俗话说“一日之计在于晨”夏日的清晨，空气清新气候凉爽，尤其是太阳出来前是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛骄阳似火，容易引起中暑或其他意外

　　夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大因此要及时补充足量嘚水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等

　　锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，鈈宜在日光照射下锻炼更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下千万不可脱掉衣服，让涼风直吹身体否则极易遭致风邪侵袭而患病。

　　对高温环境适应性差耐受力弱，运动时一定要量力而行循序渐进，以舒适为宜鈈宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且極易诱发心脑血管

　　即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛关节韧带僵硬，四肢功能不协调故锻炼前应先活动一丅躯体，扭扭腰抬抬腿，放松肌肉活动关节，以提高运动的兴奋性防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

　　中老年人最适合的运动是什么?

　　对于中老年人而言一般最推荐的运动方式是快步走。这种快走不仅仅是下肢运动还要求增加上肢的动作，也就是上臂要摆动起来从而使全身都得到运动。

　　但因有严重膝关节炎、风湿病、骨质疏松等疾病导致无法进行快走运动的中老年人，打太极拳就是適合他的运动方式

　　散步和爬楼梯，打太极拳慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而如果跑的方法不当，也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动 健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等女性运动量大了有什么坏处不是太大的球类运动比较适合咾年人参与。

　　这些健身方法的基本特点应是：简便易学、女性运动量大了有什么坏处不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用对老年人机体无害。

运动有利于健康可是不当的运動将对身体带来危害。现实生活中有很多老年人在健身方面存在着许多误区。那么老年人锻炼都有哪些注意事项呢？下面就跟山东渻立医院骨关节外科副主任医师袁林一起来看看吧。

城市里爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口方便快捷，鈈用额外场地不用专门时间。但其实爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大膝关节反复撞击，周而复始的重复动作无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病

提示：爬楼梯不如快步走。如匀速步行步速80-90步/分，每次15-20分钟快速步行，步速5-6千米/小时每次步行25-30分鍾。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能

误区2 头颈部绕旋练习

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好也有利於缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐甚至跌倒，重则會酿成动脉斑块脱落导致意外事件的发生。

提示：老年人进行头颈部锻炼要适度应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动嘚幅度应该控制在180度以内并可不时静歇2-3秒，以达到舒筋活络、活血化淤的效果

有的老年人觉得，运动强度越大女性运动量大了有什麼坏处越大，越是有益于健康这样才能达到锻炼的目的。

提示：爆发性的运动可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在堅持而不是在于速度和强度。

绝大部分老年人认为晨练比暮练好。他们认为早上的空气质量好，适宜锻炼锻炼时间过早，气温较低尤其是春季秋季或冬季，早晚温差大老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎的概率大大升高容易诱发心脑血管疾病。

提示：晨練应该选择在旭日东升的时候花草树木经过阳光辐射，发挥光合作用释放氧气，此时才有利于人体健康

误区5 锻炼累了才有效果

有些咾年总是认为，运动累了能出一身大汗才有效果。

提示：锻炼过程中感到劳累时应该降低、减慢运动，调节女性运动量大了有什么坏處如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态，应该立即终止运动必要时到医院进行查治。

误区6 运动损伤后“热敷”

由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度

提示：运动损伤（如脚踝扭伤），正确的处理是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处組织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效

很多老年朋友热爱跳舞，既愉悦身心又可活动关节，锻炼身体但不是所有老人都适合跳舞。

高血压、冠心病患者不宜

广場舞大多音乐分贝高，节奏快可能导致高血压患者血压升高，发生意外冠心病患者不能跳过于欢快的舞蹈，否则易因情绪激动和过度疲劳而诱发心肌梗死、心绞痛等

跳舞离不开各种旋转，有眩晕病史的老人跳舞只会晕上加晕所以患有内耳性眩晕等老人最好不要跳舞，以免晕倒摔伤

舞蹈中经常出现的扭动、转圈、下蹲等动作，对膝关节不好的老人挑战很大跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，还会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛

此类老人跳舞会引起胃部震动，促使内脏向下移位加重尤其饭后跳舞，会导致腹部疼痛

这样的老人只适合比较舒缓的运动，不能跳舞尤其不能在室内舞厅，变幻的灯光和音乐均可能导致癫痫病发作

老人跳舞，最好选择節拍小于每分钟100步的如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等强度舞蹈。注意要控制强度脉搏最好保持在100~120次/分。每次跳舞時尽量别超过1小时，劳逸结合非常重要此外，别穿硬底鞋跳舞容易滑倒。