平板支撑怎么样做才正确 三大注意事项你留意了吗平板支撑怎么样做才正确 三大注意事项你留意了吗挑肥减瘦百家号平板支撑现在受到越来越多的健身人士的喜欢，不仅仅是因为可以锻炼到身体，塑造美好的身体的线条，更重要的锻炼到了人的意志力。那么，怎么样做平板支撑才是正确的呢？在前两年，平板支撑本来是娱乐圈中的一些明星大咖们挑战的运动之一，以坚持的时间来挑战自己。后来慢慢的越来越多的人都可以尝试挑战，并且现在变成了健身的新潮流。平板支撑究竟有什么魔力，让那么多人喜欢？平板支撑有三大好处，第一肯定是减肥健身，而且简单易学，随时随地都可以进行锻炼，没有时间空间的限制。第二是可以锻炼到身体的机能，塑造身体的线条，拥有一个完美的身材。第三是可以锻炼坚强的意志力，因为平板支撑消耗的体力相当的大，没有强大的意志力很容易就会半途而废。那么，平板支撑应该怎么样做才是正确的呢？首先是手臂，手臂要呈九十度角，和双肩齐宽。臀部收紧，用脚趾支撑后肢，颈部平齐地板，从侧面看是一条水平直线。训练可分为四组，每组分为60秒，每组中间的休息时间不超过20秒，动作一定要标准，过程要坚持，可以寻找别人的帮忙协助，矫正姿势。虽然平板支撑有很多好处，但是需要注意的是这三类人群。第一类是腰间盘突出或者腰椎有疾病的朋友，要是轻微的病症，平板支撑可以有缓解甚至是治疗的作用。如果是比较严重的症状，就不可以进行平板支撑的训练。第二类的是45岁以上的人群，这时候的对腰椎的压力还是比较大的，因此不太适合锻炼。要是在专人的指导下或者是本身有一定的健身基础的才可以进行训练。第三类则是孕妇人群，准妈妈们都希望自己的身材在生产之后可以快速恢复身材，尤其是看到娱乐圈那些明星们生产完之后的身材依旧那么苗条。孕期做一些运动是可以的，一些难度大的动作是要在自己身体的允许范围以及专人指导下才可以进行。在生产50天之后，可以慢慢的锻炼，平板支撑这时候是可以进行了。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！相关文章做平板支撑的注意事项有哪些？
全部答案（共1个回答）
做平板支撑最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直，要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果，并且要很长时间都保持。
做平板支撑如果想增加一点难度，那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。
我们做平板支撑需要选择一个合适的平板，这个板的要求不能太软也不能太硬，这样我们在做的时候才会更加舒适，我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方，并且要保持腹肌的持续收缩发力，这样才能有更好的效果。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进
由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间
不正常，可以能有腰肌劳损或者腰肩盘突出
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间
做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤
答: do re mi fa sol la xi
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
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　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区平板支撑几大疑难解答及注意事项
平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。
双脚并拢，与肩同宽亦可。
脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。
既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！
很多人都因为核心力量不足，导致抬臀、塌腰等一系列错误动作，还坚持错误动作很长时间，导致雪上加霜，腹部没有训练到，反而加大了腰部的压力，导致腰部疼痛。一般2分钟的时间是合适的，短于2分钟的需要加强，而长于2分钟反而会给身体带来伤害。
为什么“抖”？
肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。
因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。
做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有，抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿，尽力而为就好。
肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。
这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
平板支撑是训练核心肌群的好方法，但只做平板支撑并不能练出马甲线、也不能瘦肚子。
1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
3. 手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练Plank。
瘦肚子和马甲线是两回事，瘦肚子是在减脂肪，需要有氧运动。马甲线是在练肌肉，需要力量训练。
平板支撑只适合作为辅助体式，用来加强腰腹肌群的力量。所以不要盲目跟风去长时间的习练平板支撑及其各种变体，不正确的姿势可能会慢慢的伤害我们的身体，而这些伤害等你感知到后就为时已晚。
（以上图片来源自网络）
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关于俯卧平板支撑的三个经典做法及注意事项
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