(Mona*·*)
(小小的幸福)
第三方登录：瘦小腿的正确姿势在这里！瘦小腿的正确姿势在这里！活力圈百家号寒风凌冽，然而欧美街拍的女生还是美的不要不要的有木有！活力菌觉得冬天穿衣服看起来不臃肿，有双瘦瘦的小腿很重要，无论上面是哪款外套，配上铅笔裤或者保暖的袜子，美丽就会跑不了~活力菌今天就要教你们以正确的姿势瘦小腿~~为什么我们腿粗？首先你要搞清楚，自己的小腿是因为过高的体脂粗，还是因为小腿上的肌肉太发达而粗？如何判断？用你的BMI指数可以大概参考一下：BMI值計算公式：BMI = 体重(kg) / 身高2(cm)数值参考：轻体重：小于18.5健康体重：18.5到24之间超重：24到28之间肥胖：大于28BMI偏高的妹纸，你就不要再抱怨自己是肌肉腿啦，那些不是肌肉！是脂肪。脂肪覆盖在肌肉之上，当你的肌肉绷紧的时候，垫在最上面的脂肪摸上去也是硬硬哒，就好比熟了的葡萄，里面的果肉是软的，但是皮没损伤的时候摸上去也是硬硬的。所以乖乖去运动减脂啦！如果你的BMI也不是很高，但是还是觉得自己腿粗？你可以观察一下自己的小腿。真的肌肉比较发达的小腿是怎样的呢？看到了吗？腿上会有清晰的肌肉线条，上面鼓鼓的那里就是腓肠肌了，医美手术里面打肉毒杆菌瘦小腿就是针对的这块肌肉啦~而且女生本身的睾酮水平低，也比较难练出大块肌肉。妹纸们可以放心练，大胆练！要想瘦小腿要么减少腿上的脂肪，要么减少肌肉。我该怎么练？▍怕小腿长肌肉？：对于健美选手来说，肌肉是很宝贵的东西，他们每天需要进行大量的训练来保证自己的肌肉不流失。所以说，肌肉是很容易流失的，如果没有得到锻炼就会慢慢萎缩。如果你的小腿是肌肉腿，你觉得不喜欢想要减掉，原则就是尽量减少对腓肠肌的刺激。根据这个原则，我们在平时生活中可以注意以下几点：1、不要用你的脚趾走路或跑步，要用全脚掌来走。走路可能大家都没什么问题，关键就是重心在脚跟。关键的是，大家跑步的时候为了更有爆发力，会把重心往前放，这里大家要注意，重心往脚掌心放，可以试一试，两种跑法发力的肌肉是不一样的。芭蕾舞演员的体脂低
但是小腿的腓肠肌会比较发达2、减少攀爬（比如登山机）、跳等需要腿部爆发力和速度的运动。锻炼的话更推荐慢跑、耐力跑。同样是世界冠军，爆发力运动员和耐力型运动员的腿型区别很明显上面是百米飞人 下面是慢跑者▍减脂该怎么练？就算我们腿上都是脂肪，也不想瘦下来腿上全是肌肉？那么减脂的同时，我们也应该减少对腓肠肌的刺激。推荐的减脂运动有：游泳，能锻炼全身的肌肉和心肺功能，减脂效果好，对膝盖的损伤也小，同时对腓肠肌的刺激也小。在平坦的地面上进行有氧运动，比如骑车、跑步，记住不要太快，进行耐力性的锻炼。椭圆机，对膝盖损伤小，减少刺激腓肠肌。正确地拉伸运动后拉伸练习能锻炼到小腿上的比目鱼肌，让腿型更好看，下面活力菌为你推荐一组动作~（贴心的活力菌为了方便大家阅读，图片中的英文内容已整理翻译成图片下的注意事项啦嘿嘿快说爱我~）下犬式注意：1、 身体的力量要均匀的分布在整个手上；2、 尽量拉伸你的脊椎，让肩膀到尾骨尽量保持一条直线，收紧腹部；3、 让坐骨尽量朝上，不要弯曲膝盖，大脚趾受力紧挨地面。战士一式注意：1、 前脚的脚掌脚趾均匀受力，小腿垂直地面。后腿膝盖不要弯曲，后脚靠外一侧尽量贴紧地面；2、 收腹提臀，胸腔对着正前方；3、 双肩和脖子放松，肩膀不要紧夹在耳侧；三角式注意：1、 后脚外侧边缘尽量靠近地面，大腿内侧收紧；2、 胸腔朝天花板打开，手指发力带动胳膊3、 注意呼吸除此之外，很多瑜伽动作对于身体的塑形也是很好的选择。活力菌再多说一句，没有局部减肥！，针对小腿的动作起到的都是塑形的作用！让同样脂肪厚度的情况下，看上去腿更修长均匀。想要腿围度上的大幅度减小，还是要靠有氧运动减脂！说到最后，提醒大家，身体的形态也不是只有一种是美的，各种审美也是不尽相同的，希望每个人都能拥有自己喜欢的身材~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。活力圈百家号最近更新：简介:圈活力，动不同。百种有趣运动，尽在活力圈作者最新文章相关文章推荐这篇日记的豆列
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&(700人关注)小编亲身实践 苹果减肥三天瘦10斤
来源：时尚网
大学的时候学习了营养与健康，我们的博士老师传授给我们的课程中印象最深刻地要数苹果减肥法了，那时教授建议我们每隔几个月试一次，不但能瘦身而且能排毒，小编也亲身实践过，效果真的很快，当时我3天就瘦了10斤。下面一起来看吧。
张钧甯瘦身榜样
方法类型：饮食减肥；减肥时长：一周；适用体质：寒性、热性经期适用：否；减肥部位：全身；适用场地：居家
苹果减肥法简介：
苹果减肥法，是各种通过吃苹果来减肥的方法总称。常见的苹果减肥法是三天苹果减肥法。苹果减肥法属于单一食物减肥法，不适宜持久使用，容易伤身。
苹果减肥法的减肥原理：
苹果热量低，100克苹果热量仅有52大卡，吃苹果减肥就会使得人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给(所谓体内积蓄的热量即脂肪)。体内多余脂肪消耗掉了，人自然变瘦。同时苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
苹果减肥法所需工具/材料：
苹果减肥法的操作方法：
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。最常见的&三天苹果减肥法&，就是3天内只吃苹果，不能吃别的食物。当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及&些没有刺激性的茶水(咖啡)。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
原标题：苹果减肥法
编辑：张君蕾
[此文系转载，来源于时尚网，版权归属原作者]
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