为什么减肥也要进行力量训练，你会力量训练吗？
【为什么减肥也要进行力量训练】
力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。肌肉可以保护骨骼及关节，并能维护体态，这些我们都是知道的。但是，除了塑形的人，为什么减肥减脂的人也要进行力量训练？
科研人员对两组青少年减肥跟踪：单纯有氧运动组、有氧运动+阻力运动组（力量训练）。
【具体的运动方法】
两组人员均每周运动三次，每次60分钟。
有氧运动+阻力运动组：30分钟跑步机训练+30分钟阻力运动
单纯有氧运动组：60分钟跑步机训练
其中跑步机的速度和强度是一样的。
【阻力训练的内容】
原则：从大肌肉群运动到小肌肉群运动，多关节运动到单关节运动、大强度到小强度运动。
内容：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。训练顺序严格遵守。
实验结果显示，【力量+有氧】组比单纯【有氧】组减掉更多的身体脂肪量（包括皮下脂肪和内脏脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（坏胆固醇）、身体瘦体重（肌肉量）增加更多。尽管两组的重要临床健康指标都得到了改善，但是【力量+有氧】组在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病风险方面，很明显的效果更好。
所以，即使同样是每天60分钟的运动，30分钟有氧+30分钟阻力运动（肌肉训练），效果远远的比60分钟的有氧运动好。这个实验虽然是针对青少年的，但是对成人也同样适用。所以，对于那些不练器械但又想减肥的女生来说，只靠有氧运动来减肥，并不高效。
那么问题来了，怎么力量训练？
【肌肉训练次序】
1、大肌群先练
如果你是按照胸、三头同一天练，背、二头同一天练，肩、腿同一天练的话。那么建议你最好是先练胸再练三头，或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群，如果协同肌群先力竭的话，目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度，所以建议大家先练大肌群。
2、不要每天练同一块肌肉
最近很多人在问，练完一次之后感觉肌肉非常酸，第二天需要继续练吗？其实如果你问出这个问题了就代表你对肌肉的生长是根本不了解的。肌肉不是在训练的时候生长，而是在不练的时候长。所以每次练完之后必须给予肌肉足够的恢复时间，小肌群48小时，大肌群72小时（胸部、背部、臀腿）。所以合理安排好每次的训练课程是非常必要的，可以参考上一条的训练安排。
3、同一块协同肌群的肌群隔开训练
要知道，完成一个动作从来不是只由一块肌肉来参与的，练胸不只有胸肌参与，还有肩部肌肉和手臂肌肉协同动作。
例如：你在星期一练的胸肌，那么最好不要在星期二练肩和三头肌。正确的做法是，练胸日，可以带上胳膊三头肌的训练。次日的训练，可以练背或腿。再次日练肩...同理，练腰和练腿的天数要隔开；胳膊的二头肌和背部训练要隔开（当然，在练背日，附带着一起练二头是可以的，但如果背和二头分两天训练，两者就要隔开）。这样能够最大化两次肌肉训练的间隔，保证你的肌肉能有一个良好的生长环境。
【力量训练重量怎么选】
1、先来解释一下，个数（也就是说做了多少下）。下文所说的个数，指的是在某个重量下，你所能做到的最大次数，此时，该重量为训练重量。例如：要求做1-6下，你用10公斤重量，只能做到5个，而用8公斤，却能做到8个，那么10公斤是你应该选的，而不能选8公斤，因为选10公斤后你所能做的最多个数在1-6之间。如果选9公斤，最多可做到6个，个数也是在1-6个之间，那么9公斤也是适合的重量。并不是说，只有10公斤才是唯一合适重量。因此，这个合适的重量需要自己去尝试。换句话说，个数的要求是一个区间，你所做的最多个数，在这个区间即可。
2、当然，也有其它估算办法，例如某重量，你只能做一个，那么你在选择训练重量时，应该选择某重量的百分之几来完成。如何胸部卧推，你用30公斤，只能做一个，那么在胸部卧推时，你应该选择30*80%，30*65%之类的重量来进行训练，至于这个百分比是多少，不同的训练目标有不同的要求（下文有讲）。不过，这个方法很少有人采用，因为很少有人单独去测一下，能做一个的重量是多大。例如，你想知道深蹲做一个的最大重量，你要先尝试做5个的重量（因为你不可能上来的重量就是那么准，就做一个），然后要加重量，加完之后再试，看能做几个，例如做了3个，然后还要加....不但危险，而且做完一组，肌肉疲劳已经影响到你的第二组，即使到了最后能做1个的重量，这个重量已经不准确了。所以，平时我们都是用第一种方法。
下面就谈谈一组做多少个
不同的目标每组训练的个数不同：
肌肉力量：
每组1-7个（或最大重量的85%）。肌肉发达和有劲没劲不是完全等同的，有人肌肉发达，不一定力量一定比肌肉比其小的人大，这就是所谓的肌肉力量。肌肉力量训练的组数在4-6组为宜。每组休息3-5分钟。注：个数越多，就具有下了阶段的属性，例如做7个，也具有增加肌肉围度的作用。有人对1-7还进了细分，例如1-3个，3-7个....如果你不是比赛职业，对于一般的训练者，没有必要分的这么细。
肌肉围度：
每组8-12个（或最大重量的70%-78%）。增大和增长肌肉、提高肌肉含量。这个重量适合绝大数健身的人（不论男女）。肌肉围度训练的组数在3-4组为宜，每组休息1分钟至1分半钟。
肌肉耐力：
每组13-20个（甚至20个更多）。减脂塑形，发展肌肉耐力，提高肌肉线条。肌肉耐力训练的组数在2-3组为宜。每组休息30至60秒。
小结：女生应该多进行肌肉围度与肌肉耐力的训练。一个动作练几组知道了，那么一个部位练几个动作（或总共做多少组）？总组数控制在18-20组左右即可，例如，控制在18组，并且以肌肉耐力训练为主（每个动作2-3组），我们以每个动作3组为例，则一个部位需要选择6个动作（总计18组）。
【力量训练的动作节奏】
训练部位的肌肉收缩时，动作要快；而还原复位时，要慢。例如，二头哑铃弯举。向上弯举时，二头肌肉充分爆发，带动哑铃快速弯举（完成屈臂），而当哑铃下放回位时（伸臂时），动作要慢。关于节奏，健身界流行这么一句：3、1、X、1（其中X要尽量小）。
用在哑铃弯举的解释就是：用X秒的时间，弯举起来；在弯举达顶峰时，肌肉收缩保持1秒；然后用3秒的时间，完成伸臂动作复原；复原后休息1秒。然后第二次动作开始...
用在杠铃卧推的解释就是：用X秒的时间，杠铃推起来；在推起来之后，休息1秒；然后用3秒的时间，把杠铃下放至胸口；在杠铃贴近胸口的最低处保持1秒。然后第二次动作开始...
【力量训练的呼吸】
关于训练过程中的呼吸，相关内容，我们之前讲过，在此不再拿篇幅赘述。可以在我们公众号对话框回复关键词 自学 找到呼吸相关的文章分类即可阅读。
别害怕力量训练，尤其是女生，等你练出肌肉再说：我好怕练出肌肉。正如：我好怕打篮球，因为我怕变成乔丹...
要不要这样火爆，刚开营就开始变美
减脂塑形训练营
一对一私教健身指导
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女生想要练力量却没有指导怎么办？小编来教你
女生想要练力量却没有指导怎么办？小编来教你
　　今天呢，来给女性朋友们解答一个健身之路上必定会遇到的一个问题，这也是小编身边朋友普遍遇到的一个问题，所以今天来跟大家讲讲：
　　在解答这个问题之前，先来跟大家讲明一个道理：那就是力量训练不仅仅局限与男生，女生同样可以通过力量训练让自己变的更优秀。
　　之所以这么说，是因为很多女性朋友都觉得，力量训练没有必要，自己只需要练练有氧，瘦瘦腰什么的就够了。
　　其实不然，就比如你想瘦腰，最好的方法就是通过力量训练和有氧训练的结合才能达到最大化的效果。
　　因为这又牵扯到了一个EPOC效应，简单来说就是单纯有氧效果不是特别好，需要与力量训练相结合才会效果最大化。
　　但是不是今天的重点，就不讲了，感兴趣的朋友可以查阅资料了解。&
　　那么这个简单的例子告诉我们，科学的训练或者说健身需要我们去不断学习，所以力量训练也是对女生必不可少的一个项目
　　不管你想瘦腰还是瘦腿还是想让形体变得更好，力量训练都是不可或缺的。
　　那么今天要跟大家分享的问题就来了：
　　任何情况造成的不想请私教想自己单独训练的女性朋友或者说缺乏一定训练基础或知识的女性朋友，如何才能够自己进行力量训练来达到一个高效健康的目的？
　　第一点：选择一个合适重量
　　不管是男同志或者女性朋友这一点都是最重要且优先考虑的第一点。
　　因为只有合适自己的重量，自己能够控制的重量，才能保证我们的安全的同时有能对肌肉产生最大的刺激。
　　那么针对这一点如何选择合适的重量呢？小编觉得：&
　　一般我们的训练都是三个目的：训练肌耐力、增肌、和训练爆发力。
　　如果想训练肌力的话，就要调整我们的每组次数在12到15下力竭就是适合你的，所以如果做的太重的话，一般只能做1到2下，是偏向于训练爆发力的。
　　第二点：在训练了一段时间之后如何判断是否可以加重量。
　　那么要知道，训练强度一定，对我们肌肉的刺激一定，那么我们的维度或者说形体也就只能维持在这一水平了。
　　那么在我们经过一定时间的训练之后，如何判断我们可以适当的增加重量了呢？
　　其实很简单，比如你之前一直做三组每组十五次。而现在完成这个训练量之后感觉自己还可以加组数或者次数。
　　就说明你的肌力增长了，你就可以适当的增加重量了。
　　第三点：学会力量训练的动作。&
　　有力量训练基础的朋友都知道， 力量训练对于动作的严格程度其实是相对较高的，
　　因为你如果稍有不标准，可能就会借力或者练不到目标肌群从而降低训练效果。
　　所以这一点不仅仅是对于女性朋友，对于男同志也同样重要。所以我们进行力量训练的时候一定要谦虚的去学习，去不断进步，才能让自己身体更优秀的同时思想上也更优秀。
　　那么力量训练不同的部位不同的动作有大量的视频教学，所以小编这里不打算过多赘述。
　　那么前文说了是帮助女性朋友，那么女性朋友可能更多的关注是美胸啊或者瘦腿啊美臀啊这类的。所以小编简单给大家普及一些动作
　　比如针对胸部——可以进行卧推训练、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸器夹胸。针对臀腿部——可以深蹲、直腿硬拉、后踢腿等等。
　　一定要从小重量开始练，养成好的动作习惯，安全第一，高效第二。&
　　其实力量训练还可以提高我们的基础代谢率，增强我们的骨密度等等好处。总之大家不要忽视它。
　　喜欢的朋友可以关注一下，谢谢大家支持。
阅读排行榜《科学的训练观：健身、健美、力量训练没有速成法》
训练是科学是毅力是门学问，绝对不是数学公式，更不存在武功秘籍
对于各种各样的训练方法各种各样的训练建议，先试试呗，在这个过程中去调整和体验，总会有进步的。走点“弯路”浪费点“时间”也未必是坏事，现在懂了以后就不容易犯了。而且健身应该是个持之以恒，伴随终生的事情，不差那点时间。此外，健身也不是学自行车学游泳，报个班儿学会了就享用一生的。严格的讲，锻炼就是逆水行舟，不进则退！看到各种教程各种视频，各种帅哥模特的××训练营、××大本营、××八分钟冼衣粉一就干净的，先别太兴奋，锻炼健身不光那几分钟十几分钟的训练动作或者方案，还有很多很多相关因素，甚至是决定因素没有在教程或者视频中反映出来，学习的时候要清楚原理原则，绝对不是你按照教程视频做了，就能变成视频里面教练一样的身材。很多热门视频教程其实都是很基本的东西，但是起个响亮的名字，配上一群辣妹帅哥，给你列出计划，给你信心，不停的鼓励，给你动力，给你兴趣...我觉得其实就是个心理辅导心理教学的过程，不是什么无敌至尊宝，寓教于乐，容易被人接受而已。你什么时候也看不到体校或者专业人士放着劲爆音乐又蹦又跳弄那么多元素进去的。想减脂怎么办？教练说：“穿训练服，跑圈去！”“那跑多少呢？”教练：“跑到训练服湿透为止...”“那...要练多久呢？”教练：“先跑仨月看看吧”这样的方案给你看了，十有八九都闪了。太枯燥了，一般人坚持不下去，甚至不愿意尝试。从这个角度来讲，那些什么操啊车啊跑步机有它有存在的价值，因人而异。我就喜欢跑圈，要穿龙牌的跑鞋，因为我觉得那样我很“像”一个运动员/体育生，有当年的影子，跑着也有劲儿。我在跑步机或者单车上的运动效果和热情就明显比室外跑低。有些人相反，这都是正常的事情。健身、健美、力量训练，不是化学公式，不是数学物理公式，设置好了条件参数，就一定能推导出什么结果。 学习都是从0开始，都得从小九九开始学习，大学还的先学数学分析微分方程呢，上来就布朗运动随机过程的那不现实，要打好基础，懂得原理，从而自己推演发展。
训练更像是施工盖房子，光有设计资格设计图纸设计方案是不够的。你这块儿地什么情况谁知道？要自己动手去实施，去试验。地基还没打，就去考虑内部装饰，用什么吊灯，有什么地板，那基本上就是空想。在纸上设计，在脑子里想盖不出来房子。就算是最伟大的建筑设计师，凭他丰富的知识，完善的理论，也许能把整个施工过程给你讲的滴水不漏，但你真给他快地，给他工具让他自己挖坑盖房子，我看还真够呛能轻而易举的完成。 打地基的土得自己挖，没人能替代。基本工具就那么几样，有人用锹顺手，有人用镐顺手，有的人拿小铲刀一样能挖出来地基，比方坛子里很多光靠俯卧撑徒手训练就练得强大力量的人。 要自己动手去尝试去改善，不用太纠结于到底是锹好还是镐好。 选了锹，又纠结于我是竖着挖呢还是斜着挖呢，是站着挖呢还是坐着挖呢，先从左边挖还是先从右边挖呢，是方的还是园的呢... 看别人的钢锹好，想把自己手上的铁锹换掉，但没准那钢锹太沉你现在还拿不起来呢。先用自己手上的工具或者自己初步选定的工具挖几下，轮几下试试呗，哪个顺手选哪个。熟悉熟悉各种工具的特点，没准今天用锹干活快，往下挖两天就用镐高效了呢。有个大方向，大至的构想，然后边实施边调整，掌握基本的原则，至于技巧和方案，慢慢调整、慢慢完善，反正都是挖土，不用太纠结细节方案。也不用太眼馋别人的方案。例如各种蹲，半蹲深蹲全蹲，究竟哪种方式最好？我认为是全蹲或奥林匹克蹲，但他们对柔韧性要求比较高，柔韧性差的做全蹲很容易重心前倾，对技巧要求相对也高。而深蹲更适合初学者更容易掌握，可以在练习的过程中，把重点逐渐过渡到全蹲后蹲，看看适合不适合自己。
深蹲的弯腰驼背，硬拉的乌龟拉，这样的要点要铭记在心，但业余爱好者没有职业运动员那种从小一点点积累系统训练的神经反应，只能靠自己的训练中体会，看我们国手举重队的做各种下蹲训练的时候就很让人感慨，感觉他们那个脊柱和胸是不是都是钢打的，根本不会打弯，挺得那叫一个舒服。要我的话，别说负重了，就不负重做下蹲都蹲不出来人家那个效果，不知道怎么使劲儿。反而一个学国标的哥们，挺胸收腹收肩动作比我做的帅多了，人根本没上过健身房。练深蹲，从来没有过弯腰前倾掉杠的，我觉得不现实。硬拉也一样，光知道乌龟拉不好，但从来没有经历过，也不可能。小重量的时候明白乌龟拉怎么回事儿了，总比冲极限的时候才第一次出现的好。从失误中学习经验和进步。要掌握度，掌握自己的情况。这些东西没有教程能给你说明，只能靠自己一点一滴的积累经验。
体能、力量的训练应该循序渐进，因材施教因地制宜。对于专业力量举或健美运动员的训练方案，对有一定力量训练经验和成绩的业余爱好者来说都差不多。训练和结果之间有个互相适应的问题，训练方案要经常做调整和替换才能进一步促进肌肉生长或者力量提高。以加重法为通常训练手段的，经过一段时间就需要调整成其他方法以改变肌肉的适应度，以金字塔法为通常训练手段的也是如此。不是说某个训练方法就是无敌的、唯一的、最佳的，只能说对一个人某个阶段，采用某种方式更可能更有效。此外，也不可忽视心理因素，对一些新的训练方法的好奇和期待，也能改善训练的心态和注意力。健身不存在对任何人都通用的武功绝学和天下无敌的招式。同一个训练方法，不同时期不同的训练感受，不可能一招鲜吃遍天下。高翻比俯卧撑效果好，但高翻技术比较复杂，掌握需要时间。既然不能一步到位，就作为附加体验动作在原有的训练计划中添加进去，慢慢学习呗。弯举对全身的力量提高效果不大，但二头弯举是个不错的器械动作体验。尤其对于刚刚开始进行器械训练，不熟悉器械和训练感受的人来说，弯举安全，也比初练就上卧推架更容易找到肌肉牵拉收缩的训练感受，容易见效，从而更加促进训练热情。初上器械的训练者，十有八九会做前臂的反腕弯举。作为一个有一定经验的人，看到这样的情况我觉得不应该去阻止，反而应该推荐和鼓励，这样类似的动作好掌握，也比较容易培养对器械训练的兴趣。刚刚开始练习的人，卧推深蹲要真按照健美的组间距休息的话，弄不了几下做不了几组，体能也就消耗差不多了，20分钟半个小时，剩下的时间干嘛？练练小肌群，找找酸胀感，熟悉各种器械和动作，挺好的。所以有时候对一些很初级的健身教学视频，有相当训练经验的人看了也许绝对太小儿科，但不应该持完全的排斥态度或者嘲笑。培养兴趣，培养和器械的感情，加深对器械的理解，更重要的了解自己的现有水平，结合自身情况，给自己制定适合自己的训练计划，是要一步一步来的。直接上来就阿诺大罗的高级训练计划给初学者去实施意义不大。各个部位都练练，试试，也能更均衡发展。慢慢学习慢慢体会，从而系统的掌握各种必备的知识。不知道大家有没有体会，很多健身房大哥就是半蹲、卧推加弯举，重量都挺大，一个个的馒头胸。有见过网上的宅男家中设备齐全的进行训练，可是连直腿硬拉和屈腿硬拉都还分不太清楚，曰：“我这就是是屈腿硬拉，但我腿短有优势，都是按照老罗的计划来练的...”见过有人用卧推架做深蹲的，但人是正儿八经的下蹲起杠，用早安挺身从卧推架上起杠做深蹲的，我觉得挺另类挺危险的，当然也不排除人是高手就打算这样顺便练练臀背。健身、健美、力量训练 更像是谈恋爱结婚居家过日子。绝对不要把它想象成快餐、速食、一/夜/情。一见钟情的有，但为了能长久，还是一点点了解，尽量别一上来就热恋蜜月期，该有的总会有，但总的有个过程，哪步也别跳过去。锻炼身体不能靠突击三五个月然后受益终身的，持之以恒的坚持带来持之以恒的效果。搞对象不都是从拉手、亲脑门开始么。我也想明天一早就打冲锋，把敌人几百万军队全部消灭，但是不行啊。同志们，我们今天大踏步的后退，就是为了明天能大踏步的前进。健美、力量举、壮汉/大力士、举重互相之间有很多的关联和交融，有时候有些动作和训练是互通互融的，没有必要完完全全的分割分开。尤其是健美和力量举，互相渗透互相影响，很多东西也能互相促进。对于业余爱好者来说，如果不是为了搞力量举的比赛，大部分人还是力量训练和健美训练结合在一起融合在一起训练的。恐怕职业力量举运动员的那种大水缸身材没多大吸引力，大力士的增重也非常人想增就能增的。谁不想夏天的时候显示出强壮又优美的线条呢。&
最后转一个帖子
挑战者译作：健美与力量运动的冲突与融合
健美运动发源于力量运动，但它却违反了力量运动的两项最基本的原则：以力量为中心和非表演性。传统的力量运动认为，任何与力量相关的项目，无论是举重，还是力量举，都应将目标集中于力量。健美运动也和力量密切相关，但它的目标却是肌肉。传统大力士对肌肉并无偏见，但认为肌肉只是力量的副产品。二者的理想体格也有差异。大力士的理想体格最重要的是粗壮的大腿、臀部和较为发达的腰部，而健美的理想体格对上体要求更高，而且要求腰部要较细。传统的力量运动认为，力量训练是严肃的，不应该有很强的表演性，直到今天力量举和举重都严格遵循这一点。了解大力士的强弱只需要知道他的力量指标，不必看他的比赛。传统大力士不反对表演，但认为只有像Paul Anderson那样一流的大力士才有资格进行力量表演。而健美运动有很强的表演性，每个运动员都要通过表演来展现他们的实力，这让严肃的传统大力士们很难接受。除了运动目标和形式上的差异，在实践中健美运动和力量运动也有一个重要差异。力量运动认为训练应以腿部力量为中心，上肢力量为辅。而健美运动中腿部训练只是一个普通的部分，早期健美运动还比较忽视腿部训练。这就让传统大力士们形成一种印象：健美运动员是虚弱的，外强中干的，虽然有漂亮的肌肉，但并不强壮。健美与力量运动的冲突，从根本上来说，是因为它们之间密切的联系。如果毫无联系，也就谈不上冲突。所以，二者之间的融合必然比冲突要多得多。健美运动的训练动作，特别是腿部训练动作，大多数来自于力量运动。健美的腿部训练动作正是力量训练中最核心的部分。相对来说，健美运动在上肢训练方面有很多创新，反过来又影响了力量运动。卧推最早是在健美运动中出现的，传统力量举从未有过这个动作，但它在现代力量举设立的时候却战胜了前蹲等众多的老牌力量训练动作，成为三个比赛项目之一，这和健美的影响密切相关。虽然健美运动的目标是肌肉，但那些真正强壮的运动员最能得到人们的喜爱，他们中的很多人都有力量训练背景。Tom Platz，一度被认为是腿部肌肉无法超越的高峰，和深蹲博士是好朋友，对于深蹲的热情丝毫不亚于力量运动员。Ronnie Coleman，Branch Warren，Johnnie Jackson，Justin Harris，Eyrk Bui都有力量举背景，他们除了发达的肌肉，巨大的力量也经常被人们称道。力量运动的影响正在让健美运动的一些传统观念受到改变。早期健美运动员很少有巨大的股四头肌，但随着力量举背景的Tom Platz、Ronnie Coleman的冲击，健美赛场上的股四头肌呈现出越来越大的趋势。早期健美相对忽视股二头肌和臀部，随着力量训练思想的渗透，这两个部位逐渐成为高级比赛中最重要的评判部位。早期健美追求很细的腰部，但现在人们逐渐认为，腰围应该适度，适度的腰围才是既健美，又强壮的。在力量三项中，力量举和健美的关系最为密切。力量举和健美训练动作有大量的重合，二者只是训练重点不同。在美国，很多运动员既练力量举，又练健美。而举重和健美的差距最大，因为举重技术性较强，而且有大量的复合发力动作，举重和壮汉专项动作都很少在健美训练中出现。&
这些回帖亮了
对于健美运动来说，路子对头的话起码要半年才能入门，这还建立在极为专注的情况下。路子偏，热情一般的话则需要1～2年才能入门。浮躁、激进，不看教科书在健身房或网上东问西问的人是永远做门外汉的料，现在最可怕的是在健身房或网上有许多本身就是门外汉的人恬不知耻地教授门外汉——我对此报以嘲笑外，更多的是叹息，静下心来学习点真知识难道就这么难吗？！
健美运动是什么？健身是什么？这两个极为基本的概念至今还有很多人凭着自身感觉在说。有人说健美就是努力打造最大肌肉块头，随后到舞台上比赛，健身就是普通人适当做些力量，修饰一下体型；有人说身材练得好的叫健美，练得差的叫健身......什么玩意儿～
健美运动：健美运动（BODYBUILDING）是一门改造人体体形的体育科学，它是根据人体解剖学、运动生理学、运动医学、营养学、心理学、美学和结合现代综合艺术发展起来的体育运动项目。
——摘自《娄琢玉健美世界》
其实从健美运动的基本概念可以看出我们平时所说的健身就是健美，健身房的主要功能就是让有意塑造优美体型的人聚在一起练健美。健身房中的杠铃、哑铃、综合训练器、跑步机、椭圆机等等就是为练健美准备的。现在有个怪现象，那些练得一般的健美爱好者竟然羞于启齿自己是练健美而是搞健身，弄得“健身”这个名词成了“健美”的低级形式。
健美运动和其它运动一样拥有运动员，这些参赛的人拥有爱好者所达不到的肌肉围度、清晰度、分离度，但他们毕竟是少数或者说是极少数，健美爱好者若没有参赛的意愿完全不需要练成他们的样子，所以根本没必要自惭形秽。可以认识到这点的人在基本概念上算入门了。
每项运动都有本身的优势与劣势，引用一句滥大街的话——存在即合理。现在网上开始出现“力量至上”现象让我很不爽！举重、力量举等运动本身也挺不错，但从纯力量角度出发攻击健美“中看不中用”就很令人讨厌了！！试问，我想要一副肌肉丰满、比例匀称、线条清晰的身材选择什么运动最合适？举重？？力量举？？？那些大力士的体型大多很难看！！我最近购买了《施瓦辛格健身全书》，看了好几遍了，里面有健美运动发展史，可以看到健美如何从举重中脱离出来成为独立的运动的。
若要攻击一项运动，总是有办法的。比如：篮球。攻击者可以说，场上10个傻B把一只皮球传来传去随后想方设法投进一个铁圈里面去，脑子有病啊。比如：举重。攻击者可以说，一个个五短身材，走路还摇来摇去，拼命举这么重的杠铃干嘛，越压越矮。比如：力量举。攻击者可以说，身材像水桶一样，还老是蹲这么重的杠铃，真恶心。力量大有鸟用，我拿刀照样砍死他，我有枪照样崩了他，实在不行给他饮料里防点毒，还不照样毒死。他力量再大能大过千斤顶，能大过吊车？他能举起一幢房子吗？
最后说句，楼主写得很不错。
感谢LZ码字，有兴趣的筒子可以仔细看看这篇文章，反复回味。。。
“培养对器械的感情”是非常重要的，也就是我之前回帖所说的“有的训练是为了培养训练习惯”而存在的
所以不要孤立化和极端化某些锻炼动作，而是综合考虑，全面均衡
引用2楼 @ 发表的:
“培养对器械的感情”是非常重要的，也就是我之前回帖所说的“有的训练是为了培养训练习惯”而存在的
所以不要孤立化和极端化某些锻炼动作，而是综合考虑，全面均衡
我觉得我对器械的感情还行，不管什么时候一摸到杠铃杆或者哑铃就觉得兴奋。。。
我给楼主加精加到手软了，多拉你来处理一下……
引用4楼 @ 发表的:
我给楼主加精加到手软了，多拉你来处理一下……
得令。。。
对于健美运动来说，路子对头的话起码要半年才能入门，这还建立在极为专注的情况下。路子偏，热情一般的话则需要1～2年才能入门。浮躁、激进，不看教科书在健身房或网上东问西问的人是永远做门外汉的料，现在最可怕的是在健身房或网上有许多本身就是门外汉的人恬不知耻地教授门外汉——我对此报以嘲笑外，更多的是叹息，静下心来学习点真知识难道就这么难吗？！
健美运动是什么？健身是什么？这两个极为基本的概念至今还有很多人凭着自身感觉在说。有人说健美就是努力打造最大肌肉块头，随后到舞台上比赛，健身就是普通人适当做些力量，修饰一下体型；有人说身材练得好的叫健美，练得差的叫健身......什么玩意儿～
健美运动：健美运动（BODYBUILDING）是一门改造人体体形的体育科学，它是根据人体解剖学、运动生理学、运动医学、营养学、心理学、美学和结合现代综合艺术发展起来的体育运动项目。
——摘自《娄琢玉健美世界》
其实从健美运动的基本概念可以看出我们平时所说的健身就是健美，健身房的主要功能就是让有意塑造优美体型的人聚在一起练健美。健身房中的杠铃、哑铃、综合训练器、跑步机、椭圆机等等就是为练健美准备的。现在有个怪现象，那些练得一般的健美爱好者竟然羞于启齿自己是练健美而是搞健身，弄得“健身”这个名词成了“健美”的低级形式。
健美运动和其它运动一样拥有运动员，这些参赛的人拥有爱好者所达不到的肌肉围度、清晰度、分离度，但他们毕竟是少数或者说是极少数，健美爱好者若没有参赛的意愿完全不需要练成他们的样子，所以根本没必要自惭形秽。可以认识到这点的人在基本概念上算入门了。
每项运动都有本身的优势与劣势，引用一句滥大街的话——存在即合理。现在网上开始出现“力量至上”现象让我很不爽！举重、力量举等运动本身也挺不错，但从纯力量角度出发攻击健美“中看不中用”就很令人讨厌了！！试问，我想要一副肌肉丰满、比例匀称、线条清晰的身材选择什么运动最合适？举重？？力量举？？？那些大力士的体型大多很难看！！我最近购买了《施瓦辛格健身全书》，看了好几遍了，里面有健美运动发展史，可以看到健美如何从举重中脱离出来成为独立的运动的。
若要攻击一项运动，总是有办法的。比如：篮球。攻击者可以说，场上10个傻B把一只皮球传来传去随后想方设法投进一个铁圈里面去，脑子有病啊。比如：举重。攻击者可以说，一个个五短身材，走路还摇来摇去，拼命举这么重的杠铃干嘛，越压越矮。比如：力量举。攻击者可以说，身材像水桶一样，还老是蹲这么重的杠铃，真恶心。力量大有鸟用，我拿刀照样砍死他，我有枪照样崩了他，实在不行给他饮料里防点毒，还不照样毒死。他力量再大能大过千斤顶，能大过吊车？他能举起一幢房子吗？
最后说句，楼主写得很不错。
其实我觉得所谓的速成法无非就是几个：
1，合理的心态。
2，正确的姿势。
3，成熟的计划。
4，坚韧的毅力。
引用2楼 @ 发表的:
“培养对器械的感情”是非常重要的，也就是我之前回帖所说的“有的训练是为了培养训练习惯”而存在的
所以不要孤立化和极端化某些锻炼动作，而是综合考虑，全面均衡
同意，有些减肥的朋友我第一个要求就是找个伴，有个互相督促的人几乎就成功了一半
引用7楼 @ 发表的:
其实我觉得所谓的速成法无非就是几个：
1，合理的心态。
2，正确的姿势。
3，成熟的计划。
4，坚韧的毅力。
你忘了时间。。。对任何一项体育运动来说，时间都很重要。。。
@ 我觉得你们都很牛逼，随便都能写那么多东西。。。
要我，两句话就写完了。。。
引用10楼 @ 发表的:
@ 我觉得你们都很牛逼，随便都能写那么多东西。。。
要我，两句话就写完了。。。
你若有兴趣可以到baidu或google搜一下pumpingman，那是我在大斌论坛注册的帐号，后心情不佳自己废了帐号，有篇叫《我对健美的认识》，这才是真正的长篇大论。
引用11楼 @ 发表的:
你若有兴趣可以到baidu或google搜一下pumpingman，那是我在大斌论坛注册的帐号，后心情不佳自己废了帐号，有篇叫《我对健美的认识》，这才是真正的长篇大论。
一定拜读。。。
引用9楼 @ 发表的:
你忘了时间。。。对任何一项体育运动来说，时间都很重要。。。
成熟的计划啊，一个成熟的计划会合理的分配和根据自己的时间来调整的。
引用12楼 @ 发表的:
一定拜读。。。
这篇文章对你这种老鸟意义不大，不过对菜鸟有意义。
引用3楼 @ 发表的:
我觉得我对器械的感情还行，不管什么时候一摸到杠铃杆或者哑铃就觉得兴奋。。。
我是摸不到器械会想它...嘿嘿~
引用13楼 @ 发表的:
成熟的计划啊，一个成熟的计划会合理的分配和根据自己的时间来调整的。
不是，我指的时间是无论你怎么练，除了打药，一般都需要相当长的一段时间才能看到成果。。。
引用14楼 @ 发表的:
这篇文章对你这种老鸟意义不大，不过对菜鸟有意义。
我是觉得什么都可以看看，很多时候看看基础的东西反而对自己提醒意义巨大，因为总是会忘记这些最基本的东西。。。
怎么没人回复呢，还是不错的文章
引用4楼 @ 发表的:
我给楼主加精加到手软了，多拉你来处理一下……
坏了，我的脸....红了，春心荡漾的...
引用3楼 @ 发表的:
我觉得我对器械的感情还行，不管什么时候一摸到杠铃杆或者哑铃就觉得兴奋。。。
恩 我媳妇就说，有时候看我对打球去健身房比对她还上心。
其实跟很多人几天不打球就难受一样。有人几天不摸杠铃就不舒坦。也有很多人，也许去健身房并不是每次都那么有计划有目标，就单纯的去出出汗，吼两嗓子，调整放松一下心情，不行风月无边，还不行摸摸杠铃吗。
想问一下
怎样提高徒手练的效率。我想要力量。谢谢。
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