找回内在的力量 ── 自我疗愈和成长的开始&
“良贾深藏才若虚，君子盛德貌若愚”。“地不畏其低，方能聚水成海，人不畏其低，方能浮众成王”。
世间万事万物皆起于低，成之于低，低是高的发端与缘起，高是低的婵变与演绎。低终成其高，方成大价之身
三月女性瑜伽总结篇 ——绝对经典的分享
春天是个美好又复杂的季节。春回大地，万物复苏。惊蛰过后，冬眠的动物们从巢穴中醒来，小草开始发芽，北京市区的玉兰和桃花杏花争相开放，空气中充满了清新的泥土气息。
一年之计在于春！
阳春三月，万物复苏，大地一片生机。宅了一冬的人们准备热情地拥抱大自然吧！&&
从澳洲资深艾扬格高级导师John
Leebold在中国开启首批艾扬格培训以来，至今已为期八年，老师也已经栽培了大批的瑜珈栋梁（包括中国最早一批最高级别的艾扬格瑜伽老师黄敏/清凉Cool，Yoyo/陈丹等）。如今
期待已久，行瑜伽最受欢迎的澳洲艾扬格瑜伽高级老师John
Leebold六月中旬将抵达北京，举办历来座无虚席，瑜伽界达人汇集的三天密集工作坊。机会难得，名额有限，您是否也期待得到以骨科调整天赋著称的John老师的亲手指导呢！每一次John老师工作坊都会碰撞出独特的能量场，让我们重温一下上一次工作坊的图片：
艾杨格大师谈什么是瑜伽
瑜伽（yoga）这个词来自梵语词根Yuj，意为联合、加入、结合和锚定，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思。它是我们的意志与神的意志的真正结合。摩诃狄瓦
德赛（Mahadev Desai）在《
本文转载于清凉老师的〔艾扬格瑜伽分享〕，图片由行瑜伽在网络收集整理。
2013年2月，Guruji在普那总院告诉来自中国艾扬格瑜伽学院的陈思院长，他决定由Rina老师负责整个中国协会的认证考评。Rina老师在接到来自Guruji的决定后，考虑到中国协会认证工作的发展，建议协会推动考评工作的本土化，并积极联络早期在国内开展艾扬格TTC培训的相关老师，推荐优秀的学员跟随考评委员会各位老师学习。
行瑜伽生活馆，坐落在北京繁荣的CBD地带，闹中取静，旨意于回归身心本体，把我们最喜欢，体验后最有效，专业度最高的瑜伽老师、生活方式、与身心灵课程带给我们的学员。2014年五月引进澳洲艾扬格高级导师JohnLeebold北京现期唯一的艾扬格国际师资培训, 并将持续按照老师的指导设置入门、精进、密集提升班等艾扬格课程。行瑜伽已经在短期内成为北京艾扬格习练者的一个开放交流平台与培训基地，欢迎您的加入！地址：北京东三环小庄路口东，中国第一商城A座204室微信公众号：xingyoga
夏威夷艾扬格瑜伽中心创始人Ray&Shelley老师周日静心营艾扬格TTC&B1&John&Ray艾扬格TTC&A3&John&Ray－14号John&Leebold艾扬格名师密集工作坊清凉老师艾扬格密集提升班年前精品课：艾扬格瑜伽入门指南John&Leebold艾扬格国际认证培训之第二单元澳洲艾扬格高级老师John&Leebold密集工作坊张鹤老师瑜伽解剖学工作坊北京艾扬格国际认证培训之第一单元John&Leebold周末工作坊：能量的流动
(12)(2)(1)(1)(2)(4)艾扬格瑜伽学院
温馨提醒：2017年下半年即将开始，你的瑜伽学习增值计划进展如何...
北京、杭州『密集I』首期课程，６月１日开课，想成为荣耀的首届...
好消息，密集I自6月1日起，广州、杭州、北京三地开课。现已可以...
7月，跟随艾扬格大师将近45载的嫡传弟子Jawahar Bangera（伽佤哈 o 班格拉）老师将从印度远道而来，给我们带来别样的艾扬格瑜伽课堂。北京站 －25日(共6天)
-5日，杭州，Gloria Goldberg 带你学习如何用瑜伽改善情绪问题。Gloria Goldberg老师是资深艾扬格瑜伽师资培训师，美国艾扬格瑜伽协会(IYNAUS)创立者 ，艾扬格瑜...(5)(1)(4)(1)(1)(3)
头倒立（Salamba
Sirsasana）最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液，有规律地习练这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。
这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益，在梵文中，可译sirsa为“头部”，而salamba意为“被支撑的”。
注意事项：?&如果你有高血压、颈椎关节强直，背痛，头痛或偏头痛的话，不要习练这个体式。?&如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式习练的第一个体式，一次瑜伽习练只做一回倒立，请不要重复习练以免身体过度劳累。?&在月经期间不要习练这个体式。
束角式（Baddhakonasana）在梵文中baddha是“被束缚”或者“被固定”之意，而kona可译为“角”。有规律地习练这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候习练它，即便是刚吃完饭。
▌注意事项：如果你患有子宫脱垂，请不要习练这个体式。
束角式（Baddhakonasana）
以手杖坐立，弯曲右膝，双手抓住右膝踝和右脚跟。将右脚拉向腹股沟。保持左腿伸直、落在地面上。
孙俪、李冰冰、范冰冰、高圆圆、林心如……
哪一款是你心中的女神呢？
教师们可以通过阅读获取知识，但他们必须在研习中继续学习、反思、调整。如今，老师们想为以后希望成为教师的学生们开一个速成班，但他们忘了经验性的知识无法通过短时间获得，只能通过观察和不断练习获得。
印度有一句格言“服务于人就是服务于上帝”，因此，艾扬格大师相信教授瑜伽是所有服务于人的事情中最为崇高的一件事情，因为你将引领学生们从黑暗走向光明，从无知走向有知，从崇拜肉身走向崇拜不朽的灵魂。通过这种方式，你使得他们真正成为了神的儿女。
艾扬格大师被喻为“瑜伽界的米开朗琪罗”。2014年被《时代周刊》评选为'世界最具影响力100人'。艾扬格大师传奇的一生，留下多部不朽巨著，他的瑜伽智慧指引着无数瑜伽人前行。小编选摘了10条艾扬格大师的经典语句。愿瑜伽路上的你，收获更多感悟。
瑜伽是通向和平、宁静和喜乐之门的金钥匙。
Yoga is the golden key&
　　每逢佳节胖三斤，忍不住胡吃海喝……节假日期间天天大鱼大肉，最累的莫过于肠胃。不少人顶着圆鼓鼓的肚子迎接节后工作日，但却迟迟不能进入工作状态。试问伴随着腹痛、胀气、恶心、打嗝……这些消化不良综合征，又怎能好好工作呢？
? 启动「消食行动」刻不容缓 ?
先瑜伽后工作，针对“消化不良”瑜伽序列练起来！
有规律地习练以下推荐体式序列将有效地缓解各种“消化不良”问题
*请在专业艾扬格瑜伽老师指导下进行体式习练
Body is my first prop.The body is a prop to the soul.
身体是我的第一件辅具，它是灵魂的辅具。
——B.K.S.艾扬格
现在在瑜伽习练中，辅具已经越来越普遍，借助瑜伽辅具，瑜伽习练者可以更好地完成有难度的体式，对于身体条件限制或者疾病患者也可以在辅具中找到舒展身心的方式。
然而并不是一开始就有瑜伽辅具，那时人们习练瑜伽并没有辅具这个概念，而辅具的发明正是B.K.S.艾扬格大师。
玩手机，看电脑
越来越多人成了『低头族』
低头族的重症患者可要注意了
长期不良的姿势可能导致脊柱的侧弯
你属于哪一种呢？
除了上述原因，导致脊柱问题的因素还有很多：
?&不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。
?&不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。　
?&风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。　　
?&外伤会使情况恶化，慢性的损伤逐渐引起加重。　　
在习练三角伸展式的时候，你是否经常烦恼身体不能保持平衡，髋部和臀部不能保持在一条直线，重心容易偏离等，初学者可能更加容易出现这些问题，针对上面的问题，小编特别精选了《艾扬格瑜伽精准习练指南》书中的[Utthita
Trikonasana（三角伸展式）]分享给大家，看看艾扬格大师是如何解读和剖析Utthita Trikonasana的。
在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为了躯干和双脚带来高强度的伸展。Utthita在梵文中意为“伸展”，&tri意为“三”，而kona指一个角度。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统（这些生理体的组成部分）。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性。
注意事项：
如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那么就靠着墙来习练，不要抬臂，而将上方的手臂放在髋部上。
&以山式站立、将体重均衡地分配在双腿上，重心落于足
无论是瑜伽教练排课，还是瑜伽课堂速记，画瑜伽小人是瑜伽达人的必备技能之一。今天小编为大家展示一些常见体式的小人画法，大家快快动手画起来吧！
先来个初级版的瑜伽小人图听说艾扬格瑜伽很难学，那为什么还那么多人去学_百度知道
听说艾扬格瑜伽很难学，那为什么还那么多人去学
我有更好的答案
瑜伽本身就是一个长期坚持的过程，刚开始对每个人来说都是难的坚持下来就好
罗曼瑜伽-空中瑜伽教育先行者
主营：瑜伽
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每个人都可以练瑜伽，但初学者一定要知道这些事
*文末有惊喜！作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来已经可以“拗”出各种姿势后，却仍带着一肚子问号：到底什么是瑜伽？做瑜伽究竟能不能减肥？我们该如何开始学习瑜伽？今天Keep君就跟大家聊聊瑜伽初学者必须知道的那些事儿：（一）瑜伽算一种运动吗？初次接触瑜伽的小伙伴常常会好奇地问教练，瑜伽到底是什么？它是一种运动吗？瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做“瑜伽”。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。（二）瑜伽怎么那么火？真的可以减肥吗？瑜伽的粉丝里有不少“女神”，比如妮可·基德曼、米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？1最首要的原因当然是可以变美啦从瑜伽的“运动量”来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女孩子。不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在“启动”状态，哪怕是一个简单的“山式站姿”（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。2不仅要美，更要健康瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效，和中国传统的“五禽戏”有异曲同工之妙，不过由于史料的缺乏这部分无法得到证实，但是引入西方的运动医学后，对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”，或者屏气凝神写书法的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”，好似做了一场“心灵SPA”，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。（三）那我们该如何开始学瑜伽？想要入门只需要三步：1找个好老师瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有“火眼金睛”。可以多去几家瑜伽馆或健身房体验下。不同的教练风格可能不一样，不过通常授课经验比较丰富的老师会温和且有针对性地对你不正确的体式进行纠正，遇到“生拉硬拽帮你突破极限”的就要当心了。一堂课结束之后，你应该感觉到舒服和畅快，而不是奇怪的疼痛。久不运动的同学初次练瑜伽，第二天睡醒可能会有肌肉酸痛的情况，这是乳酸代谢的正常现象，不久就会消失。初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是'人'。2坚持规律的练习，循序渐进瑜伽是典型的“实践出真知”，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。3不断精进，并应用到生活中去瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如，在工作时像瑜伽时那样专注，站姿坐姿保持瑜伽里学的挺拔，吃饭可以多选择瑜伽提倡的洁净清淡的饮食，中午没条件睡午觉用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。（四）其他可能会有的疑问1柔韧度好才可以练瑜伽吗？瑜伽可以帮你提升身体的柔韧度，但这不是目的，也不是基础。身体偏硬的人更需要通过瑜伽让自己更灵活和柔软，只要注意循序渐进，不要一开始就盲目挑战高难度体式就好。2瑜伽是不是只有女生可以练？当然不是。只不过通常女生更喜欢这样安静柔和的健身方式，大多数男生喜欢更激烈甚至竞技性的运动。其实男生相对于女生来说往往柔韧性和平衡性较差，练习瑜伽恰好可以弥补，就算简单学个两三招用来做运动后拉伸也不错。而且，男生在力量上更有优势，很多瑜伽大师都是男生。3什么时候练瑜伽比较好？一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。清晨比较有活力，适合动感十足的流瑜伽或阿斯汤加，晚上睡前练一组舒缓的哈他瑜伽，可以帮你平静下来，更快进入梦乡。4做瑜伽会不会容易受伤？任何活动如果不注意安全都有可能受伤，就连最简单的走路也可能会崴脚不是吗？瑜伽本是一种养生方式，古来瑜伽修行者大多长寿，但不可否认的是，现代瑜伽被改造成更像“运动”的健身方式后，由于教学水平参差不齐，没有正确的引导可能导致本不应出现的伤害。要避免受伤也很简单，首先，选择靠谱的教练（远离生拉硬拽弄疼你的那种）；其次，习练时牢记做到你自己觉得舒服的极限即可，如果有奇怪的疼痛应立刻停止。每一种运动都有自己独特的品性，不被任何人所定义。想用瑜伽，塑造更美的自己；想用必杀技，打败叫嚣的卡路里；想用脚步，丈量城市的每个角落；想见识一下，自己都想不到的自己？如果你想要创造、改变，去发掘自己新的一面，用运动为生活带来绚丽的精彩，欢迎你加入adidasgirls，#由我创造#更好的自己！活动招募现在，在微博上传自己的运动照，发布运动宣言，并@adidasGirls 就有机会和張鈞甯一起约跑上海半马，用每一步去发掘自己新的一面！报名同时@Keep 报名成功率加倍哦！现在就行动起来！
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