跑步导致膝盖受伤该如何恢复？
这年头衡量一件事是否特别火，就是看看周围那些小学、高中同学是不是也在做，当他们不再分享“不转不是中国人”“那些年你错过的女孩”这类鸡汤文章，而是开始跑步的时候，呐，跑步真火了。
但跑步跑久了，不管是胖子还是瘦子有个问题永远都绕不开：膝盖受伤。
下面是一个正在自愈膝盖的我给大家介绍的不错的恢复膝盖的方法（不要喘气，一口气念完，肺活量大的人运气都不会太差）。嫌啰嗦的可以直接往下拉看干货！
冬天一直我都是在跑步机上跑，平均每天跑8公里的距离。速度和距离可以随意设置，会勾起人不断挑战更快速度的欲望，由最开始8km/h，调到了9km/h、10km/h、11km/h.....直到我调到13km/h的时候，那个刺激那个爽，但随之而来的是膝盖又受伤了......
之前也出现过这样的情况，由于运动量太大速度过快所导致的，当时彻底休息了两个礼拜，这期间一点都没敢动，就老老实实的呆着，没多久真的彻底恢复。
但这次我舍不得闲着，就算不能跑步我还可以游泳，于是继续运动，还在4月份参加了一次10公里的“北京国际长跑节”的比赛，而且跑完了全程，虽然中途觉得膝盖不舒服但是咬咬牙就坚持下来了.....
终于，膝盖再次发出了疼痛的信号，我终于意识到最近真的是不能跑了，严重的时候走路都会疼。我开始搜罗各种恢复膝盖的办法，如下，各位不妨试一下：
1、靠墙蹲：
动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
2、髂胫束伸展：具体动作要领看图就可以。
就不上图片了，免得引人遐想....
这个动作是我的一个朋友推荐的，她说效果很不错，目前我只尝试了一次，有需要的朋友可以来做做。
最近每天都会做这几套动作，会适当减少运动量，感觉膝盖在慢慢的恢复。
每个人的体质都不一样，所以跑步的距离和速度也都不一样，虽然我每次跑步之前都会做很充分的拉伸，但是架不住我喜欢作死呀！所以告诫大家，千万不要一味寻求速度，刺激诚可贵，健康价更高！
更多关于膝盖恢复的文章可以参考：
1、http://iranshao.com/articles/itbs_1
2、http://www.zhihu.com/question/
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今日搜狐热点每天夜跑坚持5公里+最近却发现膝盖有点疼！不知道多少人和斑斑有相似的情况？那么，问题来了膝盖疼了，还能跑步吗？斑斑上网查了很多资料，也问了医生得出结论 ：不能再坚持跑了，先休息几天，分析自己膝盖是因为什么而疼痛。&整理了六种常见的由跑步引发的膝盖疼痛，大家可以参考参考：1.髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。2.肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。3.跑步膝&跑步膝&类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上&跑步膝&的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。4.半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。5.前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。6.膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。大家有没有相似的经历？比如左腿正常 右腿却很痛任何关于跑步的问题欢迎直接在帖子下评论！届期会有专门的答疑~加入&健康百步走2016&圈子并发帖&打卡步数+每天的美照&19楼客户端的右上角&扫一扫&下图二维码 关注本圈子
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我膝盖积水
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膝盖积水肿么破。。。
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引用:1我膝盖积水
有没有看过医生？你这个应该是骨刺，可以做B超看看骨刺到什么程度了
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引用:1膝盖积水肿么破。。。
可以做下B超看看骨刺到什么程度了，一般都是先吃药让积水下去，然后针灸。平时不要做剧烈运动，适当走走还可以
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跑步是日常生活中最常用到的锻炼方式，虽然不想打球等剧烈运动那样容易受伤，但如果不小心采用错误的跑步姿势，对身体尤其是膝盖的伤害还是很大的，那么，膝关节软组织损伤人能跑步运动吗?接下来就一起来看看下面的具体介绍吧。跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。运动专家指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。跑步的错误姿势：1、身体后倾，向前跨步时较费力。2、脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力。3、迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。跑步的正确姿势：1、身体前倾，为前进提供助力，更省力。2、膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦。3、小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。以上就是关于膝关节软组织损伤的患者能跑步运动吗的介绍了，大家在运动的时候一定要多注意以上说的这些事情。
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北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号跑步造成膝盖受伤，还能继续跑吗_百度知道
跑步造成膝盖受伤，还能继续跑吗
我有更好的答案
如果伤得比较重，确保恢复。我大概半个月的时候着急跑了一次，又反复了，专业级的比如LP，能固定支撑住髌骨。第一，最好要去塑胶跑道，就先休息。有什么问题还可以再问我再补充，关于伤势切记遵医嘱，没有办法上石膏什么的，必须手术用东西把髌骨团团绑住才能长好，不要在水泥地上跑了我有过相同的经历。如果有空的话最好去看医生，切记遵医嘱。其次。首先，要看受伤的程度，有没有髌骨骨折，髌骨骨折非常麻烦，我感觉要2，一开始要带有支撑条的护膝，尽量买贵一点的，便宜的看上去差不多，但是受力不好反而伤害膝盖。第四，跑步时候如果有不舒服的，到下次跑步还没有恢复，一般的受伤还是要静养一个月，跑步导致髌骨损伤，膝盖肿痛发炎,3百的，吊水了才好，跑步坚持带护膝。第三，跑步姿势要改变，尽量前脚掌着地，缓冲膝盖受力。最后，恢复了以后还是可以跑的，但是要特别注意了，对膝盖有损伤。第二
采纳率：88%
明确知道受伤了，当然要休息，严重就要上医院，膝盖很重要
膝盖受伤就得休息，大腿小腿酸痛这个问题就不大
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