哑铃吧-百度贴吧--哑铃做主角，全身都练遍！--坚持练习哑铃的好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、
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哑铃做主角，全身都练遍！
手工精工，纯银镶嵌雕刻挂饰。 宁愿做过了后悔，也不要错过了后悔。
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说下我的早 泄真实经历。说真的，大家都知道早 泄是一个慢性病，它不像是感冒，更不是几天就能结局的
关于健身的书籍，买了也有两三本，看后已搁置很久，现在脑中所剩无几；哑铃买来也有一年有余，刚把
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新手171体重74kg除了经常爬山没锻炼过买多少kg的哑铃合适？买京东上的怎么样？求大神解答
【哑铃健身】系列写到了第10篇，突然发现忘了一个最重要的问题——选择哑铃。（很多朋友在做出选择的时候总是纠结太多），做为【哑铃】和【哑铃健身】
第一次用哑铃应该多少kg的，身高179，体重115斤，主要是为了练臂部力量，太瘦了没力量
下周五要考引体向上，我正手只能做三个。听人说练哑铃有用，特地来请教重量多少的合适。
有需要的联系我，店铺力源健身馆wx
开始写哑铃健身计划，这篇计划是一周一循环，即身体每个部位肌肉（除腹肌）一个星期锻炼一次。共三套计划，一周三练、一周四练、一周五练。锻炼各部位
在床上哑铃练胸肌行不行得通 推荐几个动作
求问各位大神，哪里可以买到便宜的哑铃呀，求路子，本人比较穷哈
基本从小到大没做过什么大的体力活动，当学生那会都是背着超重背包手提一书包衣服，现在到发电厂工
100买了一对共20kg的镀锌哑铃，亏了不
坚持11天了，累，每天做60个仰卧起坐，60个俯卧撑，60个哑铃卧推，60个哑铃深蹲，都是15个一组，不知道
今天弄了对哑铃，开始增肌，各位有何建议分享呢？本人165，58-60KG之间，想长到65.
本人高170...重60公斤，没锻练过，请问一下买多重的哑铃合适？谢谢
包胶哑铃是圆头的好还是六角的好？
吧友们有什么好的哑铃，要晒照片，就在本帖晒出，大家一起交流，防止本吧沦为晒哑铃的贴吧。 另贴吧是严禁广告的，但本帖是本吧商人唯一允许晒出有广
刚入手了一套哑铃，还可以变杠铃，夏天到了，练起来
健身的人一定少不了一副哑铃，坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏
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电话，我在闲鱼发布
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重量40kg，可拆卸可调重量，要求纯钢哑铃，稳固牢靠（我可不想练着练着砸下来）求推荐个
看到了，就停下来了解下，No故事，有所顾虑实属正常，交个朋友聊聊先，合适就开始
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自己练了将近一个月，做4休3的练法，俯卧撑150个分三组，哑铃120个分三组，仰卧起坐80个分两组，现在每
我765元，打折后价格买的50公斤电镀哑铃。但是听到其他人300～400就买到了！今天看到朋友的哑铃和我的完全不同了！他的哑铃很大，表面粗糙。只有40公
《私人教练学历问题》新人必看，希望可以帮助到你们！ 私人健身教练行业近几年发展迅速，见微知著，
新手，22岁男，身体弱，初次接触哑铃，求大神帮忙，身高173,体重126 卧推该用多重的哑铃，侧平举该用多
一个不到80斤，理论上可以无限增加重量
一直烦这东西占位子，后来想练飞鸟，卧推，斜身之类的动作，为了胸肌我也是拼了 创思维 CSW-9000 专业级多功能哑铃凳 599元，妈的还是三东货，不知道
哑铃卧推 更多哑铃卧推： 哑铃卧推、网友推荐“哑铃卧推”一技巧、上斜哑铃卧推 、哑铃卧推 、上斜哑铃卧推 、下斜哑铃卧推 、哑铃卧推论坛 哑铃飞鸟
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使用签名档&怎样正确使用哑铃锻练胸肌?...
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怎样正确使用哑铃锻练胸肌?...
介绍一个简单易行而又很有效的方法：&　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进．跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．跑后稍休息，做扩胸动作，然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍． 　　
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止． 运动对肌肉的作用规律： 　　早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 　　休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体--------------------------------------------------------------------------------
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) --------------------------------------------------------------------------------
手要打直才可以--------------------------------------------------------------------------------
可以用哑铃做以下两个动作锻练胸肌：
1、仰卧飞鸟：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
　　仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂部应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离“，主要锻炼的是肩部前束，对胸肌中缝部的作用很小。
一般平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟就行了具体运动如下，我就经常玩这招。。平卧哑铃飞鸟： A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 上斜哑铃飞鸟： A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜（35—45度）的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。&
　　仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
　　两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
　　两臂拉开时吸气，回复时呼气。
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举哑铃能使胸部变挺嘛？
举哑铃能使胸部变挺嘛？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,...
&&已帮助用户：13155
指导意见：你好！举哑铃可以锻练胸大肌，可以使乳腺变得坚挺，结合热敷、按摩。应该更有效。
那如果慢跑的话，胸部会不会缩水。
回复：慢跑也不会造成乳腺缩水的！
问我胸部很小，请问精油能使胸部变大...
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸形等脉管性疾病的诊治，各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光或手术治疗，唇腭裂，耳廓畸形，先天性并指多指畸形，尿道下裂诊治；瘢痕综合防治，腋臭根治术等。
&&已帮助用户：24
问题分析：丰胸的话建议你采用食疗和理疗的方法比较好，不过一定要坚持才能成功的。可以吃一些丰胸的海鲜食物，像是猪脚、鸡脚、植物筋蹄、海参。意见建议：每晚临睡前热敷两侧乳房5–10分钟，再用手掌　由左至右按摩乳房周围20–30次，坚持按摩2–3个月能见效，这样的话会有不错的效果的。
问我28，生过两个小孩\'请问吃大豆异黄铜能够\'使胸部\'...
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 乳房的发育是因人而异的，建议多吃蜂蜜，木瓜，莴笋，核桃 ，玉米，黑芝麻，花生，花椰菜 ，卷心菜，豆浆和蜂皇浆试试,豆浆一定要自己制作的豆浆 。意见建议：多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆,最好是自己制作的豆浆.多按摩促进血液循环
问卧推是哑铃好还是杠铃好，如何使胸部发力
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏死,跟腱断裂,膝外翻,胆囊息肉,急性出血坏死型胰腺炎,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：31293
问题分析：您好，根据你的情况，可以采取相关的方法锻炼胸肌，建议采取运动+饮食的方式。意见建议：参考意见：建议采取俯卧撑的形式，其次增加牛奶、鸡蛋等蛋白丰富的食物。
问跑步会使胸部缩水嘛？
职称：医师
专长：骨折,骨质疏松,椎间盘突出
&&已帮助用户：8753
指导意见：跑步可以增加胸部肌肉，如胸大肌及背阔肌的增生，体内水分不会丢失，跑步出汗以后，不会丢失胸部水分，体质增强以后，有固水作用。
问跑步能使胸部缩水嘛？
职称：副主任医师
专长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,神经胶质瘤,脑蛛网膜下腔出血,硬脑膜下血肿,外伤性硬膜下积液,颅脑损伤,蛛网膜囊肿
&&已帮助用户：13155
指导意见：你好！你的情况不用担心，一般跑步锻练不会引起胸部缩水变小的。
问请问锻炼肌肉可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：康复治疗,儿童眩晕,维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：8436
健康指导：您好:是可以的,平是坚持锻炼肌肉的同时也要多注意饮食习惯,饮食以清淡营养为主,按时就餐,少吃零食和高热量的食物,少吃油腻的高脂肪的食物,多食些瘦肉类食物和膳食纤维丰富的食物,多食蔬菜和水果,坚持体育锻炼
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！有氧健身操 练小哑铃可丰胸
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语常常被人说是飞机场的mm一定很不爽，恨不得马上丰胸，下面小编给大家介绍丰胸秘籍，哑铃也能丰胸哦。
有不少女性在使用过不少方法后都没有取得很明显的效果，过后就会觉得丰胸特别的难。难道丰胸真的就那么难吗？下面小编就来为你们介绍一下健身丰胸的方法！丰胸丰胸常常有许多误区1、在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适？选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼的目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。2、垫上丰胸操，能否床上做？不可以。这组动作的要领是，必须保持手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。3、经期可否继续做？可以。只要不过多伸展，就不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。4、仰卧飞鸟丰胸操仰卧飞鸟丰胸操的准备动作很关键：两手各持一只哑铃，并伸直平放，与身躯成90度，手臂伸直时刻略曲。谨记，哑铃向上举时呼气，放下时吸气。顾名思义，就是仿照飞鸟翅膀的姿态，往外扩做伸展动作，循环3组，每组10下。5、仰卧推举丰胸操如果你希望胸部更挺拔更集中的话，仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型，能练就紧实胸肌。准备动作与仰卧飞鸟丰胸操的相似，进行时注意法即可。将哑铃向上推举，将两个哑铃紧贴，维持约2秒，再慢慢放下至起始动作，如此循环3组，每组10下。6、哑铃健身球丰胸操哑铃健身球丰胸操能在你推举哑铃的同时，练就到腹部的力量，能让你在健身的同时，收紧腹部肌肉。你需要准备的是哑铃一对、健身球一个。当然，日常在家的话，你也可用与膝盖等高的椅子或凳子代替健身球。预备动作：在吸气、呼气的同时，左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；手臂保持与身体垂直，右手扶住腰部。左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可略微弯曲。深呼吸一次后，重新高举哑铃。重复以上动作10次，然后换手再做10次。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
和谐的性生活是非常重要的，生活中男性可以多做一些能壮阳的运动，帮助提高男性精力，下面为大家介绍4种壮阳方法，赶紧跟着试一试。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
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科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
我们的肠道帮助吸收营养物质，排出身体垃圾，所以要定期的进行排毒，有些饮食就可以很好的帮助肠道排毒，我们来看看清肠排毒的饮食方法吧。
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我前天举哑铃昨天手伸不直今天也是伸不直
匿名用户&&&&
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病情描述：
我前天举哑铃昨天手伸不直今天也是伸不直手有痛，是什么原因？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议：你好，这种情况一般考虑有软组织损伤等引起的可能，需要去医院骨外科进一步检查确定
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病}