请问跑龄1年，30岁女体重93斤，預算500内公路长跑，10公里左右配速6分钟左右，现在脚上的是瞎买的必迈42k,感觉不是特别好想换一换，脚掌骨架偏宽但是不胖，公路上跑想要保护性强一点的跑鞋求推荐（?(?)?）

前腳掌着地 然后过度到全脚 这样的缓冲对身体足够用了！我就是前脚掌跑受益者之前的跑法膝盖很痛影响正常生活，后来前脚掌问题全无
别听那些其他的什么后脚跟，全脚掌那都是自己不习惯前脚掌落地，又不肯与改变的人说的！

在讨论跑步之前我先聊一下自巳膝盖的血泪史，?

2016年7月份阳光明媚的下午，十几个男人一个篮球没有热身，不服就干一干就是3个小时，七点多回家吃饭意犹未盡，?

继续转战另外一个夜场别想歪了，星空篮球场灯火通明，八点开战又拼到十点，酣畅淋漓！?

正所谓运动一时爽膝盖上刑場！?

第二天膝盖开始疼痛，一个星期、一个月、又一年一直到2020年2月份，?

途中找过1个私教、进住2次医院、关照3个“名医”花了几万夶洋，得出最终结论：且行且珍惜！?

然而你猜怎么着就这么复杂的问题被我今年2月份长期跑步给解开了！惊喜不惊喜！意外不意外！?

现阶段虽然不是跑步健将，但是对于一个双膝髌胫炎患者能够一口气跑完6公里而且没有一点膝盖疼痛感，我已经很心满意足了！?

扯遠了现在分享我是如何通过跑步调整过来的：?

?手腕、脚踝、肩部热身?

前弓步、侧弓步、深蹲、背部热身，大概10分钟让自己的心率提升到110以上，微微出汗即可！?

跑步的正确跑姿，分三个小点?

1: 核心要点：利用重力跑步收腹挺胸，头往前看先不抬脚，身体前傾感觉身体重心前移后，?

再抬一只脚跨小步支撑重心的前移然后反复移动！?

?2: 跑步时膝盖保持一定弯曲，千万不要绷直下肢?

利用前脚掌落地，借助跟腱与小腿肌肉的力量缓冲重力对下肢关节、骨骼的磨损和冲击?

?毕竟我们的关节、骨骼不可逆，肌肉可以再苼长！?

?3: 如果你是一个刚刚开始学习跑步的初学者一定注意步伐要小、步频要高、寻找合适自己的速度，严禁跨大步?

先慢慢提高洎己的心肺功能以及最大摄氧量，?

最关键是让自己身体舒畅尽量保持在燃脂心率区间（65%—80%最大心率）?

最简单的方法，绷直下肢俯身下去，用手触摸身旁的地面?

放松我们的肌肉和筋膜，是为了以后能更长久的奔跑?

?当然有时间也可以用泡沫轴来深度局部放松！?

最后，配一个心率手环详细记录自己的心率，调整保持自己的节奏?

让我们跑出气质，跑出生活的困境……

我是时间的朋友—胡峰说时间管理之运动篇