没有粗手臂，哪有大胸肌？6个动作强壮手臂计划没有粗手臂，哪有大胸肌？6个动作强壮手臂计划都是好人百家号知道，知道，你想要大胸肌，但也不要忽略了肌肉的均衡发展。胸肌相对来说比较好练，只要卧推的重量上去了，胸肌增长非常明显。但要挑战大重量，没有足够强壮有力的手臂力量，几乎是不可能做到的，手臂力量作为很多动作的基础力量，对辅助健身有着非常大的作用。强壮的手臂还能有效避免大重量中的受伤风险。所以想要快速练大块胸肌，不要忘记了手臂的训练。手臂力量主要由肱二头肌，肱三头肌组成。这是一对对称肌肉，可以一起练习。增肌训练中，最常被忽略的就是全身肌群的均衡发展，只顾着局部肌肉。全身性的训练中，能有效刺激身体的大肌群，大肌群得到刺激锻炼后，能够促使身体分泌更多的成长类激素，有利于肌肉的增长。所以一份科学合理的增肌训练，应该包含全身力量训练+手臂力量训练，这样才能快速的达成健身目的。如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“手臂”就可以获得科学的手臂训练计划，名人训练计划，快速有效的练出粗壮手臂。今天为大家分享一套手臂力量训练，一共6个动作。每个动作 6-12次，重复4组，重量逐渐增加，直到最后一组6次力竭！手臂训练动作一：手臂训练动作二：手臂训练动作三：手臂训练动作四：手臂训练动作五：手臂训练动作六：健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。都是好人百家号最近更新：简介:乡下人怎么了？乡下人都是好人！！作者最新文章相关文章想要大胸肌宽肩粗手臂吗？哪三招拥有男神标配？
除了健身干货，什么也没有
如果你的上半身显得不够饱满，你就没办法成为健身房里最闪亮的人。你需要给那个躯干增加一些深度和围度，这里有三张王牌安排到现有的训练，以谋求更加显著的胸肌发展。
支撑背部以更加专注于刺激前侧
卧推中会涉及到多种肌肉——胸肌、三头肌和三角肌前束——如果你想要练出发达的胸肌，你需要确保这块肌肉获得尽可能多的训练量。
许多健身爱好者试图依靠把脚抵在平板上来解决这个问题，但是其实这边有更加简单的方法，让你负担更加大的重量。你只需要简单地向后拉你的背部，拱起你的胸部。
你将把大部分的训练量集中在胸部上，把肩膀往后拉，使你的胸部保持良好的姿势，这样胸部就可以完成大部分的训练量。
当你的肩膀向前滚动，三角肌前束将承担更多的训练量。这意味着胸肌将得不到充分的运训练。是的，这听起来很容易，但是要注意：你必须集中精力在整个运动范围内隔离胸腔。如果你不这样做，没有一种方法会帮助你练出发达的胸肌。
巧合的是，这个练法也能帮助你移动更大的重量，同时对肩膀也施加压力降到更少。
不要再练永无止境的哑铃动作
我们都知道收缩时间是肌肉生长的关键。狂热的健身发烧友也知道，而且努力将它付诸实践。以下是如何将它安排到你的胸部计划。
接下来是如何将收缩时间这个概念用到上斜哑铃飞鸟中，当手臂达到顶端的时候停息。
当你到达顶端时，肌肉实际上已经失去作用，不仅仅因为肌肉本身没有任何张力，还因为它没有经过任何运动或收缩。换句话说，这是一个迷你的休息时间。
当肌肉处于顶峰时，肌肉其实已经停止工作了，在这之前停息可以保持肌肉的收缩以促进胸肌生长。这听起来可能没什么明显的变化，但却是如此。
看到它是多么不同，练一组，整个运动范围都要全力收缩，然后，后一组以85%的全力收缩。虽然后者的运动范围较短，但它更加困难。
收缩时间可以在任何胸部动作中得到加强，包括卧推。你完成运动范围并锁定手臂时，胸部不会有任何张力，因为所有的东西都被锁在外面了。一旦你开始弯曲你的手肘，立即刺激胸肌以控制负重。
通过保持主要的肌肉群活动，你将充分利用每一个练习，刺激你的胸部变得更大，更快。
更加注重三头肌
胸部和三头肌的组合训练是如此普遍，这是有原因的。如果你真的想练出发达的胸肌，你的手臂力量一定也要跟上。
在任何一种卧推动作中，三头肌都将是一个非常重要的的次级肌肉群。如果你想要练好卧推，增加重量，增强力量突破瓶颈，训练的关键可能不是你的胸部，而是你的三头肌。
别忘了你的三头肌。所有的增加的围度和力量都会给你带来丰厚的回报。因此，即使你已经在本周其他时间训练过手臂，也不要害怕增加额外的动作，甚至是额外的训练，专注于像这样的动作：
仰卧臂弯举
绳索臂屈伸
三头臂屈伸（身体中立，手肘夹紧身体）
所以现在准备好了吗？迎接你最好的胸肌，最饱满的手臂，你离男神的距离只差三个好方法！
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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今日搜狐热点有没有只锻炼胸肌而不使手臂变粗的锻炼方法_百度知道
有没有只锻炼胸肌而不使手臂变粗的锻炼方法
我有更好的答案
锻炼胸肌时不用手臂使劲，如：宽握双杠双臂屈伸、杠铃宽握卧举，如果双手间距太近会使肱三头肌用力。
采纳率：47%
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