锻炼过度出现肌肉酸痛情况的缓解方法_肌肉吧_百度贴吧
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预防与消除办法　　1.预防肌肉酸痛　　(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷。　　(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。　　(3)准备活动中，注意对即将练习的局部肌肉活动得更充分些，这对损伤有预防作用。　　(4)整理活动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。　　2.缓解和消除肌肉酸痛　　(1)热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷.　　(2)伸展练习：对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。　　(3)按摩　　(4)口服维生素　　(5)理疗、针灸、电疗等手段。
表示撕裂者练完后隔天按摩更痛了
我是皇汉，绝不希望堂堂华夏民族炎黄子孙去信野蛮阿拉伯宗教，放弃几千年的文化，去他妈的伊斯兰，我要吃猪蹄，吃红烧肉，五花肉，我不要头巾，白帽，去你妈的古兰经，休想绿化中国。
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五个方法缓解胳膊肌肉酸痛
编辑：陈卫东
胳膊肌肉酸痛在生活遇到的太多了，如果出现胳膊肌肉酸痛的情况我们应该怎么办呢?其实方法是有很多的，但是哪种方法适合就不一定了。那么胳膊肌肉酸痛怎么办呢?肌肉酸痛的原因有哪些呢?我们需要了解清楚。
胳膊肌肉酸痛一定要及时的找到原因，因为胳膊肌肉酸痛可能是疾病因素引起的，所以我们需要格外的注意才可以，这样才能正确的缓解。所以原因需重视。
胳膊肌肉酸痛怎么办？
进行局部按摩
当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
用热毛巾热敷
如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
减少体力活动
当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。
胳膊肌肉酸痛的方法真的很多，我们我们一定要好好的缓解，但是其实除了这些方法之外我们还有很多其他的方法能缓解的，我们都需要注意。
胳膊肌肉酸痛如何缓解
第一个方法
如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
第二个方法
如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
第三个方法
如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。
第四个方法
有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
第五个方法
如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
肌肉酸痛的原因
一般的情况往往是有脊椎病、神经痛的情况引起的。意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物、中药、针灸、理疗等治疗的。注意不要劳累着凉的。
有可能是和劳损或局部的炎症有关系的，可以看看是胳膊的什么位置疼痛的，要是没红肿这些是可以先多休息，同时吃一些云南白药及三七片的。
促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。另外酸痛一般是乳酸堆积所以可多吃点碱性食物，例如海带，蔬菜，水果。
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
胳膊肌肉酸痛的原因很多，我们需要了解清楚，这样才能更好的解决问题，不仅如此我们需要重视胳膊肌肉酸痛的预防，只有这样才能更好的解决问题。
预防肌肉酸痛的方法
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清和碳水化合物进行肌肉的修复。
结语：胳膊肌肉酸痛的方法很多，我们需要了解清楚了，这样才能更好的解决问题的，但是如果不能很好的解决问题情况很严重的，所以我们需要格外的注意才可以。以上的知识希望能帮助我们。
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