胖哥减肥第三弹——向脂肪开起燃烧弹！
　　法国十八世纪著名哲学家伏尔泰曾经说过一句流传甚广的名言：生命在于运动!
　　胖哥看到运动之士那矫健的身姿总是要YY追忆下自己身轻如燕的岁月，
　　既然运动可以产生多巴胺,为什么还有那么多人不喜欢运动?
　　因为——吃能产生更多的多巴胺。O(∩_∩)O~
　　还有人有这样的言论说：胖子都是不喜欢运动的人，胖哥表示不服。
　　“打游戏”也是一项运动的好吗?电子竞技是中国第九十九项正式的体育运动。
　　胖哥在这项运动上不论是天赋还是经验还是战绩都是惊人的好吧…
　　如果你说的运动是跑来跑去的话，我只能说这个观点现在来看狭隘了!
　　不过如果要让脂肪减减减，那就必须让自己动动动。
　　请猜猜世界上各个国家，各种职业中最长寿的是哪一种职业吗?
　　——答案是邮递员。
　　不要小看自己最低贱的一双脚，全身206块骨头，仅一只脚就有26块，还有33个关节，20条肌肉和100多根韧带。走路、负重、吸收震荡，都有赖于双脚。
　　传统医学也认为脚步是许多经络循行的起止的结点，每个穴位，
　　特别是足部三阴经和三阳经交接的足趾能够沟通下肢内外表里，
　　调节脏腑功能，加强其与相应的躯体血液循环，从而加强器官的能量输布。
　　走步不仅可以使腰部的肌肉变得结实，还能防止局部关节僵化、
　　增强心肺功能，消化系统、神经系统等功能都会得到改善。
　　民谚有“饭后百步走，不用进药铺”.
　　在原始人类狩猎生活时期，全依靠脚来狩猎，追捕野兽，他们血液中胆固醇和脂肪成为了有益的物质储存于身体内，在运动的时候消耗掉这些能量。而现代人“以车代步”、“以坐代动”，互联网的应用使得人们沟通变得容易的同时，也减小了人的活动范围，以此产生了营养富集化和一些列现代营养疾病如高血脂、高血压、糖尿病等等。
　　步行到底能减肥多少呢?
　　这与步行的幅度和速度有关系。如果一呼一吸为五步，一分钟呼吸十八次，那么5*18=90步。假设幅度为0.7米，那一分钟能走90*0.7=63米。
　　60米消耗的热量大概为2大卡。根据测定，消耗3500大卡热量，体重就会下降一磅。
　　如果每天步行一小时，消耗120大卡，一个月就能消耗3600大卡，体重就可以完美下降一磅了。(前提是平衡膳食，不更多的摄入)
　　一般情况，半小碗米饭，约25g生米，或200毫升的一杯啤酒就会产生大约80大卡的热量，如果要消耗掉，这些食物就需要步行至少40分钟。
　　你今天多吃了多少淀粉，米饭，脂肪?
想想吧，需要走多久能够消耗掉?
信息源自：知疗科技
内容整理：知疗科技（微信号：zl_mydical）
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没有爱情分泌多巴胺时，就去运动吧
16:44:23豆瓣字体：
　　都说人的身体也是每7年一个轮回，到第四个七年，28岁达到一个峰值，之后开始走下坡路。容貌开始衰老，体质开始变差，记忆力和智力也不如从前。但是在过去的二十多年里，身高166的我，体重始终在50kg上下两三斤浮动，没错就是大家嘴里那个“怎么吃都不胖”的人。我从来不运动，讨厌各种长距离的、短距离的跑跑跳跳。看上去比实际年龄小，还偶尔装个90后不穿帮。并没有受七年一轮回的影响。
　　可是啊可是，出来混总是要还的，一直磕磕碰碰走到了28岁，身体却频频出状况。这么多年虽然不胖，但体质也并没有好多少。精神不好、容易疲倦、心慌怕冷。更可怕的是，对任何事情，工作、生活、新鲜事物都不再是之前那样保有充足的活力和热情。自然工作不能够让自己和别人满意，生活也少了很多乐趣。对于一个要时刻保持昂扬斗志的白羊座来说，这是最可怕的。今年3月还因为肠胃炎和各种炎症不得不深夜跑急诊。
　　一切发生改变是在今年的春天。因为反复的身体炎症不得不拖着虚弱的身体工作。在一次深夜急诊之后，我下决心要让自己更健康起来。随之而来的问题更加让人困扰，也许这也是你、我、我们普通人最常遇见的问题：如何开始呢?做什么运动?市面上最洋气最流行的运动——跑步，呵呵呵大概会因为吸入太多雾霾身体更差了呢;去健身房，找离家近的经常回家很晚没时间去练，找离公司近的周末不能再跑到公司去吧，办卡什么的又要花钱，况且不协调的我怎么能驾驭的了那些器械，我只想运动一下让自己精神起来，不想搞一身肌肉像运动员。各种借口就先把自己打败了。思来想去，还是在家里悄悄的练比较好，哪怕万一失败了，也不会有人嘲笑。
　　就这样所有退路都想好了，从今年4月17日开始，每天早晨早起半小时，有时候也只有十五分钟。由于没有任何人帮忙，需要自己根据自己的时间体力计划决定每天的练习内容，很自由，哪天时间多了就多坚持一会儿，时间少了就减少几个动作。
　　就这样，在五一假期期间，拍下了第一张炫耀的照片
　　这完全是一件出乎意料的事情。当时的心情是：矮马这不是真的吧?只有半个月的时间就隐隐约约看到了马甲线。说实话后面的动力很大一部分来自这第一次的惊奇。
　　渐渐的一些更让人惊奇的事情发生了：之前脸上因为吃了冷饮或者生理期一直冒的痘痘消失了;之前稍微吃多一点就会鼓成皮球的肚子变得不那么松软，现在再吃多点也不那么鼓了;之前讲话有气无力总觉得说多了话就心慌如今连唱歌的功力都比以前有了提高，会运用气息去调整声音;之前白天稍微忙一点大脑就跟不上，没精神犯困的情况现在再也没有发生过，每天精神饱满哪怕前一天只睡5小时。
　　一个月之后
　　这些变化是一点点被发现的，而且只有自己可以感受到身体的这些变化。体重依然没有变，但是所有人都说你瘦了。这种瘦，不是更苗条了，而是身体有了肌肉，并且肌肉线条更长了。
　　这一系列的变化无非是一个很简单的道理，那就是：身体的平衡。人的身体每天都在消耗能量，同时我们也要吃食物来补充消耗掉的能量。补充和消耗同样多的时候，身体就达到了平衡。但是吃的种类五花八门，市面上的添加剂又花样翻新，不及时代谢出来，就会留在体内，反映在身体上。这时候运动就是一剂良药。
　　日本运动员膳食管理师村山彩在她的新书《半年前的食物塑造了今天的你》中说：“人身体的细胞每半年更新一次。”那么半年前吃过什么食物，半年后就会在你的身体上反映出来。“不管什么东西，想要保持新鲜度，就得更活跃。人类的身体也是如此。通过运动可以排毒，然后再摄入新鲜健康的食物，身体中就会有新的营养循环往复，新陈代谢变得更好。”村山彩还说，不管怎样运动先坚持两周，两周后会发生明显的变化。而我正是运动两周后发现了变化。
　　村山彩在她的书中分享了曾经发生在她自己身上的事情：工作忙碌饮食不规律，导致脑子原来越差，变得迟钝，工作上提不出建设性意见，很近的距离走路也会累要搭出租车，给别人安排工作两三句话能说完的要花三四倍时间解释。工作效率变得低下。
　　这不正是运动之前的我么?运动之后，身体可以支撑高强度的工作，大脑变得思路清晰。身体本能的选择更健康的食物，进入了良性循环。由于运动会使大脑分泌多巴胺，人变得更加精神和快乐，不再是以前闷闷不乐没有活力的自己了。
　　关注身体状况、注意倾听“声音”的同时，食欲的“传感器” 也开始变得敏锐了，会产生“需要吃这个”“想吃那个”等想法。也就是说，大脑发出的指令得到了反馈。
　　运动过后产生的“想吃某种东西”的想法，是不运动的时候永远也体会不到的、强烈的感觉。一旦开始运动，体内那些完成运动的肌肉就会“苏醒”，想要补充营养。这时就开始明白真正需要的东西是什么。
　　只有运动才是改变饮食习惯的正确方式。
　　不抑制食欲，不限制食物，而是想吃什么就吃什么，这对身体而言是有益的进食。即便是为了排遣压力偶尔猛吃一些垃圾食品，最后也会通过运动消耗掉。关于这一点，最明显的就是，以前很爱吃煮方便面的我，现在已经无法吃下一整包方便面了，也不再想着去吃这种没营养的食物。
　　运动，又是运动。该如何运动?前面说了因为不想花冤枉钱在健身房，又不容易控制时间。于是需要自己根据自己的时间体力计划决定每天的练习内容就显得很重要。于是我选择了《天生就要练》里面的内容。
　　当初仅仅是因为懒，不想动脑子。觉得我很瘦啊，只要动一动出出汗就好了。书中每一个针对的部位分为基础锻炼-强度锻炼延伸动作-综合锻炼延伸动作-关节锻炼延伸动作，根据自己的时间和身体能够接受的程度来选择不同的内容。最最重要的是，开头就有表格帮助自己制定独一无二的计划，每天闭着眼睛照做就是啦!从前到夏天都几乎不流汗的我，每天运动完看着汗珠子从头发里顺着脖子往下流，镜子里的自己气色好的不得了，那种感觉可能是不运动的人永远无法感受到的吧。
　　三个月之后的现在，我依然还在坚持，基础锻炼已经不能满足我啦，我已经开始进入更高一级的强度锻炼延伸动作。夏天到来偶尔吃一次烤串也不再担心肠胃消化不了会不健康。
　　这是现在(背景请忽略嘻嘻嘻)
　　并且在这个月，突破自己开了人生第一个电台——在荔枝FM找【未读】FM1724468就可以收听哦。再也不会因为气息问题影响声音啦。(此处是广告)
　　爱情来临时，大脑分泌多巴胺，人才会感受到幸福和快乐。可是还没有爱情时，就去运动吧，大脑一样会分泌多巴胺，让人从内到外焕发出快乐幸福的精神。你也可以哟!
责任编辑：lilingli
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“网易科学人”为网易科技旗下深度原创栏目，未经签约或授权不得转载，一经查实追究法律责任。责编：胖胖在人脑中的诸多化学物质中，有一个名字脱颖而出受到大家的关注——多巴胺（Dopamine）。这个物质给了我们最甜蜜的幸福，同时也是它诱使人们产生最隐秘的渴望。从没有哪种化学物质让人类如此有爱又恨，多巴胺有无数个名字：它是缠绵爱意，也是欲火焚身；它诱人淫乱纵欲，也助人精进向前。女权主义和各种成瘾也都和多巴胺有着千丝万缕的联系。多巴胺无处不在多巴胺是最为人所熟知的一种神经递质，沃恩·贝尔（Vaughn Bell）将之比作分子界的金·卡戴珊（Kim Kardashian，美国电视界名人）。这个类比恰当与否暂且不论，不过它着实道出了多巴胺为大众社会所熟知的程度。基本上每一周人们都可以在各种媒体上看到讨论到多巴胺的文章。有人吃甜食成瘾，有人沉迷赌博无法自拔，有人贪杯直到酒精中毒，有人迷恋性爱欢愉……所有这些行为都和多巴胺有关联。然而这些事中的任何一件又不足以定义多巴胺。简言之，多巴胺是你体内的一种化学物质。听上去简单，不过事实要比听上去复杂。多巴胺是神经元之间信息传递的化学介质之一。它从前一个神经元中释放，漂浮在两个神经元突触之间狭小的空隙中，然后多巴胺分子到达下一个神经元突触的受体上，随即启动信号在第二个神经元中的传递。不只是多巴胺，人脑中所有复杂的信号传递都是通过这种简洁高效的方式来完成的。两个神经元之间的信息传递简单明了，但当这种信号传递从一个神经元扩展到大脑中巨大复杂的网络时，信号活动就变的异常复杂了。多巴胺的来源和受有多种组合，使得这一物质能灵活变通，带给人多种不同的感受。（图：多巴胺的主要传递途径。多巴胺在位于腹侧被盖区（VTA）内的神经细胞体中产生，并且在伏隔核和前额叶皮质中释放。 涉及运动功能的多巴胺有单独的途径，由黑质中的脑细胞产生并释放进入背部纹状体。）多巴胺很忙。它有多条传递途径。普通人谈到多巴胺——特别是谈到奖赏快乐、成瘾性和欲望时——他们是在谈及中脑边缘通路的多巴胺途径。这一途径始于中脑腹侧被盖区中的细胞，在此处产生的信号经过传递会到达伏隔核和皮质。伏隔核中多巴胺的释放量在性爱、毒品和摇滚乐的刺激下会出现剂量增加。该区域的多巴胺信号会受吸毒成瘾的行为而发生改变。所有被滥用的药物——无论是酒精、可卡因还是海洛因——都会以外来干预增加该区域的多巴胺含量。（图：人脑的核磁共振扫描影像）许多人描述用药过量后迷醉的感觉为“幸福和极乐”，生理学家告诉我们却是如此，因为多巴胺是对预测奖励的信号反馈。当人习得新技能，达成新成就时，伏隔核就会增加多巴胺的释放，让人产生成功和受到奖励的喜悦。这是很多高兴情绪的源泉。但另一方面这也意味着，如果你做某事失败了，大脑中的多巴胺会相应减少，让人产生失落和低沉的情绪。至此，你可能认为多巴胺与奖赏有关。然而情况要比这复杂。比如，创伤后应激障碍患者在紧张和狂躁时也会经历多巴胺的增强释放。我们应该明白的是，多巴胺本省并不是成瘾、奖赏或恐惧。相反，这里有一个被称为显著性（salience）的概念。显著性是比一般“注意”（attention）更宽泛的一种心理学概念。“注意”涉及人脑认知过程的一个术语，意指一种导致局部刺激的意识水平提高的知觉的选择性的集中。比如当你专心倾听某人讲话时会忽略房间里其他人的声音，这一刻你便在经历“注意”。显著性于此类似。但多巴胺本身并非显著。它在大脑中还兼任更多角色。例如，多巴胺在人体开始运动时起着重要作用，另有研究表明大脑黑质中多巴胺神经元的破坏与帕金森症状的产生存在联系。多巴胺作为一种重要激素，能够抑制催乳素释放。医生还通过多巴胺来治疗精神分裂症。除了参与额叶皮质中的注意力过程，人体的恶心反馈、心肾功能也都有多巴胺的参与。面对繁杂的知识，人们更倾向聆听简明扼要的答案。生理学家经常懊恼地看到“多巴胺就是XX”的说法盛行于世，很多人满足于此便不再深究。这些简单版答案难免造成误解。比如“多巴胺就是快感”，那么多巴胺就越多越好吗？不尽然。现实常常很复杂，简化知识容易以偏概全。如果你将多巴胺等同于快乐，这种不充分的知识会导致认知偏差，进而当你试图理解毒瘾和注意力缺陷多动障碍时也会产生问题。笔者讨厌简洁版答案的另一个原因是，这些简单的判断句将多半胺的很多神奇之处一抹而过。听信“多巴胺就是XX”的人以为就掌握了事情的全部，他们无法理解既然事实如此简单那为什么当今世界还在被各种上瘾困扰。其实与多巴胺相关的疾病诊疗十分复杂，并非一个判断句那么简单。
强调多巴胺的复杂性或许让大众扫兴。但笔者并不这么认为，神经递质行为的复杂性正是它们迷人的基础。简单的分子经由灵活的通道传递竟能产生变化万千的效果，这才是魅力所在。多巴胺有五种受体，另一种神经递质血清素有多达14种受体。其他神经递质也各有有不同亚型的受体，不同的受体控制着不同的表达，每种传递组合都对应一个特定的效果反应。人脑中许多类型的神经元，彼此交错创造出亿万级别的连接。正是基于如此复杂的生理基础，人类才得以拥有灿烂多彩的日常。从起居住行，到婚恋社交——当然，还有多巴胺助长的上瘾。只消反思一下当下——我在写，你在读——这一简单的动作背后就是大脑中成千上万神经元零件之间协同努力的结果。这足以让人感到惊奇。大脑因其复杂而美丽。综上，多巴胺确实与成瘾有关，无论是甜品上瘾还是毒品上瘾。它也与欲望和爱情有关，但此外它还与牛奶、运动、自我激励、注意力及精神病有关。多巴胺有许多角色，并不只是单个某一功能。身兼数职的复杂性正是它了不起的地方。它向我们展示了生命之奇：仅仅用一个分子大脑就可以完成那么多事。
本文来源：网易科技报道
责任编辑：王真_NT5228
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