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晨跑的好处和坏处有哪些
晨跑，是很多人都有的一个锻炼的习惯。坚持进行晨跑，是有好处也有坏处的。那么，晨跑的好处和坏处有哪些呢?如何进行科学的锻炼呢?这些问题相信是很多人都非常想了解的，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望本文能够给您带来帮助，科学合理的进行锻炼。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治有特殊的好处。
以上便是关于晨跑的好处和坏处的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何科学的进行锻炼也有了更多的了解。适当的进行体育锻炼，可以很好的燃烧脂肪，维持人体的正常。不仅能够维持健康，还能保持一个好的身材。
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微信扫一扫晨跑30分钟你们用歇息吗，_百度知道
晨跑30分钟你们用歇息吗，
我有更好的答案
晨跑不用歇息。据我观察大部分晨跑的人也不用歇息。然后再坚持每天晨跑半小时。最后祝你能锻炼出一个强健的体魄，提高自身的免疫力，所以建议循序渐进。比如第一天连续跑二十分钟，第二天二十五分钟。一步一步的实现增长，直到可以达到连续40分钟。一般都是三十分钟左右。你是刚刚开始锻炼
采纳率：90%
来自团队：
我觉得是没有必要的啊
建议慢跑不休息，才有早上健身的效果
是吗，我刚开始跑，跑多久才好呢
不用，三小时不休息
歇息的话就达不到效果
那你不用很累吗
经常跑步的人当然不会觉得累
恩，我还刚开始跑呢
恩，你一般跑多久呢
你是刚开始跑的吗
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&晨跑达人乱入，请教跑步的技巧和要注意的事项
来自：保密
发帖：860＋20798
今天失眠，4点不到上完厕所就睡不着了，5点50起床，刷牙洗脸，出门跑步了，第一次一个人晨跑
我从小耐力就一泡污，学校期间1000米没及格过，最好成绩4分40，那个时候4分05及格，一般在5分半左右
大学期间运动还蛮多的，工作后越来越少，我07年毕业的
6点出门，7点跑完到家，丁丁地图查了下，单程大概2.6公里，来回一共5公里多一点，我在老闵行，东风新村，就是从江川路沪闵路开始跑，跑到华宁路三菱电梯厂这里，然后回来。
说说过程，开始跑了大概300米，就开始喘了，走了一会，继续，大概又跑了300米，开始胸口痛了，以前跑1000米也是的，难受得要命，又走了一会，继续，跑了大概1.5公里时开始小腿酸，坐下来休息了5分钟，拍拍小腿，然后继续，不过这个时候已经没什么体力了，腿也抬不起来了，就这样跑跑停停，跑到折返点的时候买了一瓶脉动
然后回来，继续跑跑听听，在之前坐过的那个点又坐了5分钟，反正回程的时候大概3/5的时间在走，快到家的时候跑一会肚子就不舒服了，也不知道是饿了还是一瓶脉动喝下去的原因。
主要就是请教一下，我现在这种情况，要怎么跑？路程，节奏的掌握，还有，能不能喝饮料。我觉得我一开始跑得有点快了，习惯性的。我打算从下个月开始坚持跑半年，有人给我订个大致的计划么，谢谢，每天射一个人
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人在小便的时候下意识地会有想把粘在马桶的上的脏东西冲掉的冲动。
...楼主...
来自：保密
发帖：250＋11107
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God bless us everyone
来自：保密
发帖：250＋11108
晨跑不利健康
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God bless us everyone
来自：保密
发帖：352＋2881
慢慢练，坚持跑，换慢跑鞋，换快干跑步服。
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正宗上海人，大气的上海人，反对一切地域歧视行为。
来自：保密
发帖：29＋177
现在上海的....哦 不
中国的空气质量已经不适合晨跑了~
现在流行看着夕阳跑~
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房事就像考试......
来自：保密
发帖：66＋3639
一是跑的要慢 你跑太快后来就跑不动了
二是跑的时候呼吸要悠长 我一般是两秒吸气 再两秒呼气
三是千万不能停 再累也要接着跑 快走也行 反正别坐下来 可以听音乐来分散注意力 或者脑子里想些乱七八糟的事情
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I have hours,only lonely
来自：保密
发帖：0＋444
晨跑不好，含氧低气温低
最好傍晚去跑，找个公园什么的
像ls说的，路跑不能太快，但不能停下来走
还有，强度要慢慢上去
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剑是凶器，剑术是杀人的伎俩，无论用多么美好的借口来掩饰，这都是无可置疑的事实
剣を武器は、フェンシングを杀すためには、トリックは、どんなに良い口実をカバーするために使用されている、これは间违いないされているという事実は、
来自：保密
发帖：14＋342
我也是晚上跑的...
吃完晚饭休息1个小时就出去跑,早上我跑过1次,没睡醒就出去跑了,跑的犀利糊涂的
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两责泥光虚色弄比羊
来自：保密
发帖：0＋33
如果一定要晨跑，建议太阳出来以后再跑，跑的速度不要太快，匀速慢跑，但是要坚持，不能停，建议喝矿泉水，不要喝脉动。还有要穿慢跑鞋，跑前做点准备运动。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：28＋1222
我每次跑步 腰两边都会很痛 是为什么
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做了套眼保健操，发觉眼睛增是炯炯有神呐
来自：保密
发帖：84＋7988
早上空气不好，还是傍晚跑，慢跑
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汝，是吾的Ｍａｓｔｅｒ吗？
...10楼...
来自：保密
发帖：13＋1442
别管跑得距离,关键是时间要到位
一般40分钟到50分钟
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：55＋1780
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...12楼...
来自：保密
发帖：860＋20801
一是跑的要慢 你跑太快后来就跑不动了二是跑的时候呼吸要悠长 我一般是两秒吸气 再两秒呼气 三是千万不能停 再累也要接着跑 快走也行 反正别坐下来 可以听音乐来分散注意力 或者脑子里想些乱七八糟的事情 我觉得空气还可以啊，老闵行的绿化还是不错的
我一开始呼吸是比较长的，但是到了后来就不行了，开始喘，呼吸就很快了，你说不能停下来，那跑到后来腿酸了就走可以么？
今天没带mp3，没办法听歌了，下次戴着
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人在小便的时候下意识地会有想把粘在马桶的上的脏东西冲掉的冲动。
...13楼...
来自：保密
发帖：860＋20802
LS那么多晚上跑的，基本上都是因为工作的关系吧，我今天正好没上班，就晨跑了，晚上跑的话，到吃完晚饭多久以后才能跑呢？
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人在小便的时候下意识地会有想把粘在马桶的上的脏东西冲掉的冲动。
...14楼...
来自：保密
发帖：90＋2543
楼主还是从快走开始吧!!
走一个月 动两天 休息一天 调匀呼吸 一般是三步吸气 两部吐气~
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...15楼...
来自：保密
发帖：860＋20803
楼主还是从快走开始吧!!走一个月 动两天 休息一天 调匀呼吸 一般是三步吸气 两部吐气~ 吸气和吐气的时间应该是一样长的吧
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人在小便的时候下意识地会有想把粘在马桶的上的脏东西冲掉的冲动。
...16楼...
来自：保密
发帖：1＋284
获网友奖分20点 &
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2009新起点新开始
...17楼...
来自：保密
发帖：90＋2545
引用：楼主还是从快走开始吧!!走一个月 动两天 休息一天 调匀呼吸 一般是三步吸气 两部吐气~ 吸气和吐气的时间应该是一样长的吧
一般来说不是~慢慢来,别想一口气吃个胖子!
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...18楼...
来自：保密
发帖：9＋1586
千万不要晨跑（理由网上去搜） 。。。。。。推荐晚上11点后。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：4＋326
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There Is A Nation Called SHANGHAI.
...20楼...
来自：保密
发帖：28＋230
1、忌空腹：不管是早晨还是晚上，尽量吃点东西，简单的点心即可，20分钟后做预备动作。比如拉伸，转脚踝等。
2、跑步节奏：3步一呼3步一吸，初期一定要慢跑。关键是后脚跟着地。鸵鸟式跑法，对头部、膝盖冲击小。
3、有条件，晚上跑。迷雾天忌！
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世事无绝对，唯有真情趣
...21楼...
来自：保密
发帖：0＋4
在部队里5公里跑17分的路过
现在不行啦 3公里都要跑13分
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：保密
发帖：860＋20804
千万不要晨跑（理由网上去搜） 。。。。。。推荐晚上11点后。。。 我11点就睡觉了
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人在小便的时候下意识地会有想把粘在马桶的上的脏东西冲掉的冲动。
...23楼...
来自：保密
发帖：1＋59
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DELL LATITUDE D630\\D620\\D430\\D420\\E6420\\E6410\\E6320\\E4310\\E5410\\E5400\\E4300过保翻新维修,收以上机型尸体和坏配件。
...24楼...
来自：保密
发帖：0＋141
最后登陆时间：
4.7 跑步mj复出 谢谢楼主开贴
楼下樱花 已经落英缤纷了 差不多又要再出发了 倒计时ing
也是推荐夜跑
这个tf 还是可以的
建议lz 公园 学校 一大早都对外开放的
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和自己Ｒ赛Ｕ跑Ｎ的ＭＡＮ！
成功的意义就在超越自已～为明天拼命努力～
前方没有终点奋斗永不停息！
...25楼...
来自：保密
发帖：525＋9758
晨跑对于健康不好，最好的跑步时间是15~21点
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TF最光荣，我们都是一家门，团结如一，不分你我
...26楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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?晨跑怎么样呼吸才可以不会很累?
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
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按照马拉松跑的呼吸方法，注意深度和节奏
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