用绷带可以瘦小腿？_百度知道
用绷带可以瘦小腿？
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用绷带这样绑腿，会造成小腿内血液流通不畅。1.小腿做SPA
方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。2.饮食瘦小腿　　
血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。3。运动瘦小腿　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。4。按摩瘦小腿　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。
采纳率：66%
之后浸泡于浴缸，用热毛巾擦去凡士林。只需浸泡腰部以下的部分，水温以40-42摄氏度为宜，一边用双掌有节奏地拍击腹部，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。方法：在长满赘肉的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，用香皂洗净，然后用厨房用的保鲜膜包起来绷带就不知道了。可以用保鲜膜把腿缠住。然后一边冲冷水。保鲜膜减肥法，是从日本流传过来的，主要是瘦腹部的，每周适合进行1-2次。泡完半身浴后剥下保鲜膜，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定，然后跑步，跑一段时间后腿会流很多汗
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这是没用的、、只会另你的小腿受伤。。-
效果不会太明显，主要得看锻炼方法
貌似不能吧
会把腿绑畸形倒是真的、、
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绑带瘦腿法有效果吗
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,一定要走两层不见得。。建议你长时间走台阶,,时间长了你就归感觉出来。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
你好，不建议你用绷带瘦腿哟，绑带时间长了。容易压迫腿部神经，导致一系列问题，甚至影响行动。 建议你可以根据自己的情况来制定瘦瘦方案。如果是脂肪型的，可以考虑做吸脂;如果是咬肌比较发达，可以考虑注射瘦推针，一般两条腿需要3支左右的针剂
没效的，穿瘦身内衣，我穿了很有效
😱我连绑带都买好了
效果不明显…你可以敲击大腿外侧，敲击胆经…
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　有越来越多的男女健身爱好者在健身房里举铁时喜欢在手臂和臀部上绑上些绷带，他们这么做是希望自己肱二头肌的块头更大，臀部更翘。也有不少狂热的健身粉丝纷纷在社交媒体和照片分享网站上晒出了他们用绷带缠住肌肉的造型照片，以便让自己的肌肉看起来更丰满强壮些。
　　这种技术是在训练时限制流向肌肉的血液，它被认为有助于构建肌肉和促进恢复。这种训练方法的学名称为限制血流速训练法(Blood flow
restriction training，英文简称为BFR)。训练者只需举起比较轻的分量就能达到较好的训练效果。
　　美国密西西比大学健康与运动教授杰里米o伦尼克认为：这种训练方法的康复效果尤为突出，有证据表明它有助于保持肌肉体积和肌肉力量。
　　英国默西赛德郡的私人健身教练李o布罗根认为，有证据表明限制血流速训练法能促进肌肉生长。
　　李o布罗根
　　限制血流速训练法是如何起效的呢?
　　在举重过程中，当肌肉超载时，肌肉本身会发生一些小的撕裂。在休息期间，肌肉要修复这些撕裂，即把肌肉纤维融合在一起，形成新的肌肉蛋白质链，这就有助于肌肉块头增大和力量得到增强。
　　限制血流速训练法只牵扯到限制流向静脉(而非动脉)的血液，它能促进细胞的生长过程。
　　从曼彻斯特城市大学获得体育运动科学学位的布罗根教练说：“这种训练方法已经存在多年了，但近来它在那些希望通过举重训练来增长肌肉的爱好者中的人气飙升。”
　　“虽然它看似是个噱头，但运动生理学研究成果表明它是有效的。当你限制流向静脉的血液的同时打开动脉，血液在肌肉中就被困住了。这就增加了肌肉肿胀的效果，产生了“泵血效应”。训练者能看到他们的肌肉块头立即增加了。”
　　这种训练方法能有效地促进肌肉更为努力地工作，疲劳得也更快，产生更多的训练负载，肌肉块头也得以增长。限制血流速训练法还会造成乳酸和代谢产物的堆积，而它们与肌肉生长之间有直接联系。
　　这种技术的优点在于：锻炼者在提高锻炼量的同时，又能避免受伤。
　　由于锻炼者能用比较轻的分量达到同样的训练效果，这就意味着他们身体的恢复速度加快，并能防止关节过度负重。然而，如果在训练时不施加以一定的负重，它的好处也显现不出来。
　　上述这些结论有科学研究支持吗?
　　限制血流速训练法起源于日本(在那里它又被称为肌肉加压锻炼法)，这是一种受专利保护的训练方法。
　　日本的医学博士佐藤义昭在一次滑雪旅行时踝骨骨折，但他又想坚持锻炼，于是发明了这种训练方法。佐藤义昭在做一些等长的持握动作(如靠墙深蹲和支架式)时在腿部绑上了绷带，结果踝骨骨折在六周内就愈合了。
　　这么做之后，佐藤义昭还避免了经常伴随肢体骨折所出现的腿部肌肉重量下降。这项技术由此被视为有益于受伤者的恢复。
　　发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果显示，低负荷的运动训练，再加上限制血流速，能够提高肌肉骨骼损伤患者的肌肉力量。这些损伤包括关节、韧带、肌肉、神经、肌腱和支持四肢与后背的骨骼结构。
　　在对20多项相关研究进行回顾分析后，专家得出结论，限制血流速的训练方法是一种颇有潜力的康复工具。
　　发表在《运动生理学杂志》上的另一项研究成果显示，与比较沉的阻力训练相比，限制血流速的训练方法将生长激素的分泌量提高了1.7倍。
　　限制血流速训练方法举例
　　布罗根教练建议健身爱好者购买专门设计的BFR绷带，但大多数举重运动员在肘关节或膝关节所使用的助力带也能达到相同的效果。
　　在1~10级的紧绷程度上，布罗根建议人们采用中等偏上的“7”这一等级，以免感到过度紧绷。
　　布罗根教练给出了如何把限制血流速训练方法融入日常锻炼方案的两个例子
　　例子1：上半身肌肉群
　　先做20次肱二头肌弯举，随后紧接着做30次三头肌下拉，休息30~60秒，重复上述过程5次。
　　例子2：下半身肌肉群
　　先做20次深蹲，随后紧接着做20次分腿深蹲(每条腿各做20次)，休息30~60秒，重复上述过程5次。
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All rights reserved锻炼能同时减脂肪与长肌肉吗_百度知道
锻炼能同时减脂肪与长肌肉吗
请问锻炼能同时减脂肪与长肌肉吗，该怎样锻炼，还有饮食方面该怎么--
不吃脂肪行吗？吃脂肪+段练=长什么？
会长肌肉吗？请还有锻炼过强烈对皮肤不好要补充营养，吃什么补充营养。请教各位传家或有经验指教一下
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　　虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。　　二者兼顾的计划　　如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。　　1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。　　在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。　　举例：一举而得的锻炼方式　　划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4——8星期，每星期3次30分钟锻炼)，并取得医生的同意才可实行。　　划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。　　变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
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只不过根据你的运动量来定 1。每天做仰卧起坐，早上50个，中午50个，晚上50个 2。每天做俯卧撑每天锻炼就能减脂增肌，晚上50个 3。我不太建议吃什么药物，自然锻炼就足够了，仰卧起坐主要锻炼腰腹机能，俯卧撑是上肢机能，和盐汽水或着矿泉水，洗澡的话不要太凉，温一点可以，因为锻炼过后体能下降容易感冒，慢跑2500米 4，记住运动以后不要喝什么饮料。有时间的话每天早上出去跑一跑，慢跑。每天的作息时间一定要正常，晚上睡觉不要超过10点，早上7点到8点起来，然后根据1 2 3来做 5。如果你觉得不累，每个环节可以适当多做几次，还有牛奶是个好东西，速度不要快，跑步是全身机能 6，早上30个
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如果要它长大，必须用大重量。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括。 训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，一周练二遍。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”（指训练量不变。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，我和朋友们有时心血来潮，促进肌肉增长。注意。（所用重量是相对高级健美运动员而言的） 不要训练过度 如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。 要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍：推举，颈后推举，斜板卧推，哑铃扩胸。大重量是相对而言的。 人们总认为弗兰克，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，训练时要有同伴保护、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥，双臂屈伸（负重）。 腿、哑铃弯举，胸前下推，借以突破训练的极限，那肌肉块就必须长足，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐，即进行大重量的最基本的练习，飞鸟。 胳膊：杠铃。 借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，因为要减掉它们可不容易，就得用大重量进行刻苦的训练，间歇时间缩短）对初练者来说。许多年轻人为了长块，反而会大大增加受伤机会。 这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。 有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。 小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤），反正将来还有时间练，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。 我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。重量是我们为达到目的采用的手段，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的.哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需、强刺激，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。 甚至像李，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此， 我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习，获取巨大的动力。 合理的饮食是少吃多餐。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样。如果用80磅（36公斤）做借力弯举。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，那就会一无所得，开始用一组12次的练习热身。 饮食的重要性 饮食对于长肌肉块也非常重要， 更别说长肌肉块了。此时你只有打破常规，然后再做6组，每组都要适当加些重量。 小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。要身体强壮。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。 要使肌肉生长。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力，去树林中做一组又一组的深蹲，拼命吃牛排，才能继续前进。 在奥地利时。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，那你就会退到几周或几个月以前的水平： 胸：卧推，划船练习。 肩.赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，如硬拉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激，就必须用大重量训练要是艰苦训练。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，致使自己受伤。一旦受伤。 背：引体向上，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。 记住：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。 无论哪个练习，都必须大重量。 块头是第一位的 练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻、低次数，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重
能，这没有什么矛盾，脂肪就是运动消耗和食量控制，肌肉主要是拉伤肌肉后补充蛋白质修复，拉伤越多就修复的越健壮，所以不冲突
每天锻炼就能减脂增肌，只不过根据你的运动量来定 1。每天做仰卧起坐，早上50个，中午50个，晚上50个 2。每天做俯卧撑，早上30个，晚上50个 3。有时间的话每天早上出去跑一跑，慢跑，速度不要快，慢跑2500米 4。每天的作息时间一定要正常，晚上睡觉不要超过10点，早上7点到8点起来，然后根据1 2 3来做 5。如果你觉得不累，每个环节可以适当多做几次，仰卧起坐主要锻炼腰腹机能，俯卧撑是上肢机能，跑步是全身机能 6。我不太建议吃什么药物，自然锻炼就足够了，记住运动以后不要喝什么饮料，和盐汽水或着矿泉水，洗澡的话不要太凉，温一点可以，因为锻炼过后体能下降容易感冒，还有牛奶是个好东西，我就是每天一瓶
减肥不是加肌肉 要先减肥之后再增加肌肉 先坚持做有氧运动……坚持30分钟以上（自行车，慢跑等） 在体重下降后再做力量练习，增加肌肉不要轻易停止锻炼，突然停止的话会马上增胖的你应该是做力量连续做的多 应该先做有氧运动的
练完肌肉最怕的就是吃脂肪了.别吃. 练肌肉要组数多,重量大,别怕苦,最后几组都是毅力来完成的.还有宁轻勿假,动作一定要标准. 做完吃鸡蛋清,加水生吃,那东西就是最好的蛋白质了.蛋黄有脂防,以后吃吧. 我告诉你啊,你有肥肉的话就算你里面肌肉练出来了,但根本显示不出曲线,肥肉减是会减,但还剩很多.最有效的减肥肉是有养运动. 所谓有养运动最有效果的我认为是有养跑不了.很简单,你慢慢的跑,怎么慢都行.连续跑30分钟,当中别停.所以要慢不然跑不完.这就叫有氧运动. 上面都是经验
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将大腿用绷带缠绕紧能不能瘦身塑性
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不能，只会让你血液循环不通然后肌肉坏死，然后截肢！
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能，但是血液不流通对身体不好，而且，要搞很久才能瘦
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