健身没效果系列8：冬天减脂更难？你的感觉是对的赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！18收藏分享举报文章被以下专栏收录{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-d71fda3e8af2e6e6bba69fe9_b.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-d71fda3e8af2e6e6bba69fe9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='427'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-d71fda3e8af2e6e6bba69fe9_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-d71fda3e8af2e6e6bba69fe9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这时候，如果配合一定强度和容量的力量训练安排，增肌显然会比你摄入较少热量时有更好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相反地，在炎热天气里，我们的胃口通常就没这么好了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，冬季还有一个不可忽视的条件：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——较短的日照时长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们知道，肌肉的增长并不是在训练时发生，而是发生在休息恢复，特别是睡眠期间，漫长而充分的睡眠时间，对肌肉增长也是一个有益因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即使你的上床时间和夏季一样，但在夏季五六点天就亮了，光照也会刺激你的松果体，让你更早醒过来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上这两点，正是冬季更适合增加肌肉和力量的有益因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Cb\u003E棕色脂肪帮助燃脂？不存在的\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有不少研究证实，人体内存在棕色脂肪，而寒冷可以激发棕色脂肪分解消耗体内的白色脂肪，所以人们据此得出结论：冬天更容易减脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究本身没错，但有两个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、只有在婴儿体内的棕色脂肪数量才比较多，成年后它们就会逐渐减少到非常低的水平。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-ebb030cf4beabf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E据《新英格兰医学期刊》的一项研究显示，棕色脂肪少量存在于成人的脖子和锁骨部位，测试组成人在锁骨上方的棕色脂肪平均重63g（才1两出头）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假如可以充分激活它们，那么一年可以燃烧相当于4.1kg脂肪的热量（相当于全天24小时燃烧11g）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是不是很鸡冻？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E且慢！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、寒冷是激发棕色脂肪的必要条件，只有当你的体温降低，它才会开始工作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你没有冬天冰天雪地里打滚，以及夏天随身背个大冰袋的习惯，那么这项研究里推算的一年燃烧4.1kg脂肪，跟你就没有半毛钱关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换句话说，现在这个季节，你愿意穿个单衣，冻的跟孙子似的，就为了每24小时燃烧掉11g脂肪吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-57e740a7e52c_b.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&360\& data-rawheight=\&290\& class=\&content_image\& width=\&360\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-57e740a7e52c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E至少我不愿意，我特么宁愿每天少吃二两米饭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Cb\u003E别迷信实验室数据和文献\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有的健身爱好者言必称，要我相信你的观点，你得把文献地址贴出来，这同样不是科学健身的态度，只是另外一种迷信。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老杨的文章中不爱帖文献的一个原因在于，实验室环境，相对我们业余爱好者实际面临的情况，是排除了很多干扰因素，更理想化的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如本文中说的天气寒冷对增肌减脂的影响，几乎所有的研究都支持说，天气对它没什么影响，因为在测试环境下，为了排除干扰，受试者的饮食是固定的，但在实际生活中，你一定会在夏天多吃水果，冬天多吃肉，这就是实验结论与实际操作产生差异的源头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再比如棕色脂肪，所有的研究都支持说它对减脂有益，但唯独没人考虑，现实生活里，有没有人愿意在大冬天为了减脂而选择挨冻？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者缺乏训练经验，媒体又缺乏生活常识，所以这些被冠以“肥胖救星”的无脑言论才会广为流传。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，我建议你现在可以适度降低对体脂的要求，而把重心放在体重和力量的增长上，等天气变暖再考虑减脂的事情，这样是更有效率的做法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E今日例汤：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大冷天的，有什么能比得上裹个大被子，吃着火锅唱着歌？ \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，变大吧，皮卡丘！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-dc8ceb7c64f1_b.jpg\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&472\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&472\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-dc8ceb7c64f1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='472'%20height='600'&&\u002Fsvg&\& data-caption=\&\& data-size=\&normal\& data-rawwidth=\&472\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&472\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-dc8ceb7c64f1_r.jpg\& 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