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尽管有“胸不平，何以平天下”的自我安慰戏谑，事实上A-CUP仍是很多女生的痛。好羡慕人家傲人的上围?的确呀，同样的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一样!不过，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯
1　　导语：尽管有&胸不平，何以平天下&的自我安慰戏谑，事实上A-CUP仍是很多女生的痛。好羡慕人家傲人的上围?的确呀，同样的衣服穿在身材不同的人身上，效果就是那么的不一样!不过，与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因，还不如干脆放下手中的薯片和鼠标，从这一秒就行动起来!　　下面小编分享简单的丰胸运动，塑造挺拔，快速消灭A-cup的尴尬。　　关于的3个：　　Q：在做时，选择多重的哑铃比较合适?　　A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10-12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。　　Q：月经期间可不可以做健胸操?　　A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。　　Q：垫上丰胸操能否在床上进行?　　A：不可以。这组动作的要领是，必须保证能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料代替垫子。2　　教你怎样正确举　　运动可在家里做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。　　器具方面，最好有一对3磅至5磅左右的哑铃，如果没有也可用矿泉水瓶代替。有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。　　一、仰卧飞鸟　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，申直时可略曲;　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;　　4.慢慢放下至起始动作;　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。　　6.约做三组，每组十次。　　二、仰卧推举丰胸操　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;　　2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;　　3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;　　4.慢慢放下至起始动作;　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。　　6.约做三组，每组十次。3　　三、　　需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90&弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。　　2.左手持哑铃，自然垂于体侧。　　3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住。　　4.保持双腿和的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。　　5.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。　　6.深呼吸一次后，重新高举哑铃。　　7.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。　　温馨提示　　Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。　　Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的咯!　　Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。　　小编总结：很多MM会认为举重会增加手臂的肌肉吧，其实不然，举重对于女性朋友们而言是最健康的运动了，尤其是对于而言，是有百利而无一害的。&4　　配合食疗　　小编在这里以食疗丰胸作为结束，同时提醒美眉们，脂肪对胸部来说可是重要的组成部分，适当摄入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形状，并且先减胸，不要过度节食减肥。　　1、&&在平日的饮食中多摄取蛋白质，可以促进的正常发育。特别是在青春期时，必须摄入足够量的营养物质，才能保证乳房发育得完全并且漂亮。另外蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性， 抗老化等功能。　　2、豆制品&&大豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，含有丰富磷脂的黄豆、花生，或是含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的。蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是丰胸养颜的好食材，这也是小编经常推荐的。　　3、维生素&&维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，如葡萄、等，都可以防止胸部变形。芹菜、核桃等维生素e含量丰富的，有助。维生素a，有利于激素分泌，而维生素b，如牛肉、牛奶及猪肝等，这些维生素有助激素的合成，不用多说，总之各位美眉平时不要在这方面挑食，就可以使胸部更完美喔 。 （图片来源：CFP)&&
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