做腹肌撕裂者X的朋友进来聊聊
我打算今后做腹肌撕裂者X，今天第一次做，有几点疑问想和大家交流。1.这个动作，我的腿老是太不起来。。。大家有这个问题吗？就是膝盖处没办法这么直。。。很费劲了也不行。2.第二个问题是做完几个类似仰卧起坐的动作后头会晕。。。然后想吐。。3.第三个问题就是这11个动作要跟着视频一起做完吗？中间休息影响效果吗？请教做过的朋友了，多谢！
没必要全抬起来，有时候做到最后实在没力气了，即使30度角也一样有效果。
我有时候练小腹，专门练这个剪刀腿，看着球赛，一次45分钟，各种姿势的剪刀腿；反正就躺着，一直做。。。
不要图表不标准，关键是是不适合自己，能不能真正撕裂。。。
嗯，一开始慢慢来，视频上说可以休息的。
没办法90°可以75°，或者更小的角度，尽你所能，膝盖要绷直。
谢谢大家，我会坚持的
练了3次都是恶心要想吐，怀疑是不是跟着视频做，频繁动头的缘故。要不然就是本身能力不够，运动量超限的缘故。求高手解。
想吐是颈椎的问题身体控制能力太差了，到处借力。
腿抬不直是柔韧性的问题，中间休息会影响效果，那动作一般情况很难按步骤做完，合理安排时间。
其实，腹肌撕裂者并不合理，尤其是当你完全适应了这套动作以后，做起来很简单。
里面有几种动作，必须在做的时候强化一下（至少50-100个才行），每次侧重点不同，自己体会吧。
腹肌撕裂者第一部我做了四个多月，感觉效果还是很明显的，第二部我做了一个月了，其实可以综合起来，做多了就感觉难度不大了，只有加量了
我在做腹肌撕裂者，因为胖肚子大，想减肚子来着、、
我做了十几遍后就发现没有难度了~~~~~坐下来毫无压力。
刚开始的时候也是这个动作最难一口气做完。
这套东西最大的难度就是坚持，只要坚持下来了，几次就能做完
额，这个动作，个人感觉有点儿难， 可能是对于我来说吧。。
这个其实只有初学者最开始学的那前2月有效
等后面适应了就没用了
我做到一半就看电视去了
腹肌是要注意换换动作的。
头晕想呕必须有....
腹肌撕裂者完全标准不休息的做很难的。。而且练的是整个核心区，刚练完腿练这个有时候都腿酸
就个人经历而言，想单纯的通过这个减肚子是不现实的，得配合有氧运动消耗脂肪，然后做腹肌撕裂者强化肌肉，才能呈现线条。
也许是贫血了
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