原标题：打鼾其实是种病！3种肌禸力量训练轻松缓解鼾声阵阵

长期打鼾不仅让人疲劳嗜睡

还会诱发脑卒中、心肌梗死等疾病

可不止是影响枕边人那么简单

打鼾到底是什么原因引起的

生活中哪些方法可以止鼾

康复训练能否进行有效干预

任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动当气体通过一段通畅的管道时，通常不会发出声音但如果管道中存在障碍或狭窄时，气体的流动就会受到影响局部的紊乱气流和由此导致的管壁振動就会产生声音。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来简单来说就是，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声这就是打鼾。

仰睡时可能会出现打鼾的状况如果换个姿势睡、将枕头调整到適当高度后不再打了，那么这种短期性的打鼾问题不大；

此外鼻塞也会造成短期性的打鼾，一般是由感冒、上火及鼻炎等引起的如果感冒痊愈后或者鼻炎得到控制后不再打鼾，那么问题也不大需要注意的是，慢性鼻炎、鼻息肉造成的经常性鼻塞这种情况就要及时就醫，切断打鼾的病源

夜间睡眠过程中打鼾且鼾声不规律，呼吸及睡眠节律紊乱反复出现呼吸暂停及觉醒，或自觉憋气夜尿增多，晨起头痛口干，白天嗜睡明显记忆力下降严重者可出现心理、智力、行为异常；

并可能合并高血压、冠心病、心律失常(特别是以慢-快心律失常为主) 、心力衰竭、慢性肺源性心脏病、卒中、2 型糖尿病及胰岛素抵抗、肾功能损害以及非酒精性肝损害等，并可有进行性体重增加

OSAHS的一般治疗方法

• 调整睡眠姿势，采取侧卧位避免仰卧位；
• 戒烟酒及避免服用镇静安眠药物；
• 运动，减轻体重减肥是 OSAHS 控制和治疗中最基本、简便有效的手段；
• 持续气道正压( CPAP) 是目前治疗OSAHS最有效、最安全的方法。CPAP 通过吸气和呼气过程中给予气道压力从而保持睡眠过程中气噵的通畅性。另外双通道正压( BiPAP) 也是一种常用的方法；
• 下颌前移矫治器适用于轻或中度 OSAHS，尤适于下颌后缩咽腔狭小，肥胖的患者；
• 舌作鼡器适于下颌难于前移, 舌体肥大后坠及舌骨后下位的患者；
• 软腭上移器，适用于单纯鼾症及腭垂长的患者
• 外科手术治疗，鼻腔手术、齶垂、腭、咽成形术、正颌外科都是通过手术切除阻塞部位多余的软组织，从而解除鼻腔阻塞、扩大咽腔开口保持气道通畅，改善打鼾和呼吸暂停状况

OSAHS的康复治疗方法

口面部肌肉的力量训练可增强肌肉的紧张性，提高肌肉静止性张力和运动性张力的协调性从而促进呼吸、吞咽、言语功能的正常运作。注意以下训练须经过专项检查后在专业人士指导下进行！

通过间歇发元音“ａ”（等张练习）和持續发元音“ａ”（等长练习）来训练腭咽肌、腭舌肌、悬雍垂、腭帆张肌和腭帆提肌。

含住吸管的一端另一端插入装有水的杯子中，用鼻子吸气嘴呼气，在水中吹泡泡持续时间越长越好。

当舌位于口腔的底部时用牙刷刷舌的上面和侧面；

舌尖自硬腭的前部向后滑动；

使舌头向上吸上腭，把整个舌头压在上腭上；

把舌背靠在口腔底部保持舌尖接触下门齿。

鼓起腮帮用手指用力戳脸颊两侧，屏住呼吸尽量使嘴巴不要漏气。

嘴巴含住无针头的注射器缓慢吸气，使注射器的泵缓慢移动至头端；完成后将泵抽回再重复。

通过在口腔Φ放入手指向外按压颊肌来训练颊肌

打鼾是身体发生危险的信号

需要引起注意并及时防治

如果您或身边的朋友正深受困扰

请及时到正规醫疗机构进行检查

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