胸肌中缝太大怎么破？上胸太薄弱怎么办？针对中缝和上胸的计划！胸肌中缝太大怎么破？上胸太薄弱怎么办？针对中缝和上胸的计划！让我们考虑一下百家号胸肌没中缝怎么破？如何锻炼完美胸肌中缝在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。今天小编为大家整理一组胸肌强化训练，有效的的强化上胸肌和胸肌中缝部位的训练，训练使用逐渐递增重量的方式，每一组递增一定的重量，然后次数逐渐减少，每一组做的次数比一组少.，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒热身杠铃平板卧推，做3 - 4组，每组做15 - 20次，让胸肌充分得到热身，热身训练对于健身非常重要.1.哑铃上斜卧推哑铃使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，每一组都递增一定的重量，从中等的重量递增到大重量，训练时递增到最大重量时要找伙伴协助训练.2.杠铃平板卧推使用的全协助训练（最后一组递增到大重量时必须要找人做安全防护）在训练这个动作时要注意将理论集中在上胸肌部，尽量降低胸肌中部的受力。3.哑铃上斜飞鸟重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，哑铃重量每一组都递增一定的重量，从中等的重量递增到大重量，这个动作主要可以强化上胸肌边缘部位和胸肌中缝部位，在训练时如果想特殊强化胸肌中缝就充分收缩动作，让中缝部位充分感受发力。4.固定器械夹胸重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，每一组都递增一定的重量，这个动作重量越大对中缝的刺激效果越好，训练时动作要放慢，让胸肌中缝和胸肌边缘充分参与。卧推哑铃男士电镀20公斤杆杠铃家用哑铃飞鸟 哑铃杠铃套装￥59购买本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。让我们考虑一下百家号最近更新：简介:一个人的生活,也可以过的很好.吃饭、旅行作者最新文章相关文章请完成以下验证码
图文大播报
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胸肌下缘中缝天生宽，是否可以练窄？
本帖最后由 Future 于
20:26 编辑
健身一年了，胸部天生不好看，尤其是下缘分的太开，请教高人通过锻炼是否可以改善？如果不能，就不期待了。谢谢！
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20:26 上传
站姿拉力器夹胸。注意角度，重点夹下胸中缝。
另外，不要过度减肥，过瘦的身材其实更容易强化视觉上的缺点和不足；当然，通过锻炼，原则上是绝对可以练过来的，起码可以达到你想要的效果。方法正确、循序渐进、持之以恒。祝你成功
饭量×3～5，锻炼强度×3～5
做不到？那就继续为此现状咯
练不到一块去的 我也是这样&&有很多健美选手也是胸型不好，下胸开缝，他们都练的很棒了但是下面还是开缝，所以我觉得练不到完美的胸型，但是努力练总会有些改善的，但是不会很完美。完美的胸型是方，然后下面两块练到一起一条直缝上去，天生下面一个三角坑怎么练也不行的
胸型不在厚度的基础上是练不出来的，中缝也一样，如果只有薄薄的一层，如何能合并起来，只有不断的练，增加厚度，到时候就算连不起来，也会比现在要强得多。
内因决定不可能，外因可导致有所改善。
努力过就行，不必过于在乎结果。
我也一样，完全改善到并在一起是不可能的，胸练得再大都不可能！
但是厚度上去了以后，还有整个胸尽量向方形练大以后，视觉效果会有改善！胸肌中缝很难练，我该怎么办呢？
你也可以成为肌肉宙斯！
【如何加强胸肌中间部分的练习？】
加强胸部中间部分的肌肉，我们可以从两个方面去看。第一，从训练上面来说，要加强胸肌中缝肌肉饱满度。从另一方面来说，胸肌不管是中缝还是外缘、外侧，上胸下胸也好，都需要一个漫长的过程去打造的，这跟肌肉的生长周期有关。今天我们一起来详细了解胸肌中间部分的肌肉应该如何得到改善？
【健身时深蹲运动对身体有多大好处？】
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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