我想减肥，办了一张健身卡，却不知道应该怎么计划着来 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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昨天去健身房办了一张卡，打算减肥。去了之后就有私人教练给我介绍，说的很好听，最后都谈到了价钱上，本人是一名穷屌丝，办健身卡都是想了好久才舍得办的，所以，各位可不可以帮我设计一个健身计划，小女子在这里谢谢大家了！我身高160体重55.6kg，主要想减大腿和肚子
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首先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。建议：1.去健身房后多和那些练了一段时间的人交流，不管是经验还是随便八卦什么的都有好处，总之肯定会有收获 2.比较具体些的安排。慢跑-------适应节奏，挺高体能。跑不动就走，让身体先适应这种运动强度。接下来可以骑动感单车和椭圆仪，注意千万不要把阻力调的太大，容易上膝盖，也容易疲劳打击自信。参加操课，瑜伽、普拉提什么的。 3.控制饮食。早餐一定要吃，午餐不要太饱，晚餐尽量吃些低脂的东西，同样不要太饱，但是不建议不吃，因为一般都是晚上去健身房的，空腹锻炼容易低血糖而锻炼效果不佳，自控力不好的话还会出现运动后恶补的情况，那样就前功尽弃了。。。。。。。。要说起来就很多了，sorry啊。这些都是我的一些经验和亲身感受。希望会对你有些用，如果觉得有需要可以联系我，我也是个健身爱好者，可以多多交流讨论
可以发到“科学健身”小组看看~~~
引用 的话：这个体重刚好，千万别减了。即使减下来也得让男人养上去。这个体重有点胖啊，特别是大腿和肚子，很明显的，现在这样就是被男友养胖的，我要减下去
引用 的话：先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...很感谢你啊，这些建议对我都很重要的，我还得谢谢你呢，我会参考你的意见的
引用 的话：先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...很怕练出粗腿
引用 的话：可以发到“科学健身”小组看看~~~好的，谢谢你哈
首先，【 主要想减大腿和肚子】 这个目标不太可能，减脂主要靠有氧，有氧减脂的效果全身脂肪均匀减少，女性身体主要储存脂肪的部位有腰腹，大腿，胸，也就是说如果想变瘦，那么你的胸不可避免的会变小【一些】而针对某个部位比如胸部手臂腰腹部的无氧运动也就是做器械，有塑形的作用，肌肉是张不出来的因为LZ是女的，没有蛋想长都长不出来。所以给LZ的建议是两者结合有氧为主减脂无氧塑形。有氧的话初期就快走或者慢跑，能受得了哪个就做哪个。无氧做一些简单器械，还有那种针对腰腹的躺在垫在上做动作的比如卷腹。先做无氧再做有氧，然后拉伸下就差不多了。快走的话6.0到7.0的速度就差不多，慢跑从6以上开始慢慢加，时间初期在20分以上，适应一段时间加到30分到40分。饮食是最关键的地方，主食5,6成为杂粮最好，青菜和肉比例适当，青菜多瘦肉稍少，蛋白质补充要充足。食量不要减少很多，可以把晚餐减少一点。烹饪方式蒸煮最好，清炒其次，炖再其次，煎炸下下之选。
引用 的话：首先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...您好，可以跟你多交流交流吗，我也是办了一张健身卡，不想请私教，想自己锻炼，女生身高165，体重54公斤，想略微减脂，加塑性，就是不知道该怎么做，希望以后能跟您多交流一下。
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& 吐槽一下我办的健身卡，给大家准备办卡的一个参考吧。
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话说楼主九月份的时候收到得意一个妹纸的私信，问我想不想办健身卡，说他们健身会所现在正在预售期间，然后我问了位置，在三阳路轻轨附近，我一看离我家还蛮近的，就约好了周末去看看。
结果去了她说她们健身馆在楼上还在装修，就给我看了照片，照片是各种高大上啊，但是我表示我还是想看实物，她说实物装出来就是这样的，而且现在是属于预购，所以价格是最便宜的时候，等到开业了就没有这个价了。
然后我回去考虑了几天，第二次来就把卡办了，2580一年。
回来了之后我发了个朋友圈，结果住我家楼上的邻居跟我说，他也是在这家办的，3000两年。我醉了，就去问给我办卡的妹纸，不是说好了你们这里价格完全透明的吗？为什么差别这么大？开始她不承认，说没有这个价格，后来又跟我说是因为我邻居是四月份预售的，所以低，之后的价格就只会比我高了。
好，ok，这个理由我接受！
然后终于等到健身馆开业了，开业酒会我带我闺蜜一起去的。健身馆的空间远远比我办卡时会籍顾问吹嘘的小多了，而且他们的电梯非常稀烂，我第一次乘坐那个电梯上到他们三楼的健身馆，就和几个其它的会员一起被关在了电梯里，吓死宝宝了好吗！！
后来进到健身馆有个经理接待我们，（他关键是想拉我闺蜜办卡），然后问我是多少钱办的，我说2580，他愣了一下，说这个价格有点高，要是我闺蜜现在办的话肯定比我优惠...
我呵呵了。
这些都算了，后来我几乎每天下班了就去健身，健身房里的储物柜是那种密码锁的，当初办卡的时候那个妹纸就跟我说这个密码储物柜是一人一柜的，会员是可以存放物品在这里的。我连着去了大概半个月之久，把我的运动鞋和毛巾之类的都是存放在那里的，一直没什么问题。后来我有两天没去，在一去我的柜子就打不开了，叫了前台帮我把柜子打开之后，我的东西都不见了。
后来一问才知道他们现在每天晚上要清柜子，东西不能存在里面，要带走。然后去前台把我的运动鞋找了出来还给我了，但是还有其他的一些小物品都不见了，例如什么头绳啊之类的，我也没有计较，想想都是小东西也不值钱，就算了。
但是我最不能介绍的是，办卡的时候跟我说的好好的可以存东西，现在又不能存了，每天要带走。想把东西存在这里要另外租柜子，小柜子两三百，只能放一双鞋的，大柜子可以存东西要另外再交六七百...
我也是醉了好吗！这样欺骗消费者真的好吗？
而且我当时办卡就是冲着这里还有瑜伽课可以上来的，跟我办卡的妹纸说这里瑜伽课程选择很多，要我不用担心时间上的问题，唉，但是，课表如下。
我周一到周五六点下班，6点半的课程完全赶不上，这是我自身的问题也不怪瑜伽馆，但勉强可以赶上7点半的课，每次去人都爆满，瑜伽室又小，我压根进不去！所以到现在，导致我一次瑜伽课都没有上过...都是泪啊。。。
无奈我现在每次去只能去跑步机上跑跑步，经常连跑步机都是满的，没办法位置太小了。
而且每次跑步几乎都有私教过来缠着你买私教课...
想吐槽的太多...唉，所以大家以后办健身卡还是多多对比一下的好，像这种预售期间最优惠的鬼话千万不能信，因为你连实物都看不到，鬼晓得之后是什么样子。
11:28 上传
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其实，健身房里的会员柜子确实不可以寄存东西的，都是人手一把密码锁。我之前在中体倍力都这样，因为我自己是体育行业的，所以这种问题，我个人是可以理解的，因为一个馆开业，几百几千个人，不可能人人一个柜子，不然，储物柜都要耗上一百个平方了！这的确是会籍顾问要你办卡，吹嘘了他们的健身馆，跟健身房的管理没有关系的！如果那个会籍顾问还在职，你可以直接去找他们的销售经理进行投诉虚假宣传，要求他把你的健身卡进行往后续延，因为退卡是不可能了，当时办卡的提成会籍顾问已经提走了！
办法仅供参考！
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我在拳馆终身卡，值了
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也没想退卡，也不想延时了，哀莫大于心死。
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我想办个健身卡，但是不知道哪个好？收藏
我想找个离家近的，我家在城港。希望是有个游泳池滴。俺想减减肥。呵呵。价钱在左右。
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你可以联系我，我是濠滨健身会所的销售，可以打我电话，
多少钱？？？我去过你那边看过的。还好。就是贵！！
我家也住城港，陈家小园，放假了一起？
减肥直接买条泰迪狗！包你瘦下来
我在新天地，你可以打电话
新天地不错，观音山也有分店。
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