最近的话刚在健身房办了年卡想要减肥，然后第一天去教练帮我做了体测之后也没跟我说怎么我应该怎么练，也没教我使用健身房里面的器材，说真的我也是醉了，所以现在去健身房的话我就是去跑一个小时步然后就溜了，现在的话也就是比较迷茫了，不知道要怎么去减，然后就想请私教教下，但是对私教也不是很了解，所以就想问问去健身房有没有必要请私教。
楼主发言：9次 发图：0张 | 更多
　　@神经饼-05-13 11:47:05　　最近的话刚在健身房办了年卡想要减肥，然后第一天去教练帮我做了体测之后也没跟我说怎么我应该怎么练，也没教我使用健身房里面的器材，说真的我也是醉了，所以现在去健身房的话我就是去跑一个小时步然后就溜了...　　-----------------------　　如果你基数不大 只想减个十斤左右 我觉得跑步就够了 一次五十分钟有氧 .如果减脂的比较多 练肌肉 就请私教吧 动作不到位练不到肌肉 关节也会受伤 上了几节课 积累经验 以后慢慢可以自己练 不过教练很会推销 看情况 抵制住
　　@神经饼23333
11:47:05　　最近的话刚在健身房办了年卡想要减肥，然后第一天去教练帮我做了体测之后也没跟我说怎么我应该怎么练，也没教我使用健身房里面的器材，说真的我也是醉了，所以现在去健身房的话我就是去跑一个小时步然后就溜了...　　-----------------------　　@ligekuqi
12:38:04　　如果你基数不大 只想减个十斤左右 我觉得跑步就够了 一次五十分钟有氧 .如果减脂的比较多 练肌肉 就请私教吧 动作不到位练不到肌肉 关节也会受伤 上了几节课 积累经验 以后慢慢可以自己练 不过教练很会推销 看情况 抵制住　　-----------------------------　　我也不清楚我自己的情况，他也没跟我说，唉
　　要看你自己的需求啦，首先请私教的费用肯定不便宜，效果是会比自己光跑步来的快，如果你外向一点的话，多去去健身房可以向前辈们请教一下，或者组团练习什么的，像我比较内向的就不行了，哈哈哈。。。　　光跑步也不行啊，可以试试踩踩自行车，椭圆机什么的，都不需要什么技巧，或者跟着跳跳舞、练练瑜伽啊什么的　　关键还是得找个几个志同道合的，有人陪着练没那么尴尬
　　@daoceyaya
15:27:17　　要看你自己的需求啦，首先请私教的费用肯定不便宜，效果是会比自己光跑步来的快，如果你外向一点的话，多去去健身房可以向前辈们请教一下，或者组团练习什么的，像我比较内向的就不行了，哈哈哈。。。　　光跑步也不行啊，可以试试踩踩自行车，椭圆机什么的，都不需要什么技巧，或者跟着跳跳舞、练练瑜伽啊什么的　　关键还是得找个几个志同道合的，有人陪着练没那么尴尬　　----------------------------　　我也是比较内向，所以我在陌生的环境都很少说话的，除了跑步机，其它健身器材全部都不会用。改天上上瑜伽课去算了。
　　我也是只办了了卡没请私教，倒是有教练看我姿势不对主动过来纠正，当然目的是为了让我报名私教。。还免费给我带了两天。可是我还是抵制了。。用keep也很好啊　　
　　我最近也是跑50分钟，游40分钟，犹豫请不请教练呢！！主要我这个人抑制不住叨叨，修个脚也能被叨叨办卡　　要请个好的教练不容易，关键我只想瘦，犹豫呢！！
　　我请过私教，没太忌口从160减到120，而且不容易反弹。好的教练其实挺重要的，每天他都让我有氧40分钟，然后再做器械增肌　　
　　减肥的话，我的想法是自己先减好了，然后再请私教专门针对几个自己改变不了的地方做方案。其实主要是我不想胖胖的去健身房，总觉得自己的肥肉和别人的肌肉不一样。好吧，我比较自卑　　
　　@咖喱不吃肉
16:54:38　　我也是只办了了卡没请私教，倒是有教练看我姿势不对主动过来纠正，当然目的是为了让我报名私教。。还免费给我带了两天。可是我还是抵制了。。用keep也很好啊　　-----------------------------　　我压根就没人理我，有一个教练倒是向我推私教课了，但是吧，我压根就不知道他实力怎么样，他就想我向他买10节课，所以我现在也犹豫
　　我是大二的，现在是这样的，每天早上6点半起来，洗漱，空腹喝一杯蜂蜜水，然后大概6点50出门，就散散步，做些小运动，不喜欢早上跑步。然后运动个40分钟吧，就去吃早饭（是正常的早饭，就学校食堂的那种，我一般是炒饭，一个鸡蛋，一个包子和豆浆）。然后就去上课了，中午也是正常的吃饭。晚上开始了，晚上我是不吃晚饭的，6点半开始做薄荷里的操，7点开始跟着跑步控的步伐跑步。跑完步之后开着咕咚运动走路，大概就是走（10公里-跑步时跑的公里）公里。然后回寝室，洗澡，睡觉。其实减肥刚开始的时候很简单，你只要控制一下进食，或者增加一下运动，就能嗖嗖嗖的减下去。但我现在到瓶颈了，不知道应该用哪样的方式运动了。因为现阶段的运动不累而且还健康，但效果已经不明显了。但如果加强了运动力度，身体和心理都吃不消　　
　　要不 游泳吧
　　闺蜜，上了半年私教，现在手臂大腿明显瘦了线条好了，小肚子也消了，即将练马甲线。而且肺活量和体质好很多。　　
　　楼主，一定要请私教，这样减出来的线条感强，型体很美。减脂塑身都要。光有氧减出来后又会胖回原先。不要自己看视频，有些感觉动作的到位非私教不可。　　
　　楼主，我是爱运动的女生，我有经验，我请了私教。女生请私人教练好。　　很多人觉得私教贵，又觉得效果不明显，又觉得教练教的东西看起来很简单。　　但是你知道吗？运动最难的就是坚持，而一个好的私教最大的作用就是让你坚持，找一个异性的你觉得很投缘的教练，他会热情专业让你坚持的，他是为了卖课和职业素质，而你获得了坚持和好的身体。　　我觉得只要是正规体育学院毕业的大学生，考了健身资格证的，专业能力都不差，他们的正规的课表都是一样的，区别在于有的好的教练更会鼓励学员，要求更严格，发挥学员的潜力。最关键是你自己要对他印象好，愿意让他教你。　　关于费用，你可以先上10节课，或者20节课，以后再决定是否续课。后期自己学会了，可以自己做一些训练。不考虑钱的话，就一直请私教更好。50节课，身体才会有大的改观吧？
　　放心大胆问一下教练器械怎么做，他们都会愿意教你的。不过有条件的话请私教最好了，可以帮你制定计划，辅导和监督你练习。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)去健身房锻炼减肥，需不需要请私教？！ - 薄荷减肥论坛
去健身房锻炼减肥，需不需要请私教？！&
回复：1&|&浏览：6834&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
事情是这样的，我目前体重是60kg，想要瘦到55kg左右，之前为了更好的完成瘦身，特地办了健身卡，可是今天教练跟我说让我上他的私教课，效果会比我单纯的快走和练习瑜伽来的更快，对身体也好，价格方面是6000块钱两个月，我刚刚才开始工作，积蓄也不是很多。
想请各位亲给出出意见！我这种情况是不是需要请私教？！如果不请的话，怎么样锻炼会更好呢？（ps：我本身颈椎不是很好，腰也没什么力气，所以教练一直在强调我处在亚健康状态，需要特别针对的锻炼。）
我真的好纠结啊~~~
我就上私教课了。
我觉得有必要。
1.不枯燥。有教练陪着 一点都不枯燥还很开心。
2.教练会教你用器械 &减的更快了。&
3.教练会给你食谱 教你怎么吃饭。
4.有人会监督你。&
所以我觉得挺好的
第一阶段：59.3kg——58kg（6.20-6.27搞定的。 57.7kg）
第二阶段：57.7kg——56kg（搞定了。 这个过程太漫长了。。）
第三阶段：56kg——55kg（完成）
第四阶段：55kg——54kg（完成）
第五阶段：54kg——53kg（进行ing，9.30-）
第六阶段：53kg——52kg
第七阶段：52kg——51kg
第八阶段：51kg——50kg
保持阶段：50kg 1个月帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:9&分页:rucabc发信人: rucabc (rucabc), 信区: LoseFat
标&&题: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Tue Jul 19 20:57:58 2016), 站内 && 基本情况：
1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反弹。 && 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且减肌肉更快，建议我应该增肌； && 3、今天跟着私教试课，上了大约半节课25分钟，主要练了胸，教练指导了器械的使用，和练具体某块肌肉的找发力点等等，而且私教特别说，如果没人指点，自己练，不容易找准目标肌群，容易日后练走形，适得其反，走火入魔，受伤什么的可能还是其次，我听了还是有点心动； && 4、私教费用太高，私教跟我说课时量最少36节，一节课300快线，学费1万大洋，没有还价余地了； && 我的纠结：
1、关键是费用确实不菲，如果5000我可能就痛快答应了，所以健身房自己练的话，私教是必须的吗？1万这个价位值不值？ && 2、如果自己练器械，能达到增肌减肥的效果吗？ && 3、如果没人面授指导，光靠看视频看书什么的，自己摸索，真的会容易练走形，或者受伤什么的吗？ && 请各位健身达人不吝赐教哈~！
※ 修改:·rucabc 于 Jul 19 20:59:46 2016 修改本文·[FROM: 114.246.243.*]
※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.246.243.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Tue Jul 19 21:14:26 2016), 站内 && 一切皆有可能，但你可以观察下健身房里那些常客，他们大多都不请私教 && 但如果有钱，我觉得前期请个靠谱私教是不错的 && 【 在 rucabc (rucabc) 的大作中提到: 】
: 基本情况：
: 1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反弹。
: 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且减肌肉更快，建议我应该增肌；
: ...................
我成为背叛者，并坚持背叛。 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 111.199.90.*]
韭菜之心发信人: skyend (知者不惑，仁者不忧，勇者不惧), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Wed Jul 20 02:29:32 2016), 站内 && 从指导性来说，请私教还不如自己研究研究算了。反正现在关于怎么锻炼的资料很多，各位高知看上一两个月，理论水平绝对秒杀普通的私教。
讲真我是超级不信任那些所谓的私教，本质就和中医啥的差不多，给个心理安慰而已。
当然咯，私教的好处是你花了钱就会去锻炼，适合没有自制力的人。 &&&&&& 【 在 rucabc (rucabc) 的大作中提到: 】
基本情况：
1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反弹。 && 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且减肌肉更快，建议我应该增肌； && 3、今天跟着私教试课，上了大约半节课25分钟，主要练了胸，教练指导了器械的使用，和练具体某块肌肉的找发力点等等，而且私教特别说，如果没人指点，自己练，不容易找准目标肌群，容易日后练走形，适得其反，走火入魔，受伤什么的可能还是其次，我听了还是有点心动； && 4、私教费用太高，私教跟我说课时量最少36节，一节课300快线，学费1万大洋，没有还价余地了； && 我的纠结：
1、关键是费用确实不菲，如果5000我可能就痛快答应了，所以健身房自己练的话，私教是必须的吗？1万这个价位值不值？ && 2、如果自己练器械，能达到增肌减肥的效果吗？ && 3、如果没人面授指导，光靠看视频看书什么的，自己摸索，真的会容易练走形，或者受伤什么的吗？ && 请各位健身达人不吝赐教哈~！
※ 修改:·rucabc 于 Jul 19 20:59:46 2016 修改本文·[FROM: 114.246.243.*] &&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 134.225.30.*]
一个冷静的灌水者发信人: cowgir1 (我是个胖子), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Wed Jul 20 09:18:48 2016), 站内 && 私教靠谱的话还行 && 我不请私教是因为对家旁边的健身房的私教不满意
感觉理论知识都不足
只知道让人练
我说我的伤如何都不知道如何处理 &&&& 【 在 rucabc (rucabc) 的大作中提到: 】
: 基本情况：
: 1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，
基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，
4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反
: 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降
体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且
减肌肉更快，建议我应该增肌；
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 14.152.90.*]
飞奔的胖子发信人: xiaohanzi123 (飞奔的胖子), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Wed Jul 20 11:21:18 2016), 站内 &&&& 【 在 rucabc 的大作中提到: 】
: 基本情况：
: 1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反弹。
: 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且减肌肉更快，建议我应该增肌；
: ...................
买了三十节私教课的人表示，健身房绝大多数私教，都挺不咋地，从教练技术来说
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 14.152.90.*]
老选发信人: laoxuan (老选), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Wed Jul 20 18:17:22 2016), 站内 && 自己上网看看&& 不行就在网上找个教练陪你去健身房搞几次就可以了&&淘宝有做健身计划的小店&&编好计划后会给你健身器的视频&&仔细看看就行了
【 在 rucabc 的大作中提到: 】
: 基本情况：
: 1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反弹。
: 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且减肌肉更快，建议我应该增肌；
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 180.78.160.*]
lovelyzp（大虾）发信人: zp0425 (lovelyzp（大虾）), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 21 20:05:52 2016), 站内 && 主要是锻炼和吃的方法&&开始的体能储备比较重要&&如果能买12次&& 其实够了&& 跑步肯定不太适合你初期减肥了&&抗阻力是对的&& 其实找个靠谱的网站看看就好&& 关键是毅力 没毅力的&&其实你每次跟着上健身房的团课就可以啊
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 117.25.139.*]
飘舞发信人: leafinfall (飘舞), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Sat Jul 23 13:11:28 2016), 站内 && 我刚办的浩沙2800元10节课。1万元我觉得没必要，学学知道正确姿势怎么样就可以了
【 在 rucabc 的大作中提到: 】
: 基本情况：
: 1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反弹。
: 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且减肌肉更快，建议我应该增肌；
: ...................
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 211.103.82.*]
酱排骨发信人: JPGJPG (酱排骨), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 有必要在健身房请私教吗？
发信站: 水木社区 (Wed Aug&&3 17:18:53 2016), 站内 && 千万别随便报这么多课程。
原因有3点 && 1 在未上课程之前无法预测私教的水平，如果水平不行那么你报了这么多价格不菲的课
程咋么处理。即使是换教练也未必在此健身中心能够换到适合你的教练 && 2 即使这个教练非常适合你，也不需要一次性报如此之多的课程。因为健身房的教练流
动性都比较大，冲这个教练去的话教练离职了该怎么办 && 3 如果用心学习的话，赶上好的健身教练原因授之以渔，那么悟性高的情况下上个10节
课就可以自行进行一段时间的训练，过一定的时期再想提高可以再请更高层次的教练学
习 &&&& 现在的健身房，教练大部分都是销售，不会推销的教练很难生存。因此教练的水平真的
不好说。一次性花这些钱太冒险了。即使不在乎这些钱，也无需浪费在这个地方。 && 【 在 rucabc (rucabc) 的大作中提到: 】
: 基本情况：
: 1、纯属健身房小白，小区附近新开了家健身房，办了张卡，本来纯粹是想减减肥，
基本情况说下，我目前大概是172cm,83kg，虽然一直长跑（一周3-4次，30分钟，
4km），体重最低一般到77kg左右，就很难再往下减了，而且一但停下来，很容易反
: 2、去健身房第一天，私教建议我做“抗阻力训练”（如果没记错名字的话），以降
体脂率为目标，而且特别不建议我自己继续跑步或者做动感单车，说那些损膝盖，而且
减肌肉更快，建议我应该增肌；
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 221.130.253.*]
文章数:9&分页:各位去健身房都是自己练吗？有请私人教练吗？
07:56:27 +08:00 · 6311 次点击
怎么才能找到靠谱的教练啊？是要找看起来年纪大的还是年轻的呢？
而且健身房也是要找规模大的吗？规模小的才开的会不会不正规？
56 回复 &| &直到
01:08:38 +08:00
& & 08:31:30 +08:00
网上这么多免费视频教程还用请？
请教练的我没见有几个能坚持经常去练的
规模不重要，离家近才重要。
& & 08:31:33 +08:00
1.和伙伴练
2.没有请
3.规模大小都不要被哄办一次性 N 年的长期会员卡，轻则撤场要你换分店，重则直接人间蒸发。一年一年办最稳妥
& & 08:34:22 +08:00 via iPhone
4. 教练一般喜欢危言耸听，如果免费（比如说你动作不标准，怎么练更标准）你多听多搜索；如果收费（比如说你有点驼背需要买多少课时私教课程你就说不常来推脱掉就好）。
& & 08:37:18 +08:00
第一次去健身房，好紧张！怎样才能装成经常去的样子？
& & 08:38:46 +08:00
经济允许的话 刚开始可以找教练买几个礼拜的课学一下动作 主要是要学会避免受伤
没那个闲钱的话可以多请教健身房里看上去练的好的 多看书多看视频
规模大小无所谓 器械全就好了
& & 08:39:17 +08:00
楼上没请过教练就不要乱说。
我去年请教练上了 45 节课，从 200 斤减到 155 斤。有教练可以让你动作规范，效率高还避免受伤。
你看那些视频练健身，很多动作自己看不出来有问题，等受伤了你就傻了。
说实话，天天自己练的人也不见得有多少个能坚持下去的。这事儿在自己，不在教练。
& & 08:39:52 +08:00
@ 没法装哈 人家常来的都是胸肌 D 罩杯 三角肌肱二头肌比头还大
& & 08:40:21 +08:00 via Android
如果是新手，不知道从何处入手，请教练指导还是有必要的。
& & 08:43:07 +08:00
@ 1 ，练得时候一定要大声喊出来，不管重量多大
2 ， 5~20KG 的哑铃摆一排，别人要不给，就说我要轰炸一下手臂
3 ，练得时候表情要丰富，虽然没使力，也要演得跟力竭了一样
4 ，带个摇摇杯，练完一定要冲个蛋白（这个可以用奶茶代替）
& & 08:44:22 +08:00
@ 180 到 140
自己在大学的操场里跑步
连健身房都没去过
& & 08:45:30 +08:00
我就是从没去过健身房的，而且我要增肌，不减肥，就是不知道怎么选择靠谱的教练，要选长得年轻的吗？这样会比较负责？帅的？
& & 08:50:56 +08:00
@ 一节课多少钱啊？
& & 08:56:51 +08:00 via Android
有人监督可以避免动作不规范导致受伤，之前膝盖有点伤找了找了私教上过十几节课，教练教的其实和网上那些视频，文章写的都差不多。个人感觉在教练指导下训练效果更好，因为真到练起来还是经常不注意一些细节，有人在旁边提醒指导就不一样。但是私教价格真的很贵。
资金充裕的情况下可以先找私教把现阶段要做的动作器械注意事项都学下，以后照着做。
如果悟性好自制力强，靠一本《无器械健身》都能做的很好啊，可是又有多少人做得到呢。
& & 08:59:20 +08:00
也在纠结，要不要请教练，减了几十斤下来，现在想塑形，练练肌肉，不知道怎么搞，从网上看感觉说什么的都有比较乱
& & 09:04:13 +08:00
@ 200 到 150 随便减的好吧， 150 到 130 这才叫难减。
就是说超重减肥容易，微重减肥难。
& & 09:06:10 +08:00
@ 我身高 180 ，标准体重就 150 了，再减就是病了
& & 09:06:37 +08:00
@ 我报的时候是 200 ，按教练水平从 200 到 400 不等
& & 09:08:11 +08:00
@ 跑步身材是瘦了，肌肉也减掉了。我指的健身是力量和有氧结合。为了健康，减肥只是顺便。
& & 09:11:49 +08:00
我似乎是特别吸引教练的体质，去健身没几次，已经有 5 ， 6 个教练来搭话了。。。然后就是你练啥他都说你动作不行，这样会受伤，再就说你体态不行，得矫正，然后就 BBBBB 最少半小时，去练一小时他能旁边 BB 半小时，最后没法了就只能和他说我不想买课。。。
& & 09:14:06 +08:00
@ 谁跟你说 180 标准体重 150 的= =。。。
& & 09:21:02 +08:00
标准体重是个范围， 150 算是标准里偏高。
其实我觉得 150 都少了，我教练不到 180cm ，体重快 170 了身材依然棒。肌肉密度很高。
& & 09:22:44 +08:00
@ 你这么一说我感觉对教练这样的身材有些暧昧啊。。。是不是错觉了。。。
& & 09:34:25 +08:00
去年买了 100 多节课，被小伙伴嘲讽了好久。。。。
最终花了大半年才上完，不过感觉还好。现在 174cm 体重 78kg ，虽然体重还是有些超标，但是体脂从 31%减到 19%，已经很满意了。
& & 09:42:03 +08:00
我不专业 , 只说个人感受.
刚入门的时候请教练 , 可以学习动作 , 入门之后结伴去练 ,千万不要以个人去做危险动作 .
现在的健身房都只认钱 , 你不花钱 , 教练根本不会过来保护你 . 七八年前我去健身房的时候可不是这个风气.
遇到瓶颈的时候请教练 , 给你加油 , 做辅助保护 , 帮你做更大的重量 , 突破一下自己.
不请教练我觉得可以 , 但是一定要有人给你做保护 , 要不然伤着自己 , 还不如不锻炼 .
我以前不请教练 , 自娱自乐强身健体也还不错 .
后来工作加班叫外卖太多 , 胖了好多 . 去年请了一个教练 , 3 个月减了 30 斤.
& & 09:49:43 +08:00
如果之前一点儿都没有接触过，第一次去健身房相信有点茫然，不知道怎么练，不知道从何开始。这种情况最好是请个私教上 10 节到 20 节课，主要是熟悉各种设备的正确使用，避免姿势不当而受伤。
& & 11:19:19 +08:00
有些健身房有美女教练的。。。。。
& & 11:41:29 +08:00
@ @ 刚步入健身的新手，很瘦的那种。刚办了几个月的课，然后教练说课时太少了，不能完成他的训练课时，被我推了。
刚开始练感觉力量很薄弱(以前从来没锻炼过)，俯卧撑之类的只能做一组。目前先联胸 肩 腹肌。
练完感觉感觉身体被掏空了。。
已经健身很久的老司机 锻炼完什么感觉呀？
& & 11:44:47 +08:00
有教练带着效果会好点...不过跟着 keep 似乎也不错
& & 11:58:43 +08:00
先练腿，先练腿，先练腿
大肌肉群胸，腰，臀，腿用固定器械先练，小肌肉群自由器械强化。力量小就少重量，多组数。慢慢增重。
健身前后要拉伸，健身之后回家马上补充蛋白和碳水。
除了腹部，其他部位间隔一天再练，腹部可以天天练。
《硬派健身》(不是知乎出那本)和《无固定器械健身》是我的入门书。从饮食到锻炼安排，都要仔细研究。
& & 12:15:12 +08:00 via iPhone
@ 我觉得随便给别人扣帽子不太好，我的经历和这位答主类似：
个人前前后后去过五个健身房，一个算是比较高端的，其他基本中低端，当然教练水平和健身房档次相关。
第一次去就是去的比较高端的，顺从地做了所谓的体测，然后就被忽悠了……
后面也遇到各种私教“搭讪”，“好心”指点我某某动作有问题、不标准、容易受伤。其中有一些是好心提醒，有一些就是后面跟上一句你需要个教练 balabala ……
对于这种情况，楼主可以提前阅读下《硬派健身》， kindle 有卖。另外我也经常就私教对我提的建议咨询健身的朋友，其中大多数都会表示，言过其实。
& & 13:12:08 +08:00
戒掉了含糖饮料，每天或者隔一天慢跑间歇跑 1km-5km ， 2 个月减了 9 斤。
私教钱个人感觉不如海淘买些好点的衣服、鞋、装备、 GPS 心率表之类的激励自己。
& & 13:52:55 +08:00
刚入门的时候跟个教练可以学习下动作
你要增肌还是减肥练法也不一样
挑个大品牌的店我觉得比较安心，我一次就买了 N 年，而且全市通也不怕单一门店的问题
& & 14:02:39 +08:00 via iPhone
找身材好的
& & 14:18:26 +08:00
请教练，先学习。到达一定阶段自己练，练到瓶颈再继续请教练。
动作规范很重要，安全更加重要。这些都是好的教练能够带给你的。
健身房是健身，不仅仅是减肥或者是增肥。概念是不一样的，楼上很多人也都无视，单纯的关联了。
& & 15:01:11 +08:00
@ 离家近太重要了！！！
& & 15:11:49 +08:00
这楼歪的，楼主说是去健身房，没说是减肥啊，怎么往下都是减肥了
& & 15:18:09 +08:00
@ 很舒服的感觉...酸爽
任何动作都要慢慢来，比如俯卧撑如果长时间没练或者从来没练过，建议先从推墙开始练，能做到 50/组做 2-3 组无压力的时候再进一步比如练上斜俯卧撑，上斜练到无压力了再趴地上去
& & 15:49:34 +08:00
国内基本没有教练，都是长得像教练的销售
& & 15:54:10 +08:00
国内靠谱的教练极少，大多数都是忽悠，后面还跟着一堆五花八门的教练证书颁发机构，和程序员圈子的培训班差不多。
错误的动作确实会伤到自己，要花点心思去收集靠谱的资料来学习。
& & 16:03:39 +08:00
私教的话，我个人对费恩莱斯学习出来的教练印象比较不错
年纪不一定，但是教练的好坏从身材能看出一些
商业健身房器械齐全，还有操课，不过很多以卖卡卖课为本
据我了解现在很多小型健身工作室做的也非常不错，应该能比商业健身房花费较少的钱进行针对性的训练
& & 17:09:11 +08:00
[Keep - 移动健身教练，自律给我自由](
& & 17:41:33 +08:00
刚入门，还是需要教练指导的好，因为对身体构造，肌肉群等专业知识不熟悉，很容易受伤，或者练走（畸）形，总之就是容易走弯路。
现在有很多健身工作室 or 小型高端健身房，教练都是行业认证，自己出来创业的专业人士。无推销，服务到位，氛围好，推荐去这类地方健身。
健身还有一个很重要的点，是培养自己的运动习惯，习惯成自然，一生受用呀。所以，启蒙导师的选择很重要。
另外，三分靠练七分靠饮食，教练专业的饮食指导也是很重要的。
& & 18:30:47 +08:00
@ 求随便减呜呜呜
& & 19:04:29 +08:00
补充几点，找教练肯定有用，肯定&=自己练
但是前提是找的教练靠谱，这一点不知道难倒多少人。
现在健身房和工作室的教练，乱七八糟的证书会有一堆，很多（不是全部）国产证书一个周末就能出，很多（不是全部）国外的证书一个月也能出，基本都是花钱买的。
所以说实话要找到靠谱的教练，还真不容易。除了懂行的人介绍，还是看这个健身房 /工作室高端不高端相对靠谱。
& & 19:31:10 +08:00
借地儿问个问题，谢谢！
我是被一个认识的人（不是太熟）带到健身房的，他是教练，教的还不错。本来身为学生党的我只付了两个月的健身房的会员费，但是后来他说健身房经理说我不能白让他教，想让我交一个月的课程费用（ 3k ），可以带着我练完两个月（已经半价了）。我其实各个部分的动作已经被他纠正差不多了 lol ，大家觉得值不值?主要是如果不交以后不好意思和他还有那几个通过他认识的朋友一起练了...纠结中
& & 19:55:33 +08:00
健身房的教练一个个的都长得很基，去的时候都不太好意思跟他们说话 -_-|||
& & 20:04:23 +08:00 via iPhone
& & 20:22:29 +08:00
大家推荐一下具体的健身工作室长什么样啊？我这里看到的就是那种好大的健身房，好多人，有器械区，羽毛球区，游泳区，还有人在上什么课，那些推销课的统一着装在马路边上发传单，拉人，还有头衔叫“健身顾问”
& & 20:23:21 +08:00
@ 这都能看得出来？求指导怎么看基不基
& & 20:25:04 +08:00
@ 怎么看高端不高端啊？器材多不多？房间大不大？位置是不是在闹市区？
& & 22:22:20 +08:00
@ 换个健身房不就行了？
& & 22:50:30 +08:00 via Android
不差钱的话，当然有教练好呀。
不过我觉得请教练性价比有点低，一般健身房都会有巡场教练，第一次用一个不懂的器械时，可以问他们怎么做标准。这不收费的。
或者也可以像健身房里其他练的不错的朋友问。
至于健身计划，个人是觉得花时间网上读多点资料，程序员都不会觉得 google 麻烦吧，然后给自己建个计划。饮食上也得注意，毕竟三分练七分吃。
& & 00:52:02 +08:00
如果没有多少运动和健身知识积累的话，我倒是建议先看个一百篇外文文章以上再练，这样会好一些。
& & 00:53:13 +08:00
没坚持下来。。。。。。。。
坚持很重要。。。
& & 00:55:20 +08:00
我是瘦子增肌，坚持隔日练了一个月，自我感觉还是不错的。因为对健身器械一无所知，就请了教练，买了 10 节课，教了几大肌群分别几个训练动作。由于我感觉这个教练其实是个销售，就没有续了。
我的意见是，如果有条件就请个，不管是不是销售为目的，起码在教的时候，能告诉你正确的动作，动作做正确是什么感觉的，这个比较重要。比如做『高位下拉』，如果没有人教，我直接坐上去拉，我肯定不会知道我在耸肩，然后背部一点刺激都没有。反而教练会提醒你肩部下垂，这时候才会感受到背部发力。
& & 01:08:38 +08:00
挑个好的健身教练的难度不亚于健身本身的难度！(知乎-健身教练有哪些内幕？
如果新手也不缺钱的话，找个教练也是很有用的，毕竟刚开始什么都不会，有个教练除了能让你尽快上手，也能规范动作让你以后自己练的时候起到事半功倍的效果。
但是如果不愿意花这个钱，又有充沛的精力和时间，自己学习慢慢摸索也可以，不过就要花一定的时间才能入门了。(可以参考
不过，最最最最最最最重要的还是要坚持，减脂减肥还算容易，只要坚持就能看到一定的效果，但是增肌真的很困难，肌肉不仅生长巨慢无比，而且还需要正确的方法！健身是一个要花很长时间才看到效果的事情，短则三五个月，长则一年半载。所以坚持真的很重要！如果没有坚持下去的决心，劝楼主还是打消这个念头吧，做做别的运动就好，免得到时候觉得浪费了时间浪费精力到头来还是什么都没捞到。
& · & 3273 人在线 & 最高记录 3541 & · &
创意工作者们的社区
World is powered by solitude
VERSION: 3.9.8.0 · 68ms · UTC 03:02 · PVG 11:02 · LAX 20:02 · JFK 23:02? Do have faith in what you're doing.}