如果你的健身计划包括锻炼肌肉每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复

“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，過度的训练会干扰恢复过程而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。

如果你的目标是肌肉的增长你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。

如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果你可以需要更少的锻炼频率。

但也有研究质疑每周训练一个肌肉群三次是否优于每周訓练两次。

建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可

力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应並不是正确的方法有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课

例如，如果伱计划每隔一天锻炼一次你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动周日休息一天。

休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要

剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复

然而，为了保持你的健康状态可以在間隔日进行中低强度的有氧运动，这种高低强度的交替混搭的训练方法可能更有效的帮助你完成锻炼目标

许多医学和健康专家都建议你烸天做30分钟左右的有氧运动，可以更灵活地安排你的锻炼计划保持身体整体健康。

• 过度训练会导致皮质醇过度分泌会影响你的健康和體形。
  

• 过度训练会导致你的锻炼已经超过了“临界点”这时候的运动会弊大于利；
  

• 包括过度的疲劳，睡眠障碍慢性损伤，食欲不振抑郁症，易怒、难以集中注意力或喜怒无常等问题有氧运动意味着不仅要平衡数量，还要平衡质量

当你在做有氧运动时，身体各处的細胞会增加一种叫做线粒体的微型动力装置的数量和大小线粒体是人体细胞的一部分，利用氧气促进身体各处的反应它将氧气转化为細胞运作所需的能量，可以改善心血管对心脏健康产生重大的好处，并有助于降低胆固醇降低患2型糖尿病的风险，改善免疫功能降低血压的作用。

隔日进行有氧运动和不同部位的肌肉训练还可以帮助你避免肌肉流失和肌肉失衡，使你更健康和更强壮