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全台不定点，你的步法非常好，就是手上有点乱！-乒乓找教练
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发表于 7&天前
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@Baolian：找教练+43岁开始打球，打了十几年后，发现了乒乓网才知道所有能错的地方全错了。没有重心转换，拉手，夹臂翻手腕，翻肘，活塞式。。。乒乓网的教练反复强调徒手挥拍……（具体问题看图）
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7&天前 上传
@马凯旋教练：这位球友说的很详细，有场景有体会，因为说到了徒手挥拍，我来跟你一起探讨探讨。
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7&天前 上传
我觉得你练不定点练早了，因为你的正手攻球，反手攻球基本结构不足以支撑你练习这个计划。你的基本站位很不错，架子搭的很好，问题是在手上。
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7&天前 上传
我估计你在初始练习反手技术时就没有较严格的要求过引拍这个环节，就是说，引拍幅度不够，所以你击球时反手手腕用的过多，没有那种前臂的挥动感。
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7&天前 上传
其实就你的站位应该重心和整个动作结构会给你相当的支持，现在只看见了手腕，至少前臂的挥动不足。
这个现象非常常见，一是练的程度不够就换计划，就是我上面说的进度问题，更多的是反手技术过多过早强调手腕的作用。
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7&天前 上传
在换成新材料球之后，动作结构必然变大！这是趋势，不管你愿意不愿意。正手的两个问题
一是击球时挥动幅度不足，二是发力是用敲击。我不知道你的正手用什么胶皮，即便是正胶、生胶，动作也不能这么小，打不死人啊！
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7&天前 上传
挥动要做完再有就是我说的你练习不定点练早了的事。练习摆速有个问题，就是正反手击球时间的协调，完全用一个时间点击球几乎不可能，一般是反手会早一点，但绝不能差别太大。你就是正手过晚了，简单的办法，你放这个视频，你闭上眼睛听一听就知道正反手之间的节奏差了多少。这样的技术，实战起来没球打，因为你无法取位，要不然就牺牲一边。
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7&天前 上传
其实这都不是什么大不了的毛病，你得退回去打一打定点摆速，用多球练，注意一下上面的问题，慢速调一调，因为你有一个绝大多数业余选手不具备的优点，就是你的脚下，有节奏，不乱，这太值钱了，也是你能够调整的不错的基本保证。另外就是老生常谈，徒手挥拍，定点的，不加步法和加上步法的，都要练，还得多练！
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发表于 7&天前
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发表于 7&天前
步法非常好
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发表于 6&天前
灰常不错的底子。
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发表于 6&天前
是那个女的吧？看起来动作不错呀，就是反手动作仔细看起来好象有一点点的翻手腕
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如何打好乒乓球的抽球
我有更好的答案
中台和远台，快打，随势挥拍攻球练习乒乓球的攻球是乒乓球的基本功，包括定点和不定点，近台，也是入门技术。其要点是。建议你看看唐建军的教学视频，蹬地，转体
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打好乒乓球最根本的东西—重心交换！你真掌握了吗？
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心得分享&结合技术&其他&
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本帖最后由 jlsylbs 于
05:40 PM 编辑
打好乒乓球最根本的东西—重心交换！你真掌握了吗？
& & 这是我曾发表在乒乓网上的一个帖子，现转过来跟大家分享！——& &
& & 最近我向几位教练请教如何提高乒乓球水平时，都提到重心的问题。尤其是在QQ上与马凯旋老师交流，他特别强调了重心交换的问题，他说重心交换是打好乒乓球最根本的东西。那位说了，重心交换太简单了！真的那么简单吗，也可能您的水平在业余中已经很高，但这个根本的基础你真的练好了吗，你能坚持做到每天练习这门基本功吗，你练习的方法正确吗？回过头来再补补这一课，会对水平提高有很大益处。论坛中，看到大家对这个问题探讨的不多，特转来一篇有关重心交换的帖子，我认为文章写得不错，希望对大家有所帮助。下面的文章及图片均来自互联网，作者不详，对原作者表示感谢！
& & ———————乒乓网网友& &&&有点乱
& && && && &&&
& & 《重心交换》
& & 我常对学生说重心交换是步法之母，没有重心的人就好比太空人一样，行动缓慢没有速度可言，没有重心的转身是虚的，手臂的摆动必然要用力不可能完全放松，若要接下来讲单步、跨步、垫步和交叉步等步法是没有意义的事情。
& & 初学者如何重心交换
& & 1. 正确告诉初学者身体的重量在右脚或在左脚正确的方法是两脚张开上身不动左脚向下发力，向右推使身体的重量向右脚移动，此时上半身身形不变而略向右移，脚尖对准胸口的下垂线，左脚离开地面，同时将身体的重量完全置於右脚，再由右脚向下发力把重量由右向左传动，右脚略离开地面，此时初学者才能体会重量在某一只脚，这就是「重心交换」。& & 2. 练习时两脚要为位移& & 我常看到很多学员练习时，上半身左晃右晃脚根本没有移动，这种练习方式对於初学者是很不好的，因为脚是要来找球的，而且脚也是很笨，平时只会向前走之外，向后或左右移动的机会都很少，所以一开始练习时就必须移动两脚位置养成惯性；总之，打球的第一件事就是「退右脚上左脚」。& & 3. 如何制造第三只脚我们都知道准备动作时身体要前倾，它的意义除了重心容易置於前脚掌外，还有一个作用就是产生第三只脚，因为前倾时胸口往地面的垂直线落在两脚中心的前方，因此产生无形的第三只脚，通常不动的时候都有第三只脚，但移动起来的时候就很难讲，因为行进间前进后退重心较难保持，而且一般人都是手比腰快，腰比脚快，全身都在晃动。& & 4. 脚尖要会转 我常看到很多人转肩扭腰、膝盖左右晃动而脚尖不动，请你仔细想想：脚尖向前，腰只能转一点，转多了腰就会扭曲，好比要向右转但脚尖固定不动，那怎麼转过来？& & 5. 骻、膝、踝、关节要会下降& & 一般学员认为准备动作有下蹲姿式就可以了，其实不然，要击球前下盘三关节必需再下降才能产生反作用力，下降的时机要视来球的速度，配合球速的快慢才能产生律动。& & 6. 小腹要会下压& & 你自己可以作个实验：下盘三关节再下降低一点，小腹顺势下压，是否会产生更大的反作用力？& & 7. 前脚掌必须按住地面& & 如果你想迅速的前后左右移动击球，前脚掌一定要按住地面，否则球鞋无法和地面产生磨擦力，利用磨擦力控制前、后、左、右的方向和减少冲力及平衡下盘。& & 8. 脚掌著地比率应会调整& & 迅速移动时脚跟要提起，脚跟提起才能敏捷位移，移动至定点击球时，加大脚掌触地面积，可使脚发力稳定增强爆发力。& & 9.马琳的发球抢攻和重心交换
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04:16 PM 上传
& & 第一张图片的要点 1. 抛球时左脚抬起，重心完全落在右脚。 2. 右脚掌内侧顶住以便往前冲。 3. 左脚小腿、膝盖、大腿放松。 4. 整个人像一座倾斜的墙，撞向乒乓球。 5. 持拍手的力量不多也不少。 6. 眼角余光注视球的下降速度。
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& &第二张图的要点1. 重心由右脚转换至左脚，手顺著重心发力。 2. 重心往下压，左脚掌内侧压住地面抵消前冲力及还原。 3. 左脚触地同时击球。 4. 眼角余光注视球落桌的位置。
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& &第三张图片的要点1. 右脚及时放松。 2. 左脚掌内侧发力，把身体向右推到平时的占位。 3. 左手抬高平衡身体。 4. 眼睛继续注视球的去向。
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& &第四张图片的要点1. 脖子、肩膀、大臂、前臂、手指、大腿、膝盖和小腿完全放松。 2. 两脚掌柔软以便下降时的缓冲。 3. 眼睛继续注视球的动向。
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& &第五、六张图片的要点：两脚左右踏地，保持脚的机动性、肌肉的弹性及节奏感，大家可以参考网球选手等待对方发球时，两脚左右移动的情形。
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& &第七张图片的要点：1. 眼睛确认对方球已离开球拍，确定来球的方向。 2. 重心下压。 3. 左右脚膝盖向内小腿向外。 4. 右脚重心八分，左脚重心两分。 5. 右脚掌内侧发力，准备向左侧身击球。
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& &第八张图片的要点：1. 脚跟抬起以便脚尖向右转。 2. 左脚回收靠近右脚，以便左脚调整击球的距离和方向。 3. 左脚尖压住地面帮助平衡身体。 4. 脚、膝盖和肩成一条直线，旋转时身体才不会晃动。
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& &第九张图片的要点：1. 全力击球时整个右脚掌要贴住地面。 2. 百分之九十的重心在右脚。 3. 左脚拉大距离。 4. 左右脚掌内侧按住地面，膝盖向内。 5. 胯骨向大腿内侧压，形成扭打。 6. 左手抬起平衡身体，右手顺著身体向后摆动。 7. 眼神注视来球。
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& &第十张图片的要点：1. 右脚蹬地产生爆发力。 2. 脚尖、膝盖和身体转成正面。 3. 右手在上，左手在下，平衡身体。 4. 眼睛注视球的去向。
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& &第十一张图片的要点1. 击球后，身体重心完全置於左脚。 2. 左脚掌内侧压住地面，防止重心向左冲。 3. 左膝盖向内。 4. 左右手平衡。 5. 眼睛注视球的去向。
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04:29 PM 上传
& &第十二张图片的要点：1. 左脚掌内侧煞车后，膝盖微上升把冲力导回来。 2. 右脚掌内侧按住地面平衡身体。 3. 左右手平衡。 4. 眼睛注视来球。
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学习了，送上浮云以表感谢！
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写的非常好，精华文章！
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虽然以前乒乓网有人发表过，但还是感谢楼主分享。
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讲的很好，但有点晕。
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说到了点子上了
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能有收获，就是好文章！
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控制好重心就是控制好球!
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努力不惑 发表于
控制好重心就是控制好球!
说的很好！
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重心交换，要认真练习！！！感谢分享！！！
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学习了，赞
您的点滴鼓励是我们不断完善和前进的强大动力！o(∩_∩)o 谢谢！
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《乒乓球训练日记》第23集：正反手全台不定点摆速（省队示范）_教学视频（中英文）
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原创&连载&
单项技术&结合技术&明星示范&实战分析&
横拍握法&正手攻球&反手拨球&步法&正手弧圈球&反手弧圈球&
湿父郭云鹏&
乒乓网出品&乒乓球训练日记&
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摘要：正反手全台不定点摆速是非常好的强化正反手技术快速衔接和转换的训练内容，非常适合专业运动员和业余爱好者练习。
一、乒乓网夏睿琪介绍
观众朋友们：& && &大家好！& && &欢迎收看《乒乓球训练日记》，今天我们看到的训练视频是全台不定点的摆速训练，视频当中的这是小女孩，有很多人以为是小男孩。
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11:15 AM 上传
& && &不知道大家有没有印象？小女孩在《全民学乒乓》前三集当中出现过。有兴趣的话大家可以看一下的1\2\3集当中，有她做过动作示范，那个时候她刚学球一年多一点点，一晃眼两年过去了，我们这个小朋友现在已经进入了安徽省队集训，她是我们技术总指导，也就是我老妈梅友凤教练一手启蒙的，到今天呢球龄只有三年多一点，就进入了省队集训，成长的速度还是很快的。
二、定点练动作、多点练步法、不定点练衔接和反应
& && &我们接着看夏睿琪的训练视频，全台不定点摆速呢，可以很好地练习一个运动员正反手技术，快速切换、快速衔接的能力。我之前说过定点是练技术动作，多点练脚下步伐，不定点练技术衔接和反应能力。而正反手的不定点摆速训练是最佳有效的训练方法，非常适合打了一两年球的小运动员和普通的业余爱好者。
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11:59 AM 上传
三、只会练球不会比赛
& && &有很多初学者对于结合技术的训练非常少，每天花了大量的时间在单项技术上面，所以练到最后只会站着打球，球的落点稍微变一点，节奏稍微改变一下，就不会处理了。
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11:16 AM 上传
& && &这个我本人是深有体会的，因为我有十几年没有这么练球了，每天就是拍教学视频。教学视频基本上都是单项技术，还没有拍到结合技术，所以单项技术我站着一个点不动就可以了，结果导致完全不会打比赛，在比赛当中呢完全没有办法去控制节奏，比赛打的像练球一样，别人过来球我拉过去都很正，弧线很稳，很好接，而对方打过来的球，东一个、西一个，一下快、一下慢，一下高、一下低，所以我完全就找不到那个点和节奏了，这也让我意识到不定点的摆速训练是多么的重要。
四、每一板球要学会还原停顿，衔接下一板球的意识
& && &我们看到夏睿琪在正反手摆速的时候，整个身体的协调性都是非常好的，她打球不是说很慌很急，每板球打完了都在身体前方停顿一下，再去衔接下一板球，而很多人打球的时候就没有这个停顿意识。
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11:59 AM 上传
& && &这个还原我稍微解释一下，在摆速不是像你打定点单项技术一样，每一板球还原到预判状态。我们不管是正手还是反手击完球以后，要在身体的中间停顿一下，这样球再过来不管是到了正手还是到了反手，你都可以很好地进行引拍。
& && &而很多人练摆速的时候，甚至在比赛的时候就没有一个在身体中间停顿的这个意识，比如说他正手打完了，正手拉完了以后，他还原回来还是在正手引拍的位置，如果下一板球被人打到你的反手，那你还来得及向反手引拍吗？
& && &那你来不及怎么办呢，那只能往后退，这也是为什么很多业余爱好者，在比赛的时候越打退台越远，越打越往后跑，所以总是被人调着在球台上两边跑。如果你的正反手转换较快就可以避免经常退台，你只有少退台才可以占据比赛的主动性。
五、少退台，加强近台的正反手切换速度
& && &对于业余爱好者而言，湿父是不主张经常退台的，因为本身你的步伐就没有专业运动员那么好，退到中远台以后你距离球台的范围就大，那对于你步伐的要求就更高了。
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11:16 AM 上传
& && &而我们在近台的时候，只要正反手技术足够全面，我们完全可以做到不退台，我们这样不但可以提高回击球的质量和速度，还可以很好的节省我们的体力。
六、脚下移动随时保持弹性，利用碎步、垫步时刻调整身体重心
& && &我们通过背面的这个视频，主要来看一下夏睿琪脚下的移动，注意在摆速的时候双脚是随时保持弹性的，不断的使用小的垫步和碎步来调整身体的重心。
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11:16 AM 上传
& && &两只脚要像装了弹簧一样的，时刻的保持身体的弹性，因为我们在击球的过程当中，重心时刻都在进行上下前后的调整，引拍回来的时候重心压得较低，击球过后重心略微向上抬起。在双脚进行移动的时候，双脚也在进行重心交换，有了重心的交换才有了双脚的移动。
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10:08 AM 上传
七、摆速中深握、浅握的区别
& && & 再注意观察一下正反手的倒板的切换，夏睿琪的握拍属于深握反手利的握拍。她在正反手技术转换的时候，握拍基本上是没有怎么改变的，这样握拍的好处是正反手击球的时候，比较稳定但是没有那种正手用正手利，反手用反手利的这种握拍发力那么的自如和充分。
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11:59 AM 上传
& && &我个人觉得深握的握拍在正反手技术使用的时候，还是要有正手利和反手利的转换，这样在使用正反手技术的时候才能更加地自如。
& && & 如果你手上的控制足够好，可以尝试一下浅握的握拍，这样在使用正反手技术的时候手指的发力更加的充分，但也不是说浅握就没有正手利和反手利之分，浅握也需要一定程度上的转换，只不过说这个转换的幅度不用那么大而已。
& && &其实握拍也没有说绝对要怎么样握，因为每个人的手掌的大小都不一样，打球的习惯也不一样，所以我们也没有必要刻意地去要求他，一定要浅握，还是一定要深握，只要适合自己，打得舒服，打得爽，我觉得就可以了。
八、摆速中引拍的位置尽量不要过低
& && & 再来说一下摆速的时候正反手的引拍，在进行正反手摆速的时候大家一定要注意，我们引拍和还原的位置很重要。
& && & 其实夏睿琪这个反手的动作没有什么问题，但是正手大家注意她正手引拍的时候，往下过多了，这个也可能和她的身高有关系。一般而言我们身高在1米65以上的运动员，在正反手摆速的时候都没有必要球拍向下引拍得过多，我们在摆速的时候正手基本上引拍后高于球台，或者和球台平行就可以了。
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11:59 AM 上传
& && & 挥拍过后我们手臂应该向上多发点力，我们看到夏睿琪拉完球以后其实她的手臂，还是和正手攻球一样，大家注意看一下在上一集当中国家队运动员，正手是怎么样在拉球，他们在近台进行连续拉冲的时候，手臂都是向上充分发力，拉完球以后肘关节是要高于肩膀的。
& && & 我们再看夏睿琪在拉的时候，很明显她的动作和正手攻球差不多，停在前方就完了，所以这也就是为什么夏睿琪在正手拉球的时候，她只能向下去引拍多一点，不然的话她向上的力不够，如果她将引拍的位置抬高一点，手臂向上挥拍幅度加大一点，那么她在正反手进行摆速的时候，还原的速度会更快。
& && & 当然她现在年纪还比较小，如果过多的去使用大臂和肘关节，也容易造成抬肘的问题，所以任何事情都有它的两面性，也许再过几年她身高长高一点，技术水平更高了以后，她就可以去加大大臂的挥拍幅度。
& && & 如果你是身高较高的成年人，我建议你呢如果是在近台处理上旋球的时候，引拍就没有必要向下过多，你可以直接从球台的上方挥拍，提高你肘关节和大臂向上的挥拍幅度。
九、摆速中学会利用腰部带动手臂
& && & 另外我再说一下，在摆速的时候，要注意摆速不是光靠手臂去摆速，很重要的是要学会腰部带动手臂去摆速，这是很多人体会不到的，很多人在打球的时候，完全是靠手臂去抢球，而且腰不转，手臂动作打完了，腰完全不动，那就不叫摆速了，那叫摆臂。
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11:59 AM 上传
& && & 摆速一定要体会到以腰带手去进行摆速，提高腰部快速带动手臂摆动的幅度，夏睿琪在这方面做得还是很不错的。我们看到她腰部的转动还是很充分的，所以这也是我们需要向她学习的地方。
十、摆速中的节奏
& && &其实我们说到打球要会控制节奏，那么怎么样控制节奏呢？就是要学会充分地进行转腰，提前进行预判，提前进行引拍，这样打球的时候才不会觉得总是来不及，总是赶不上，各位球迷朋友我觉得这点是我们需要进行提高和改进的地方。
wnifsokzzks8qa.jpg (1.85 MB, 下载次数: 10)
11:59 AM 上传
& && &很多业余爱好者总是说我打球打了很多年，但是总觉得和专业的老是差那么一点，我的技术也不差，我各种发球接发球都可以处理得很好，但是和专业运动员去打比赛，就占不了上风，是什么原因？
& && &其实业余和专业最大的区别，最大的差距就是在于打球的时候，专业运动员他的反应速度更快，他的还原更快，他具有更好的提前预判能力，他在处理很多球的时候，球还没有过网基本上他的引拍就完成了50%以上，而业余爱好者呢在这方面就比较欠缺，打球基本上是靠感觉、靠手感，球来了以后才开始引拍、才开始动脚，所以很多技术并不是说你不到家，而是你用不出来。
& && &由于你的还原慢了引拍慢了，那么很多动作你就做不完整，很多球就错过了最佳的击球点，往往就是心有余而力不足，眼睁睁的看着机会球丢掉。
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11:59 AM 上传
& && &所以我们这个《乒乓球训练日记》，并不是说把每个技术，去拆分得很细去讲，我觉得去谈这些意识这方面的问题更加的重要。其实很多业余高手，他的水平一点也不差，甚至可以说打起来的话，他不会比那些专业运动员差到哪里去，但是再往后走，想提高就很难了，总感觉就是到了一个瓶颈。
& && &我们这个教学视频，就是希望大家通过去观察这些专业运动员，看他们比赛训练的视频，能够从中领悟到一些东西，通过我提出来的一些观点和问题，大家进行思考和自我反省，然后进行自我的总结，我到底平常的训练当中哪些地方，还需要加强，我在平常比赛的时候什么地方还比较欠缺，这样我们才能够有针对性地去进行训练，而不是每天盲目地闭着眼睛去练，练个十年二十年，你也进步不了多少。
& && &也希望大家能够把平常打球练球当中的一些感受，在乒乓网上面发帖分享给大家，我们可以共同的学习共同进步，因为我们网站本身也是一个乒乓球业余爱好者交流的乐园，自己打得好与不好我觉得不重要，因为每个人都有这么一个过程。
& && &其实对于球迷朋友而言，他最在乎的是在他的水平阶段，他有什么问题需要去突破，那么他就很希望听到和自己水平差不多的这些球友的一些经验感受，就可以从中借鉴。因为你去看国手训练视频，国手的教学我觉得意义都不太大，因为他们是他们的技术，你连基本的技术动作都没掌握，你去模仿马龙去模仿张继科，那不是叫天方夜谭吗？没有任何意义。
& && &而且很多国手的动作也不一定是很规范的，因为他们打球有自己的风格，有的人喜欢夹大臂，像水谷隼那样，有的反手技术强，他的握拍就会偏向反手利，你说你完全去模仿他，你说你今天去模仿水谷隼的，明天去模仿樊振东的，打到最后你可能是四不像了，每个人有自己的技术风格、打球的特点，你没有必要刻意地模仿谁的。
& && &我们去要借鉴他们好的地方，从中把他们的精华吸收成自己的，变为自己的东西，而不说让你成为他，就像你唱歌一样，如果你一味地只会去模仿某一位歌手，那么你自己也不可能成为一个歌手，你只能成为一个模仿者，所以我们不要一味模仿，而要用心思考去理解乒乓球，认识乒乓球，你才能转换为自己的技术。
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学习了，送上浮云以表感谢！
学习了，送上浮云以表感谢！
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感谢楼主的分享，十分感谢！
学习了，送上浮云以表感谢！
这么好的文章不加分就说不过去了！
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感谢大家对乒乓网的支持！ 2人打赏
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视频呢，湿父快点哦
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视频很好 ，不过英语翻译谁搞的啊，太离谱了。。。
比如这段：很多技术并不是说你不到家，英语是：so many technology does not mean that you are not a home 这段英文的意思是：那么多的科技并不是说你不是一个家。。。
直译了，字面翻译！估计也是翻译软件造出来的东西。&
觉得此文对你有帮助，可以点击打赏按钮~~~
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哈哈 不谈徒手挥拍谈英文了啊
这个好像是不妥
be&&far from perfect好像合适些俺是英文小白
A lot of technology is not to say that you are not good at them.这样可能会好些
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小朋友的技术真娴熟。
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小朋友的技术真好
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夏睿琪小朋友练球三年就进省队集训，确实很有前途呀
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谢谢湿父，学习了。
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仔细看我觉得正手并不好，反手很轻松
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感谢湿父视频，我学了两年刚好适合多学习
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她的正手，算是有点拉肘吗？
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不错，强烈学习中。。。
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这一集拍的真不错，辛苦了
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还原和停顿
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乒乓网网友聽
湿父说的太对了，本人觉得只要大的框架没有问题就可以，就拿正手攻来说，国家队运动员每个人打出来的动作都不太一样，所以还是要形成自己的技术风格。
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说的很对，就拿正手攻来说，国家队运动员每个人的动作都不太一样，所以还是要形成自己的技术风格，本人觉得只要大的框架没有问题剩下的就是多练。
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练过的和业余的，差距还是太大了
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多谢湿父，认真学习了
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是呀，摆速与还原息息相关！
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湿父的视频一流，但是翻译实在是有点需要提高，我是在国外youtube观看，一定会有很多外国爱好者订阅，本视频中的退台翻译非常创新（4；32秒举例），很多翻译翻的都是低级错误，给人的感觉就好像没有认真去对待，而是网上随便翻一下就放进视频里，这与湿父一向认真做视频的态度背道而驰，所以就出现了视频中的湿父讲解认真耐心，而翻译字幕低级错误频出的不和谐画面
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