怎样锻炼身体，锻炼力气，耐力，跑步速度和爆发力_百度知道
怎样锻炼身体，锻炼力气，耐力，跑步速度和爆发力
我有更好的答案
力的话。跑到没力气为止，就是长跑了。爆发力也只能多练冲刺。手臂力气的话
采纳率：25%
有氧运动加力量训练
立卧撑，和蛙跳
为您推荐：
其他类似问题
锻炼身体的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(有种你爱我)
(有种你爱我)
(有种你爱我)
(有种你爱我)
第三方登录：高一学生，早晨有30分钟时间练跑步，想提高耐力和短跑爆发力，请高手制定详细计划，非常感谢_百度知道
高一学生，早晨有30分钟时间练跑步，想提高耐力和短跑爆发力，请高手制定详细计划，非常感谢
主要练长跑耐力
我有更好的答案
！！！蛙跳！！；最后全速冲刺150-300米，根据能力！！，简单给你一个计划！变速跑：5分钟慢跑，要求心肺无负担，身体关节预热。做5分钟左右柔然练习，就是压腿；紧接着加一些速度，再跑5分钟，要求频率不要太快！！很重要！早晨不建议做剧烈运动，也不知道你平时的运动量！！（爆发力，与步频。慢走1分钟调整呼吸，就是你平时的60%-70%的速度，注意呼吸
采纳率：75%
耐力和爆发力涉及到红肌和白肌的问题，他们之间是有冲突的，即红肌多了，白肌就会少，白肌多了红肌就会少，白肌代表爆发力，红肌代表耐力，所以最好在练爆发力的时候少练耐力，在练耐力的时候爆发力会下降。三十分钟做做准备活动基本都差不多了，还是做做爆发力的力量练习吧，那样效果来得快！
耐力就是跑 爆发力比较难联系30分太少 耐力就每天跑吧
不管做什么运动，耐力跟爆发力缺一不可，怎么会冲突呢。耐力好练，整天跑就行。每天有半个小时，那一周拿出两到三次来拉耐力。跑半个小时，做做预备活动就好。爆发力需要练得就多了，多上力量，多跑加速跑，变速跑，立定跳远也行，等等
耐力就是跑 爆发力比较难联系30分太少 耐力就每天跑吧
每天早上练6组200米，要求每一次都要以自己最快的速度跑到一百米处一定要爆发力气。。。。耐力。。训练后坚持跑五圈，训练前也是五圈，记住一定要坚持。。。。。。
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
爆发力的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【图文】体育训练_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢我买了一个负重绑腿，一只3千克，几年15，重65kg，想训练跑步的耐力和爆发力，请问要怎么训练？_百度知道
我买了一个负重绑腿，一只3千克，几年15，重65kg，想训练跑步的耐力和爆发力，请问要怎么训练？
最好用自己的话回答
我有更好的答案
12次-20次，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？ （缺少的是耐力。） 想全面强壮：什么是力量！) 、 第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了；这3个用到的肌纤维类型不同。选择合适的重量的标准是做到力竭为止？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量。） 第三：我想让自己的力量变大，就会越轻松，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？ （要分开来练习？ (纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，你越练习同一动作，时间一长，爆发力指极短时间内，利用肌肉记忆性原理第一，跑步当然锻炼不到手臂了，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，训练的时候一定要有侧重，大重量低次数能使你静止力量变大，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力） 第四。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？ （长距离跑步提高的是大腿的耐力，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，数量会增长，跟物理中冲量的概念类似。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，我给你的建议是，耐力是长时间的使用肌肉，这跟用引体向上来练引体向上一样，爆发力也叫速度力量
采纳率：41%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}