我们在锻炼腹肌会有很多的样化的锻炼，常见的有 卷腹 ，平板支撑，俯卧撑 各式的虐腹燃脂外，很多健身达人也很喜欢这样的健身方式， 影视巨星史泰龙也是一样，下面小编就来分享下， 他们最好用的5种虐腹健身方式，这个套动作不适合上班一组 。
本文「史泰龙的锻炼腹肌的方法，你肯定学不会！」转载自网络，作者瘦身叫瘦的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
您可能也感兴趣的想一个月练出腹肌，你需要做到什么？想一个月练出腹肌，你需要做到什么？宠物学院百家号一个月练出腹肌，看起来天方夜谈，但事实上这并非不可能。如果你能照着做的话，对着灯光，你将能看到自己的4-6块腹肌。首先说明一点，这都是笔者个人的经验，而且强度太高，每个人经验都不一样，可以作为参考，我的方法可能不适合你！很多人在练腹肌之前，都会百度，得出来的动作基本都是腹肌撕裂者或者是腹肌八分钟！这些有没有用？当然有，只是效果出的比较慢，简单来说:你第一次能做200个卷腹，肚子疼的不行，第二次做200个卷腹，几乎没啥效果。所以腹肌八分钟和撕裂者并不是没效果，只是对腹肌强刺激效果有限。什么样的动作可以对腹肌有强刺激呢？很简单:悬垂举腿和仰卧起坐。翻阅很多关于史泰龙资料，因为很多人不太清楚其实史泰龙拍摄第一滴血2，只花费了大致4周进行强化训练！据说他每天做1000个仰卧起坐，这真的很吓人，感觉并不靠谱！那即使做500个仰卧起坐，也着实吃不消。何况砖家说仰卧起坐都被禁了。。。对比下自己的毅力，做500个仰卧起坐，绝对是要我的命。但是说实话no pain no gain！这样吧，要求不高，做500个悬垂举腿吧？事实上，笔者做100个就开始骂娘了，因为真的巨累，10个一组。然后只能做屈腿的悬垂举腿，这样简单的举腿动作又来了100个。不行了，胳膊抓不住了，那就做100个卷腹吧！权当做举腿了，100个卷腹完成了，手臂没那么累了，又做50个直腿悬垂举腿和50个屈腿悬垂举腿！就是这样骗自己，勉强完成了400个举腿这并不是本人，话说第一次练腹肌，400个举腿，疼了5天，这5天真的没敢练，生怕肌肉溶解就完蛋了！然后休息好了以后再跟上一次一样，又骗自己，勉强完成400个，恕我真的很难做500个！第二次练完，休息了三天，所以刚开始第一周实际上我只练了8次左右！这8次高强度练腹肌，让我获得了一个不错的效果！不过这个体脂最好不要高于15%，否则你看不到腹肌的！后面这第二个月，我吃不下这个苦了，真的很痛苦的感觉，现在就怕练举腿了，这也是一个弊端。不过这也只是我自己的个人经验，腹肌八分钟练出来的腹肌太薄，体脂率高于10%，可能就看不到了，但举腿练出来的腹肌，比较厚，体脂率在14-15%依然能看到。你问我为啥不用腹肌撕裂者这个非常流行的动作呢？其实很简单，流行的只适合大多数人，并不适合想极速练腹肌的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。宠物学院百家号最近更新：简介:宠物综合平台 出游攻略 纯种犬及用品评测作者最新文章相关文章羡慕拥有马甲线和腹肌的朋友？学做这些，拥有6块腹肌，男女通用羡慕拥有马甲线和腹肌的朋友？学做这些，拥有6块腹肌，男女通用超爆间百家号练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：减肥和健体。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。为您介绍练就6块腹肌的有效方法。练就腹肌仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。卷腹运动平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。抬腿运动平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。如果希望挑战难度，还可以利用双杠等器材，用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空，然后进行以下运动。初级：抬升双膝至胸前，保持屈膝并让小腿处于大腿下方。中级：抬升双腿至水平位置，保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。高级：如果您是一名健身达人，还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外，您也可以利用单杠等器材，在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。折叠式仰卧起坐平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。提臀首先应该摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后，尽量往上提高臀部，您的身体会渐渐拱起成山形，您的臀部就是山的最高点。随后，您可以放下您的臀部恢复之前的姿势，但注意不要让您的背部低于您的臀部。静态支撑（又名平板支撑）首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心（包括腹肌）以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。锻炼斜肌在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌（在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮）进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。在日常生活中，多发掘新的锻炼方法。下面是一些可行的方法：借助健身球进行锻炼。利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，提高身体平衡力，同时还能为下背部存在中度问题的人带来支撑。利用健腹器进行锻炼双膝跪地，手扶健腹器，伸展双手，慢慢地将健腹器推离身体，身体尽量地往下沉，但不要着地，这时，您的双手应该伸展到头部的上方。如果您没有健腹器，可以尝试用杠铃代替。在杠铃的两边各置重5磅或10磅，双手扶在杠铃两边，摆出俯卧撑姿势，然后慢慢地抬起臀部，把杠铃往后推向双脚直到双脚直立于地面，最后慢慢地往下移动恢复之前的姿势。重复上述过程。做此运动时要小心，一开始动作幅度不能太大。要是核心及肩部力量不够强，很容易会拉伤肩部的肌腱和韧带。引体向上引体向上能有效地加强胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引体向上分别做5个。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。加入更复杂的动作进行身体核心的。这样做能够更有效地锻炼您的整个躯干。例如，可以结合俯卧式哑铃提拉进行锻炼：在两个哑铃上摆出俯卧撑姿势，然后双手分别提拉哑铃，这个过程中，您可以看看需要费多大劲才能保持身体的平衡。总之，给点创意，在日常锻炼中添加更多的有趣练习，您会乐在其中。做俯卧撑。尝试各种类型的俯卧撑，比如标准俯卧撑或者关节式俯卧撑，甚至是钻石式俯卧撑，只要你力所能及。做“龙旗”这也被称作反向卷体，是强度最大的一种腹肌锻炼方式，李小龙和史泰龙都经常做这项锻炼。平躺在长凳或床上，双手伸过头顶抓住凳子或床的边缘。肩胛骨背面平贴于凳子或床的表面，不要让压力全都落在脖子后部，连同腿部和臀部一起做收腹动作。抬高腿部并让下背部离开表面，让身体与凳子或床成45度角，臀部不要接触表面。抬高或倾斜身体时不要弯曲臀部。这种锻炼方法会让脖子承受极大的压力，因此可能造成伤害，特别是方法不当时。身体核心的锻炼理解好腹肌的作用才能更好地练就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”（rectus abdominis）。其中的“直肌”（rectus）源自拉丁文，意为“笔直的、专有的、挺直的”。有别于常理，腹肌的主要职责是和背部肌肉一起让我们站得挺直而平稳，而并非是让我们在健身球上进行屈伸。因此，最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动，其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。超爆间百家号最近更新：简介:给大家带间精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章史泰龙的腹肌怎么练出来的？_百度知道
史泰龙的腹肌怎么练出来的？
第一滴血的男主角史泰龙腹肌好夸张，他怎么练出来的？？？？
我有更好的答案
去健身房锻炼，不过那是需要很大打毅力～仰卧起坐是必要的～你可以到健身房找个教练～他会教你的～
你每天在家练俯卧撑和仰卧起坐也有效果哦（而且很有效果
去健身房，为了让美女能更关注他，所以很拼命的练.....
慢慢练出来的
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