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运动过量导致腿酸痛，该怎么办？
我上初二，因为学校要开运动会了， 所以好像是前天吧，和同学一时冲动跳了100米的蛙跳练习，累的都快不行了，当时腿就很酸痛，一直到现在还是很酸痛，尤其是下楼梯、弯腿的时候，主要是大腿，我和同学都一个症状、、、该怎么办啊？我知道需要多休息，但有什么...
我有更好的答案
平时多锻炼就好，运动量越大分解成的乳酸越多，是一种正常的生理现象。无论什么时候锻炼完都要放松，最简单的就是轻揉了或用热毛巾敷。大腿肌是大肌群，就是专业健身人士高强度锻炼后也会休息72小时再进行下次锻炼，你这种长期不锻炼的少则3天，多则一星期都会觉得腿部酸痛，正常现象肌肉酸疼是由于乳酸堆积造成的
采纳率：37%
拍拍腿。慢跑几圈没事的时候就捏捏腿肚子。这种酸痛一般都是长期不运动的结果这个不会影响到运动的。跑跑就适应过来了大量运动后应该要有选择性的放松。比如说捏捏腿
我也有过类似经历，疼得蹲不下，本来上回拿第一的项目，因为腿酸，这回连个屁也不是。没什么特别办法，别再那么剧烈活动了，大约2-3天就肯定会好，你不是明天开就没事，祝你好运吧
多吃点鸡蛋 牛奶 两天就好
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前天我第一次去健身房锻炼，由于本人很瘦，运动量又比较大，导致两天以后肌肉还是酸痛，请问我可以继续锻
前天我第一次去健身房锻炼，由于本人很瘦，运动量又比较大，导致两天以后肌肉还是酸痛，请问我可以继续锻炼吗？还是等酸痛感完全消失再去？已经休息了两天了。
我有更好的答案
运动产生酸痛是乳酸堆积引起的，可以继续煅炼，煅炼以强度低次数多为主。比如卧推一次50kg，改成25kg，重量减少次数增多！
就是降低强度继续练咯？
可以这么说，如果只为了健身就这么做。如果为了提高体能则尽量不降低总“做功&量，如：100kg举十次与50kg举二十次总功相同！虽总功相同，但前者强度大，后者强度小！在我看来，不论什么理由偷功都不可取。
采纳率：21%
肌肉酸痛最好办法是有氧运动，歇着缓解效果不好
啥是有氧运动啊？
可以骑车子转转，或者慢慢爬楼梯，爬楼梯可以顺便😃练腿型
我练的是上肢，现在也是上肢酸痛，骑车什么的有用吗？
多做让手臂放松的事，没练过上肢。。。
肌肉酸痛长期不缓解可能是代谢和血液循环方面问题
酸痛就过量了，休息一下，锻炼循序渐进，贵在坚持。
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