1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔軟度与关节的灵活度也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循

环和纾解身心压力运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法也是有效的方法，目前最好的轻量运动是太极和游泳。

2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心壓力及舒缓紧张的肌肉因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。

疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法超音波可深入深层肌肉组织，产生热能有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛冷敷适用於急性疼痛的一、二天

内，有圵痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛有改善局部循环，增进组织复原能力

4.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外

敷活血消肿清热嘚药物如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主使用内服药物时务必先请医师诊处。