽教练，所谓合格就是所教练的瑜伽练习安全有效，并且真诚的关心学员的健康。。
同时自己也需注意练习瑜伽时的安全原则，避免受伤。
你可以跟着《简易系列DVD》练习一段时间试试，在姿势开始前的安全指南也非常详细。
其他答案（共3个回答）
前1小时内不得进食，瑜伽过程中可补充少量水份，赤脚，带瑜伽垫，着装宽松，别的好像没什么了。
一个星期2节就可以了。注意事项：㈠ 空腹练习（饭后3-4小时）㈡ 自带小毛巾一条，穿宽松透气衣服㈢ 可以带一些富含电解质和矿物质运动饮料
因为高温瑜伽练习时，...
有专门针对孕妇的瑜伽呢,而且她有瑜伽底子,应该练起来不会觉得太难,我是没底子的人所以中途就放弃了。
呵呵，官网那个已经很全面了。如果非要说冬天练习瑜伽需注意什么的话，那就最好保暖，同时充分热身，这样更好的避免受伤，同时使姿势发挥好的效益。
空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽的灵感来自于物理治...
答: 坐月子的话一定要多吃有营养的东西,多注意休息。坐不好月子的话容易得月子病。
答: 1.如果只有丙肝病毒指标阳性，而未发现任何肝脏功能损害的证据，尤其是肝活检组织病理
无明显肝细胞破坏时，则诊断为丙肝病毒无症状携带者。正确诊断丙型肝炎，全面掌握...
答: 我也是跟你一个样的！但是不要慌张，现在我们国家对我们已经放宽了政策，并保护我们的隐私…我们可以考公务员，在一般的工作单位不要求检查这个！日常生活中应该注意锻炼，...
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