怎样锻炼身体的灵活性
分享到：怎样锻炼身体的灵活性------，<span id="wppvp_tv_2人学习怎样锻炼身体的灵活性灵敏是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地改变身体、运动方向的应变能力。它不仅与速度、和柔韧等身体素质有关，而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关，因而是一种内容复杂的身休素质。灵敏性好不好，可以从以下方面来评价；一是，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力；二是，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体、在任何条件下都能准确熟练地完成动作。灵敏是很多运动项目都要求的素质之一，比如，在篮球运动中，躲闪、突然启动、急停、迅速改变身体的位置、运球过人、切入、争夺篮板球等；在足球运动中过人、急跑急停、铲球等；在乒乓球、羽毛球、网球运动中，步伐的快速移动、身体姿势的变化、反应判断等。在日常中，可以通过一些简单的练习来提高灵敏性，如反复侧跨步、“之”字跑、快速后退跑、双人跳绳、做不习惯方向的动作等等。也可利用一些小物件来练习，首先双脚跳过第一个障碍物，在空中侧向转体90。落地；然后再次侧向转体90。跳过第二个障碍物，依次进行练习。可以根据需要调整障碍物的数量，转体方向左右都可以，练习者要保持身体的放松状态。多参加乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、排球等运动也有利于锻炼灵敏性。标题：网址：
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回顶部 回底部孩子老师弯腰驼背怎么办,如何纠正驼背的运动方法
分享到：孩子老师弯腰驼背怎么办,如何纠正驼背的运动方法------，<span id="wppvp_tv_2人学习孩子老师弯腰驼背怎么办,如何纠正驼背的运动方法造成驼背的原因有以下几点：.先天性或病理性因素;路时、写作业时不注意身体正确的纠正，总是习惯性地弯腰低头，又缺乏体育锻炼，从而影响了脊柱的正常发育;在身高快速发育的阶段，发育的速度要慢于骨骼发育的速度，造成了欠发达，肌肉乏力而松驰，不足以拉紧两侧的肩胛骨，导致了驼背的发生。儿童处于这个阶段，驼背是比较容易纠正的，具体方法如下：1加强(和)的锻炼:这是预防和矫正驼背最有效的手段，方法有很多，举例如下：飞鸟：儿童俯卧，两手握，双臂伸直，肩关节前屈90。，然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。2,俯身提拉哑铃：儿童双手握住哑铃，双臂伸直，双脚开立与肩同宽，膝关节微屈，躯干向前伸，与地面接近平行。注意腰背要平直，两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉，双肘指向上方。注意保持腰背的平直，躯干不要突然用力。然后，肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童，所以哑铃用的重量不能太重，根据儿童的自身条件灵活掌握。3.下拉橡皮带：可在门框上系一条弹性较大的橡皮带，再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方，伸出双手握住棍子，握距稍宽于。然后用力将棍子向下拉，达到头后部，再让棍子慢慢回到起始位置。4.靠墙站立：并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、、后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站!5 ~ 10分钟，每天早晚各一次。5.翻肩：两脚开立与肩同宽，手握住棍的两端，詈干前，然后直臂上举，将棍子甶大腿前往上直至背后，做翻肩的动作。这样坚持练习，待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后，可逐渐缩短两手间的距离。6.扩胸：站立或坐位，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样能扩展，缩小两侧肩胛骨之间的 距离，纠正驼背。标题：网址：
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回顶部 回底部有慢性胃病如何运动锻炼恢复快
分享到：有慢性胃病如何运动锻炼恢复快------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 有慢性胃病如何运动锻炼恢复快慢性胃病通常是指慢性胃炎、消化性溃疡、胃十二指肠溃疡、胃神经官能症等。发病原因多为药物刺激、饮食习惯不良（如暴食、饮酒、吸烟、不定时饮食和过多摄人刺激性食物等）、精神长期紧张、劳累、忧伤等。临床表现为胃部不适、疼痛、闷胀及食欲不佳、消化不良、反酸、恶心、呕吐等。锻炼目的：改善胃肠道血液循环，促进消化腺分泌更多消化液；加强消化管的蠕动，增强胃肠的消化功能；提高身体素质， 防止进一步恶化；促进溃疡愈合。运动强度：从小强度开始，逐步向中等强度过渡。运动时心率最高可达每分钟100~120次。对溃疡严重者一定要控制在每分钟最高心率100次以下，防止出血。运动种类与练习次数、时间：气功疗法：气功对慢性胃病的疗效比较理想。在治疗过程中，以内养功为主，也可练习放松功。以侧卧式和坐式进行练习。每日3次，每次20~ 40分钟。医疗体操：体弱者，每日2次，每 次5?10分钟。太极拳：每日1 ~2次，每次1 ~2 遍，练习15 ~20分钟。体力逐渐后可进行慢跑、散步、爬 山、打球、游泳等活动，每日1 ~2次，每次15 ~20分钟。注意事项：不暴食，定时定量饮食，不吃生冷和刺激性食物。休息1小时后再活动，运动后也应等1小时后进食。注意运动量，随时注意病症情况，防止出血或溃疡穿孔。保持乐观态度，对治疗有充分信心与决心。标题：网址：
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回顶部 回底部老年人如何保养锻炼心脏,哪些运动适合老年人做
分享到：老年人如何保养锻炼心脏,哪些运动适合老年人做------，<span id="wppvp_tv_2人学习老年人如何保养锻炼心脏,哪些运动适合老年人做老年人在生理上和年轻人有诸多不利，老年人的神经系统对事物的反应比较稳定，但反应速度比较缓慢，调节能力减弱，血管壁和肺功能也较年轻人差。另外，老年人四肢功能下降，关节灵活性较差，新陈代谢速車较慢。因此，老年人更需要进行的运动。但是必须恰当的运动健身项目，一般来说要选择竞技性较低、对协调灵敏和水平有一定要求的运动项目，下述的几个项自是老年人常用的健身方式：1.气功和太极拳：练气功时，应注意力集中，肌肉放松，呼吸自然、缓慢、细长、均匀。气功不仅对一般的老年体弱者有强身健体的作用，对有高血压、溃疡病和神经衰弱等健康问题的老年人也有积极的作用。太极拳的动作柔和、缓馒，对神经系统、心血営系统、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好作用，非常适合老年人。2.体操：体操的特点是难易程度、运动速度、运动范围、运动量都便于调节，而且体操是全身性活动，适合老年人进行。但是老年人进行练习时，不宜一开始就连贯地做下来，应该分解进行，循序渐进。3.室外散步：散步是最简单的-项运动，运动量适中。对老年人来说，室外新鲜的空气对呼吸系统都有好处。散步可以在早晨进行，也可以在傍晚进行。老年人散步时应该保持一定速度，一般为80 ~ 100步分，持续30分钟为宜。4.长跑 ：长跑对于老年人来说可以算中强度的运动，老年人参与长跑必须晒自己的目的，不是为了提高成绩，而是为了通过长跑来健身。在长期进行长跑健身的过程中，老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。5.游泳：游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响，这一点对有骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环，降低血压。如果条件允许，老年人很适合将游泳作为运动健身的方式。标题：网址：
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