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锻炼后肌肉没有酸痛的原因
来源：未知
编辑：jirou001
　　对很多人来说，健身后肌肉有没有酸痛，被视为那一次健身有没有效的指标。很多人第一次去健身时训练胸肌，第二天胸部会很酸痛，但之后再练都不太觉得痛了，为什么呢？
　　我们先来说说肌肉酸痛的成因吧：
　　1：肌肉经过有效的拉扯后令肌肉组织撕裂生；
　　2：肌肉在训练后，肌肉的身陈代谢废物增加，令肌肉酸痛；
　　3：肌肉的神经系统出现调节，令肌肉发生痉挛致疼。
　　有关第三个原因，也是不少新手常常的提问，那是因为我们平时甚少运动的身体肌肉，是由以前的低强度、甚至是没运动的状态，突然受到高强度高负重的训练时，结果所产生的反应。无论你那一次的训练到底有没有效，突如其来的刺激都会引起肌肉剧烈疼痛。
　　不少新手们在刚开始健身的时候，经历的痛楚都是因为原因３而成。但只有原因１和２才会令肌肉生长。当机体适应了高强度训练的节奏之后，想得到酸痛感就必须得对肌肉的训练效果达到要求，但由于新手的动作、健身计划的安排都十分简易，在你的肌肉的训练效果也非常差，没有酸痛感也就是正常了。
　　那有什么解决方法呢？就是请教有经验的经身人士了，同时认真对待每次的训练。只要你能够持之以恒，你很快就可以感受到肌肉的酸痛感了。肌肉酸痛形成原因_中医养生_养生之道网
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肌肉酸痛形成原因
养生之道网导读：肌肉酸痛形成原因有哪些呢？在我们进行激烈运动后，肌肉就会产生酸痛的感觉，特别是对于很久没有运动的人来说。那么肌肉酸痛形成原因有哪些呢？下面小编为您介绍。
肌肉酸痛形成原因1、乳酸堆积造成的肌肉酸痛肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。2、肌肉酸痛的两大类型分析肌肉酸痛类型:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显着。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。3、肌肉酸痛和肌肉拉伤的鉴别3.1、肌肉酸痛:无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。3.2、肌肉拉伤:有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为:疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。运动后肌肉酸痛怎么办1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解。3、热敷热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。4、热身运动热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速,并要适当地伸展活动肌群。5、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。如何避免1、渐进式运动例如先设定六周的运动计划,每周运动3天,每次20-30分钟,维持1-2周,发现运动后肌肉开始不会酸痛了,再适度增加速度,或是延长运动时间。这是“渐进式运动”的核心概念。突然增加运动强度,除了肌肉酸痛,还会造成运动伤害。2、运动后伸展伸展,这是什么?这就是我们常听到的“”啦!运动后完整的伸展,是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热,这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软,最适合伸展。使用静态伸展将肌肉慢速伸展,可以有效放松,提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群:(前、后、内、外)、(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。谨记这两个原则,运动量渐进、运动后完整的伸展运动,减少运动后肌肉酸痛的发生,快乐运动,运动快乐,才能延长我们持续运动的动力!
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...为什么我没运动也肌肉酸痛_百度知道
为什么我没运动也肌肉酸痛
吹了一晚空调......但原理是什么，吹空调也产生大量乳酸....怀疑有空调病
我有更好的答案
肉酸痛并不完全是乳酸作用的结果，也会痛，估计也就是后者，人体感冒开始一般也表现出肌肉酸痛，那是受到风寒，肌肉内产生“毒素”一样的东西，科学界成为“P”物质（pain）
采纳率：46%
气压 饮食 都有关系
也要注意锻炼啊
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事先没有剧烈运动，早晨起来后觉得大腿肌肉酸疼 怎么办？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1519次 &&&&| &&&&提问时间： 10:37:06 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
事先没有剧烈运动，早晨起来后觉得大腿肌肉酸疼，类似于剧烈运动后的酸疼
患者年龄:11
患者性别:女
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：主要考虑为低钙的可能性，也考虑为劳累过度所致，目前是可以采取按摩来改善的，吃点止疼药物，一般是可以自我恢复过来的
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