做瘦肚子的运动为什么会腰疼_百度知道
做瘦肚子的运动为什么会腰疼
做瘦肚子的运动为什么会腰疼
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矢状面肌肉薄弱，所以额状面的肌肉收缩导致腰的受力过大，建议马上停止你的腹肌训练，先从矢状面开始
什么地方的矢状面肌肉薄弱啦？我该怎么练啦？
腰背，背起，超人形态，等等
采纳率：45%
运动强度过大做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，从而发生腰部疼痛的情况，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。姿势不正确在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确，手放在脑后，或腰背借力过多，都是容易使得腰部负荷过重、两手臵腰部、进行仰卧板锻炼之前。2，每组做10-20个左右即可、按摩，自下而上，以掌根按腰眼处。仰卧板锻炼腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，一次性不要做太多，可以分组进行，手心向内快速上下抖动15-20次。3、两手对搓发热之后，比如缺乏运动、运动强度大等等。下面让我们具体来看看吧！仰卧板锻炼为什么会腰疼长时间不运动很多人平时都是很少有时间运动的，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。仰卧板锻炼如何预防腰疼1，不能及时分解排出的话，会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛、做体转运动等。2、控制运动强度比如说：仰卧板锻炼腰疼是很常见的一种现象，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。仰卧板锻炼腰疼的原因有很多，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛。大量乳酸分泌使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动，会导致乳酸的大量分泌、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部，很多人在使用仰卧板锻炼身体的时候都会出现腰疼的症状，脚勾着横杠。3
可能原因有几个，比如：1、你平时没运动，突然运动量大就会觉得不舒服，因为你做肚子方面的运动多多少少都会牵涉到腰2、运动方法或者动作不对导致拉伤3、腰部本来有旧疾
有些腹肌运动是会伤到腰的对腰有一定损伤，所以现在很多人不做90度卷腹之类的了，介意你连一些其他的腹肌动作，当然也有可能是一段时间没锻炼肌肉一时不适应，时间长了就不会了。
您好,因为做瘦肚子运动时,腰同时也会在做运动.所以如果长时间做瘦肚子运动,会出现腰疼的状况很正常的.无需过分紧张.
运动方式不对。是否长久没有锻炼。运动姿势不对。动作幅度过大。都会导致出现腰疼。
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腰疼如刀割部肌肉和小腹收缩痛点在.腰椎
健康咨询描述：
腰痛躺一会能行走行不2O分钟又觉腰疼必须躺下休息咳嗽也感觉腰椎左侧有根经痛
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怀胎十月可是对女性朋友们的一大挑战。整个孕期，虽然不用过五关斩六将，但是准妈妈需要克服不少身体的不适。孕期腰疼就是最常见的病症之一。那么孕期腰疼是怎么回事？又该如何缓解呢？
孕期女性为什么会腰疼
腰痛是孕期常见的病症。一般出现在孕早期，表现为腰部的疼痛。随着胎儿的发育，孕妇的腰痛现象可能会越来越厉害。很多女性在怀孕时都会因为这一问题而备受困扰，不仅自己吃尽苦头，家人也跟着担心。孕妇是特殊人群，身体状况改变大，因此引起了一些病症。孕期腰疼就是较常发生的一种现象。但在孕期的各种阶段，腰疼的原因是不同的。1.孕早期受精卵在子宫内着床后，可能引起子宫产生宫缩，而孕妇体内激素分泌也会发生变化，由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状，没有明显的不适，不用过于担心。2.孕中后期随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾。为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛，在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。3.缺乏运动当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。4.过度疲劳如果孕妇在怀孕后没有注意休息，过度劳累，很容易造成腰肌损伤。5.没有及时换掉高跟鞋孕妇因为腹部重量，身体重心前移。如果还穿着高跟鞋，为了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉压力更大，更容易疲劳引起酸痛。6.其他原因孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛，产后可能会加剧。
如何缓解孕期腰疼
孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断。如果腰疼轻微，则可以通过一些方法进行缓解，如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状，应该及时就医。· 调整姿势1.坐姿：首先端正身体，保持上身笔直，两腿垂直平放在地面上，尽量向椅背靠近。可以在后腰处垫好孕妇枕，也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上，来减少腹部对腰部的压力。&另外注意避免身体过于紧绷，肩膀要保持放松。上班族的妈妈在工作时，可以调整办公桌与椅子的高度。休息时，可以伸个懒腰放松一下，别忘了站起来走一走。2.站姿：眼睛平视前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，两腿微微分开。从椅子上站起来时，孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身，避免弯腰。行走时，身体重心放在脚尖，脚尖随脚跟先后着地。爬楼梯时，孕妇也要注意保持重心向前移，挺直腰部，脚尖先着地，建议扶着楼梯扶手。3.睡姿：孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松。孕中晚期（六个月后）最好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿。这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝。· 注意生活细节1.适当运动可以选择散步等温和运动。空闲时和家人朋友一起散散步，选择平坦好走的地方。散步时间不因过久，如果累了就找地方坐下来休息一会儿。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动。2.多休息一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝。3.作息时间规律，保证睡眠质量不要熬夜，打乱生物钟。一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。4.保持心情乐观愉悦保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题。· 科学饮食调理1.饮食必须营养丰富、均衡，应以清淡为主，不宜大补，少吃脂肪含量高的食物。2.根据需要适当补充维生素和微量元素，可以通过食补和服用保健品，应以食补为主，保健品的服用应谨遵遗嘱。因为胎儿发育很快，孕妇比较容易缺乏钙、铁等微量元素和各种维生素。这些营养的缺乏可能引起孕期腰疼。3.规律饮食，可以适当增加用餐数量。但两餐之间建议不要吃太多零食，会影响正餐的食欲。晚上也应避免吃宵夜，会使血糖升高，影响睡眠。· 按摩法1.家中：孕妇平躺在床上，最几个深呼吸，慢慢放松下来。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛。按摩同时可以配合局部热敷进行，效果更佳。2.按摩院：一定要找专业的按摩机构和按摩师，如果穴位按压不准可能引发流产。而且孕妇按摩时不要使用精油，可以加一些温和的润肤乳。· 使用托腹带1.孕妇托腹带，可以拖起腹部以减少腹部压力，帮助孕妇保持正确姿势。2.选择适合自己且弹性好的产品，使用时不要包得过紧，睡觉前应该及时脱掉。
怎样预防孕期腰疼
1.孕妇要学会选择适合自己的椅子，高度要适中，以40厘米为宜。坐时保持好重心，尽量向椅背靠，减少自己身体的受力。2.注意保持正确的姿势。坐有坐相站有站相，不因为孕期身体的不适而改变正常的姿势。这样会使受力面改变而导致身体局部疲劳。同一个姿势不要持续超过一小时。3.及时换掉高跟鞋，选择材质柔软、鞋底较厚较宽的低跟鞋。4.&孕妇需要选择硬板床，不适宜睡过软材质的床。5.一定要避免负重，否则会使腰部弯曲受力。6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。7.孕妇要留意自己的体重增长，特别是孕晚期。体重增长过快，孕妇保持正常规律的饮食即可，要拒绝夜宵。8.活动时动作轻柔，不要过快。如果动作过猛，孕妇很可能因站不稳而摔跤。
孕期腰疼的其他注意事项
1.腰痛并不一定代表怀孕。怀孕早期孕妇可能会出现腰痛的症状，而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的，所以判断起来不能偏颇。2.孕期缺钙会出现小腿抽筋等现象，但腰痛不一定是因为缺钙引起的。腰痛是孕期的正常情况，由多种原因造成。孕妇不要因为腰痛而急忙补钙，要先查清楚原因。3.孕期腰痛最好不要自己吃药，需要时在医生的指导下用药。4.腰疼轻微可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状应及时就医。
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