想问下驼背可以通过健身矫正吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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女，想问下驼背可以通过健身矫正吗？具体怎样训练呢~跪谢。
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如果只是习惯姿势性驼背，是可以通过锻炼矫正的，注意锻炼斜方肌，菱形肌，竖脊肌和颈后肌群就可以， 但更重要的是要时刻注意体姿。改变姿势上的不良习惯。
表观遗传博士生
可以， 我正准备写这方面的东西。就像楼上所述，大多数人驼背都是习惯性驼背。多做一些硬拉、仰面划船可以很好的改善驼背现象。但是背部训练姿势不正确容易受伤， 需要有经验的人指导。
嗯，我也有这个问题现在有点习惯性驼背背上的肉也很厚（背上的肉厚跟驼背有关系吗）听别人睡趴下的时候肩胛骨之间的脊椎也有点突出不知道练练有没有可能掰回来
我的情况同三楼。。。
好像游泳也能锻炼背部肌肉
x型腿要怎么改善呢？？
驼背25岁了也能矫正过来么，现在一挺身能听到骨头的声音。
表观遗传博士生
的话：驼背25岁了也能矫正过来么，现在一挺身能听到骨头的声音。常见的驼背往往是由于背部肌肉力量弱导致的---或者说胸背部肌肉力量不平衡。过多的做了俯卧撑、仰卧起坐等等而不注重背部练习会加重驼背。我是28岁才开始纠正的。。。。还有一个要注意的是观察自己有没有骨盆后倾的现象前面的这个城管就有点骨盆后倾，髋部向前凸出，脊柱失去了生理弧度向后弯成一个大C型，头向前探。
我也驼背啊，现在天天背背背佳，希望可以改善
那请问锻炼背部的肌肉做些什么运动呢？
的话：那请问锻炼背部的肌肉做些什么运动呢？王牌动作是硬拉然后还有坐姿划船 引体向上 山羊挺身啥的....总之很多
我想问问背背佳到底有没有用。。。。
个人觉得可以参考腰背肌群训练治疗腰肌劳损的方法，每晚睡觉前俯卧床上做上若干组飞燕动作。
的话：我想问问背背佳到底有没有用。。。。我也想用，不知道用了以后会不会后背直了，脖子却还处在往前探的状态。
头老往前探好像乌龟TvT
的话：头老往前探好像乌龟TvT我也是驼背老伸头……怎么破……
的话：我也想用，不知道用了以后会不会后背直了，脖子却还处在往前探的状态。其实我去年买了一个，但用了没几次就放到角落积灰了。。。。
20年了 求救 ！
的话：我也想用，不知道用了以后会不会后背直了，脖子却还处在往前探的状态。我也是，悲剧啊，正打算去健身呢
的话：其实我去年买了一个，但用了没几次就放到角落积灰了。。。。o(︶︿︶)o ~
的话：我也是，悲剧啊，正打算去健身呢那有没有什么是把脖子也弄直的？钉木板就算了，我见过那种坐姿写作业的孩子，太悲催了
十分有用，练了背之后就觉得能轻松挺直了~~~
引用 的话：20年了 求救 ！引用 的话：那有没有什么是把脖子也弄直的？钉木板就算了，我见过那种坐姿写作业的孩子，太悲催了只要不是骨头问题，仅仅是不良的姿态造成的前后肌肉不平衡，这些都是可以通过锻炼很好的改善，简单有效，练过之后当时就会见效，有些人走路，站着习惯含胸，久而久之就形成了驼背，也就是上交叉综合症。通过拉伸胸不肌肉，强化背部肌肉菱形肌自然就会改过来，平时还是要注意不良姿态的改善，另外还要看骨盆有没有前倾，很多问题都要通过评估，最后在判断是哪里出了问题对症下药来自
引用 的话：常见的驼背往往是由于背部肌肉力量弱导致的---或者说胸背部肌肉力量不平衡。过多的做了俯卧撑、仰卧起坐等等而不注重背部练习会加重驼背。我是28岁才开始纠正的。。。。还有一个要注意的是观察自己有没有骨盆后...你好 我的情况跟那个城管差不多
不过我要直起来看着还是正常的
就是没记性而且就是直起来感觉好累
这样该怎么办求指导指导
去医院看一下，可以看中医
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“含胸驼背”最没气质了！几个办公室小动作教你变挺拔
“含胸驼背”最没气质了！几个办公室小动作教你变挺拔
躯干前侧的肌肉力量相比较于躯干后侧的肌肉力量要强很多，强弱肌肉形成一个交叉从而导致身体的不良姿态“含胸驼背”。“含胸驼背”现象不仅影响跑步姿态，使身体无法保持跑步时躯干正直、挺拔的体态，同时也妨碍呼吸。
长时间的伏案工作、伏案学习是生活的主旋律，因此而产生的在生活中、跑步中的“含胸驼背”现象十分的常见，比如说下图的四个显著的标志。简单的说，躯干前侧的肌肉力量相比较于躯干后侧的肌肉力量要强很多，强弱肌肉形成一个交叉从而导致身体的不良姿态“含胸驼背”。那么问题来了，很多跑友开始犯嘀咕了，跑步用腿跑的，核心参与也就罢了，上肢参与我可以再忍忍，怎么现在又扯进来躯干的姿态呢？为什么有的跑友在完成长距离的中后程常常会感到肩膀酸痛摆臂困难？与平时“含胸驼背”的错误姿态不无关系。“含胸驼背”现象不仅影响跑步姿态，使身体无法保持跑步时躯干正直、挺拔的体态，同时也妨碍呼吸。而躯干后侧的良好的背部力量能够提供跑步中有节律的、有控制的、稳定的上肢摆动，提高跑步效率。背部力量不强，往往导致上肢在前后摆臂时，过多的向前、向侧方摆臂，大臂后引不足，导致躯干的前后晃动。只有强有力的背肌才能确保上肢前后摆臂时，躯干不发生晃动从而为下肢蹬地、上肢摆臂创造稳定的发力条件。现在跑友明白了，跑步可不是两驱运动，是四驱运动，是全身参与的运动。说了那么多，焦急的跑友肯定会问：“那怎么办？”。下面让小编来告诉你该怎么办。1. 靠墙肩上举上肢始终贴近墙面，上举4~6秒，每组20~30个，3~4组2. 靠墙肩下放上肢始终贴近墙面，下放4~6秒，每组20~30个，3~4组3. 颈部前引完成动作过程当中，背部不要离开墙壁，两眼始终目视前方，每组15~20个，3~4组4. 前平举肩后缩完成动作过程中尽量减少耸肩的动作，每组15~20个，3~4组5. 侧平举肩后缩（掌心向下）完成动作过程中尽量减少耸肩的动作，每组15~20个，3~4组6. 侧平举肩后缩（掌心相对）每组15~20个，3~4组7. 肩后伸（屈肘90°）每组15~20个，3~4组8. 多角度肩后缩（下半程）三个角度每个角度做10个共30个，3~4组9. 多角度肩后缩（上半程）三个角度每个角度做10个，共30个，3~4组10. 多角度肩后缩（全程）六个角度，每个角度做5个，共30个，3~4组11. 绕肩（向后）每组15个，3~4组12. 绕肩（向前）每组15个，3~4组13. 肩外旋肘关节始终平行于肩关节每组15~20个，3~4组当然，上述动作不用在一次训练中全部完成，每次选取难度适宜的4~6个动作就可以了。完成动作过程当中，注意要始终挺胸收腹，下颌微收，保持自然的呼吸，注意神经对动作的控制，保证动作质量。加紧练习起来吧！是时候昂首挺胸大步向前跑了。爱跑步的你还需要这些：
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如果是问题单一且程度较轻的“不良体态”，可以跟着网上的教程做就能得到改善，如果严重，则需要医生或者专业机构的形体康复师的介入矫正治疗，甚至需要手术治疗。
很多人的眼里，上了年纪，身高就会慢慢变矮，背也会变驼了。事实上，如果我们在日常生活中能够保养得当，当我们老了，不一定会驼背。
背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，且背部训练，男女各不同。因此，除过我们努力坚持时，也要留意背部锻炼。
这组动作结合了瑜伽、举重等运动，不仅能改善体态，提升你的气质，而且有益于你的长跑运动。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者圆肩驼背怎么办？教你正确锻炼方法，别让完美身材留下遗憾
不知道大家有没有发现，其实很多朋友在站立不动的时候都会有含胸或者是驼背的一个体态。而且有些朋友私信的问题里有一大部分都是和体态有关，比如含胸，耸肩，驼背，骨盆前倾等问题。前面跟大家讲过了骨盆前倾的问题，教会大家它是怎么发生的，怎么预防，以及怎么通过锻炼矫正，那么今天就来给大家讲讲含胸驼背的体态如何发生以及怎么通过锻炼去改善你的体态。我们先来讲讲是什么原因造成的含胸驼背或者说耸肩等这些不好的体态吧！主要的原因就是由一个张力过低这样一个概念导致的。那么什么叫张力过低呢：对于我们的上半身来说，我们的肋骨中间有很多软骨，而且我们的脊柱天然活动性就很高。所以当你的胸肌练得很好，但是跟胸肌对立的肌肉群，也就是你的背部肌群或说肩后束练得不够的时候，就会出现张力过低
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