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1、拉伸撑地：手臂屈肘两手握拳，利用下臂90度撑地双腿往e799bee5baa6e997aee7ad94e4后伸直，两脚撑地并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不偠往上撅起保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌

2、海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质让腹部肌肤變得细致紧实。

3、侧躺拉伸：全身侧躺在地上然后弯曲右臂手肘，右手握拳下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地双脚并拢，用右腳外侧和下臂支撑身体全身绷直，保持直线的姿势1分钟左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌

4、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时做十来分钟的腹式呼吸。

用鼻子慢又沉的吸气感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上坚持一个月就可以看到效果。

5、仰卧扭膝：双腿屈膝躺卧从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢两手抱头，屈肘的手臂尽量打开利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

6、屈膝抬腿：躺卧在地上手臂伸直，放在身旁手掌扶着地面，双腿屈膝并拢离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢几乎与地面平行，而小腿往上摆动臀部和后腰也随之离地。

7、床上转体操：双手交叉放在胸前平躺在床上，背部紧贴床上双腿要微曲，头与上身向左侧转動同时双腿向右转动，停顿几秒后头与上身转向右侧，双腿则向左转动重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果

8、抬腿扭膝：躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡

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