健身腹肌轮哪款好_百度知道
健身腹肌轮哪款好
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看完这篇，保你能做腹肌轮！
10秒看全文?1 腹肌轮，高效塑造腹肌，紧致腹部，而且还很炫酷！2 难度太高？没关系，看完这篇，你不可能做不起来一个腹肌轮。3 弹力带和腹肌轮如何组合。开始健身那么多年，你是否还有很多经典动作，是一个都没做成功过的呢？比如引体向上、健腹轮、标准俯卧撑等等……往往，我们在健身房，看见大家做这个很厉害的样子，自己却只能在一旁羡慕。没关系，今天开的这个专（da）题（keng），就是来教大家如何完成那些经典又炫酷的动作！ 腹肌轮（or健腹轮），是一个高效针对腹肌、覆盖全身肌群的训练动作。上回我们已经介绍过其基本的特点、局限以及普通的健腹轮姿势了。（相关阅读：） 不过很多童鞋在尝试后纷纷表示：斌卡，我们都知道腹肌轮是个超级好的健身方式，可是这架不住我做不起来一个腹肌轮，各种扑街啊。火柴人做健腹轮，想必也是很容易就火了吧…… 此外，也有同学表示，每次做完都觉得胳膊各种吃劲酸痛，腹部倒是没什么感觉，你是不是搞错了，这其实是个练胳膊的好动作吧＝＝所以今天要给大家介绍的，就是小白如何做起来、如何做好一个健腹轮：弹力带腹肌轮动作描述1 将弹力带一端系在腹肌轮手柄上，另一端系在双脚上，弯腰握住腹肌轮手柄；2 向前滚动腹肌轮，至腿与身材的交角逐渐打开至顶端，身体接近地面，动作顶端保持1-2秒；3 控制核心肌群发力，腹肌收缩，缓慢拉回腹肌轮至初始位置，重复。动作详解没错，这个就是今天要给大家介绍的健腹轮相关炫酷技巧啦。别看只是加了一根弹力带，做起来的效果可就完全不一样了！要知道，做腹肌轮最难的一点，就是当动作接近最低点时，根本撑不住，也根本起不来。做过的很多童鞋应该也都有体会，一般到接近动作最低点时，腹肌已经完全伸展，无法发力了，只剩下大臂几个肌群苦苦支撑。此时，胳膊撑得住，你还能勉强起得来，胳膊撑不住，你就等着扑街吧…… 而加了腹肌轮，效果就不一样了：可以看到，动作接近底端的时候，弹力带也相应弹力达到最大。此时，弹力带的拉力，可以帮助你维持平衡和稳定的姿势，也能帮助你的大臂胳膊支撑身体。 而当你起来的时候，弹力带又不会因他的助力，而减少对你的腹肌发力。原因是当动作进行一半，主要由你的腹肌发力的时候，弹力带的力量已经缩小了很多。此时你就可以高效训练腹肌，完全使用核心肌群完成这个炫酷的动作！ 健腹轮训练有一个非常难能可贵的优点：它在训练的过程中，强化了离心收缩的作用。所谓离心收缩，就是你缓慢有控制地把肌肉拉开的收缩形式。离心收缩，是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式①。它能保证力量训练的效果和肌肉形态训练的成果。某种程度上说，腹肌的离心收缩是所有腹肌训练中最缺乏的一环，而健腹轮正弥补了这一点。做健腹轮的时候一定要注意，动作的每一步都要对自己有控制。有能力的童鞋，可以采用站姿做腹肌轮。姑娘们就采用跪姿吧~也非常有效哦~不过用了这个方法，女童鞋也可以做出一个看起来非常厉害的健腹轮动作！“腹肌训练的几个要点：1 在做腹肌动作时，速度越快、频率越高，腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌表面肌电均方根振幅RMS值越大，肌肉活动越激烈②；2 做腹部训练时，紧绷腹肌肌肉，向外推挤肚脐；在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离；在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。研究报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌；3 腹外和腹内斜肌可以试试完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向；保持腹肌紧绷，试着背部保持水平；在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。弹力带如何勾搭腹肌轮那么，弹力带该如何系紧在健腹轮上呢？首先，将两脚的脚扣绑在自己的脚踝上。连接脚踝与弹力带两端，拧紧锁定安全装置，弹力越大，助力越大，弹力越小，助力越小。注意：使用前检查弹力带是否有破损等安全问题按下图中方式，将弹力带缠绕在腹肌轮上，轻轻活动看看两边织带是否平衡。此外，如果不采用脚扣，实际上后方连接在门扣上也是可以进行的。在家更适合这个方式，相对更稳定。最后，这样，你就可以开始做一个健腹轮动作啦！~从此开始，享受大家羡慕的眼光吧~如此神器何处寻？可以购买弹力带豪华版套装，包含所有，也可以参考女性方式单独购买。图弹力带+脚扣+腹肌轮女性可以购买粉色塑腹纤腰版，这版相对更稳定一点，虽然损失了左右晃对核心肌群的训练，不过也避免了粗腰。当然男生也可以参考这个单独购买。 居家必备 · 完美健身套装！1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达！2. 点击微信导航栏［健身硬货－完美健身套装］，一键获得装备！另：我们和亚马逊申请了活动，4.28-5.6之间，在亚马逊入《一平米健身》，立减5元哦~最后的最后，微信订阅号可以置顶了，童鞋们不要忘了置顶我们哦?弹参考文献①H?lmich, P., Uhrskou, P., Ulnits, L., Kanstrup, I. L., Nielsen, M. B., & Bjerg, A. M., et al. (1999). Effectiveness of active physical training as treatment for long-standing adductor-related groin pain in athletes: randomised trial. Lancet, 353(9151), 439-43.②徐玉明, 李海鹏, & 袁莹. (2015). 不同方式仰卧起坐腰腹部肌肉表面肌电信号的比较分析. 中国体育科技(6), 121-127. 点击 阅读原文
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5月5日 23:12
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腹肌轮是什么 腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好
导读：腹肌轮是一种中间是滚轮、两边有把的手健身器材，专门用来锻炼腹肌，所以叫腹肌轮。腹肌轮在锻炼腹肌的同时还能锻炼上肢，仰卧起坐容易借用腰背部的力量，无法完全锻炼腹肌，所以使用腹肌轮更安全有效。
腹肌轮是一种专门锻炼腹肌的健身器材，虽然简单但不容易控制，在使用的过程中十分考验手臂与腹肌的力量，从而达到锻炼的效果。想要锻炼腹肌吗，想要拥有迷人的马甲线和人鱼线吗？大家快来一起锻炼腹肌吧！腹肌轮是什么腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。腹肌轮比仰卧起坐更安全两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。总体来说腹肌轮 即安全又有效组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。腹肌轮怎么用1.首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2.逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。3.如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。4.向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！腹肌轮锻炼的效果?_百度知道
腹肌轮锻炼的效果?
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这个很好还不伤害腰部建议不要仰卧起坐姿势不好害人不浅减小腹还需要有氧运动跳绳有用最好其次跑步
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腹肌轮健身效果是很好，但是到底该怎么做
腹肌轮健身效果是很好，但是到底该怎么做
虽然听起来是挺简单的，但是难度却非常的大，不太推荐健身新手练习，如果要做的标准不仅腹部要受力，全身也要受力才能做标准。所以平时要打好基础才行。
腹肌轮的好处到底有哪些呢？
1.健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量。
2.携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜。
3.在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
那么，如何规范的做好腹肌轮呢？
1、首先双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2.逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。如果刚开始练习动作太过缓慢会导致过早的疲劳，甚至容易受伤。
3.如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。
如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
如果还做不了腹肌轮，如何一步一步成功？
答案就是锻炼核心力量！
1.平衡性站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4．健身球反向划船。双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。}