杠铃_杠铃划船_杠铃使用方法_男人窝
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
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共 1页12条记录【杠铃划船】图解动作要领
&>& > 杠铃划船
所属部位：背
类型：基本
力学： 复合
杠铃划船所用到器材： 杠铃
辅助器材：
杠铃划船动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
© 我爱健身网|京ICP备号-1进行划船训练时，腰酸怎么办？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　进行划船训练时，腰会非常酸？
　　你有过这种情况吗？
　　很多人在进行训练的时候下，腰部都会出现不适的感觉！问题出在哪里呢？
　　或许你的下背部，用的有点多！
　　比方说：深蹲硬拉一起练，练完硬拉在俯身划船？练完深蹲再练俯身划船？
　　当您进行完下背重度参与的动作后，比方说：深蹲、硬拉类动作、或者早安式屈体等，脊椎为了全程保持良好的姿势，背部肌群（包含下背）必须要持续的保持张力（等长收缩），一组结束之后，下背（腰）可能就会出现酸或疲劳的情形，在没有适当的休息下，接着再进行俯身屈体姿势的动作，这时下背又得持续保持张力，下背在这时可能会受不了。
　　那怎么办呢？
　　调整的方式，您可以增加休息时间，或者给予外在稳定，减少下背的负担
　　比方说：三点式的屈体划船：
　　或者进行体前支撑式的单手划船：
　　基本上，找到一个您下背比较舒服的姿势来进行即可。或者，可以透过缆绳来进行单跪姿的阔背肌下拉的动作，除了锻练到阔背之外，也有延展背部肌群的效果。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）做杠铃划船 ，怎么感觉也能练到腰部啊？_百度知道
做杠铃划船 ，怎么感觉也能练到腰部啊？
我有更好的答案
俯身的时候腰部是用力保持定力的。时间久了就会觉得涨，多少都是会得到一点锻炼的。不过你要专注于背肌的收缩。
采纳率：61%
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站姿杠铃划船是什么？
对于爱健身或者是爱减肥的朋友，站姿杠铃划船这几个字，肯定并不陌生。但是也有非常多不健身的朋友，并不知道什么是站姿杠铃划船。站姿杠铃划船顾名思义就是要使用杠铃来健身的动作。我们都知道，杠铃健身是非常普遍的，所以，我们今天就来了解一下站姿杠铃划船的动作，一起来看看吧!
杠铃站姿划船，主要锻炼背阔肌。隔天做5组，每组8次，组间休息4-5分钟。1、宽距站姿，双手正握，卧距比肩稍宽。2、收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至。3、稍停顿，然后将杠铃缓缓下降到起始位置，重复上述动作，直至完成一组训练。
除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。
宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。
看到这里，大家对于站姿杠铃划船这个健身动作肯定已经了解了。这种使用杠铃来健身的动作，一般都是比较简单，比较容易成功的，很适合在家里进行锻炼，所以，如果大家看了今天的信息，对于站姿杠铃划船有兴趣，不妨可以尝试一下。
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