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肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍
【导读】肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍 肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种： 1、急性酸痛 （Acute Muscle Soreness）：是肌肉中乳酸的过多堆积 2、延迟性肌肉酸痛 （Delayed
肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍&
　　肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种：
　　1、急性酸痛 （Acute Muscle Soreness）：是肌肉中乳酸的过多堆积
　　2、延迟性肌肉酸痛 （Delayed Onset Muscle Soreness）：是肌肉的轻微撕裂。
　　那我们健身后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛，该怎么缓和？
　　相较於急性酸痛短时间之内就会消失，没有该不该休息的问题，延迟性肌肉酸痛就不一样。两种不同的肌肉酸痛有完全不一样的恢复方式
　　一、训练完要做的恢复工作：排出乳酸，缓解酸痛
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后肌肉按摩和真桑拿，是消除疲劳的重要手段。很多运动员都有专门的按摩师。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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运动后肌肉酸痛怎么办 健身菜鸟or老手都该看看
编辑：小男
17:12:55　　来源于：
　　热爱运动的你，总会希望在运动不受到伤害，这样才能享受运动的乐趣。不管你是菜鸟还是老手，都应该了解一下运动中的小常识。比如小编今天要给大家普及的&运动后肌肉酸痛怎么办？&肌肉酸痛不仅仅是给身体的警训，同时也是肌肉在适应强度的机制，所以，爱运动的你看过来吧。
　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
运动后肌肉酸痛怎么办
　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　运动后肌肉酸痛怎么办
　　1、擦拭药物
　　运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。
　　2、热敷冷敷
　　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。
　　3、精油按摩
　　运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显着的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
　　4、放松脚部
　　坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
运动后肌肉酸痛怎么办
　　5、静态伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助后痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　6、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　预防运动后肌肉酸痛的方法
　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液回圈，并要适当地伸展活动肌群。
　　循序渐进
　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
　　避免离心性收缩
　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　避免陌生运动
　　中老年人对后不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
　　避免过度运动
　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得&过瘾&，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
　　放松运动
　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进回圈，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
　　规律性运动
　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
　　肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式：①向心收缩&肌肉收缩力度大后外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;②离心收缩&肌肉收缩力度小后外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;③等长收缩&肌肉收缩力度等后外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。
　　运动健身需要注意的事项
　　1、保证运动多样化
　　如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。
　　2、选择适合自己运动方式
　　中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、&慢热型&的锻炼,更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。
　　3、运动前应该适当地喝些水
　　但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
　　4、运动前做好充分的热身活动
　　减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体缓解疲劳。
高难度动作
　　5、注意监测心率变化
　　健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。
　　6、注意合适的
　　穿着合身的专业运动服装、,如有必要还要佩戴一些保护用具。
　　想拥有一个强健的身体，经常的运动训练是少不了的。而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况，你就得当心了。由于大家都不是职业运动员，所以难免会遇到。当然作为一名运动爱好者，你也有必要知道运动后肌肉酸痛怎么办，这是对自己身体的一种负责任哦！
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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////////////////////健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？如何快速恢复？
一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉。其实很大程度上，这种肌肉酸痛和肌肉是否得到充分的刺激并没有特别大的关系，特别是对于中小重量做多次数、多组数的朋友们来说，很容易会产生这样的酸痛。然而对于做大重量少次数的朋友们来说，是很少感受到这种由乳酸等代谢废物带来的酸痛的。因为大重量少次数的训练更多程度上是由高能磷酸系统来供应能量，而少部分是由会产生乳酸的糖酵解系统供应能量。但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗？其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。那么肌肉酸痛还能锻炼吗？肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。①营养充足肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
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