我这算有肌肉吗_肌肉吧_百度贴吧
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我这算有肌肉吗收藏
我这算有肌肉吗
练了一年从当初190到现在155.身高176
没有一丝。跪求少年大神增肌练大！
只问健身有没有肌肉
表皮脂肪比较多，看上去线条不是很明显，用手摸还是有块的。多多运动
先多有氧，把体脂刷下去
好像脂肪有点厚
挺好的，比我瘦多了
微胖，加油
训练痕迹不多
算啊，腹部再加强下，你在北京吗
不错，你不说真不知道以前是个胖子
三角肌，斜方肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂都要练啊，我怎么感觉你这是有氧运动太多了呢，除了能看到一点腹肌和胸肌之外，剩下的肌肉都太小了，不太协调啊，有氧不能做太多。
190一般练好点，现在基本肌肉块都已经成型了。你这是全靠有氧刷脂肪啊，你不知道多的力量训练刷脂肪会更快，肌肉更好看哦？
看起来还不错有健身方面的问题可以加我的(企)鹅
贴吧的ID就是
我的体脂跟你差不多
谁都有肌肉，问题在明不明显。
点亮12星座印记,
我就来蹭个经验，三点经验到手就走，顺便帮楼主顶一个
算肌肉，健身房多去几次会还会更好
不是很好看
没什么肌肉
登录百度帐号推荐应用肌肉男大多数都不持久？是这样吗？
听说肌肉男大多数都不持久，是这样吗？
这些回帖亮了
呵呵，有些人嫉妒而已
有的人跑个几分钟就气喘吁吁，还谈什么持久
发自手机虎扑 m.hupu.com
这么说NBA就是一帮快男咯
全是扯淡 还有人觉得肌肉大*河蟹*小呢
肌肉不是后天练出来的么 有毛联系？多练腿甚至更猛
张伯伦罗德曼不服
发自手机虎扑 m.hupu.com
别自我安慰，锻炼的人心肺功能肯定比普通人强得多，耐力力量都更好，怎么可能比一般人差，当然个体不同差异很大，但是锻炼肯定是提高的
锻炼的人还是高于不运动的人的
以前健身房跑步时，就算又烟又酒不带韬一次起码半个小时，现在晚睡不锻炼加又烟又酒差了不少。所以想要治疗早泄，最好就是运动。
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张伯伦罗德曼不服
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呵呵，有些人嫉妒而已
有的人跑个几分钟就气喘吁吁，还谈什么持久
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这么说NBA就是一帮快男咯
锻炼的人还是高于不运动的人的
全是扯淡 还有人觉得肌肉大*河蟹*小呢
肌肉不是后天练出来的么 有毛联系？多练腿甚至更猛
是因为肌肉男潜意识里大家觉得应该很持久
但是中国人平均时间就那么点 还有少部分拖后腿的 当肌肉男表现和普通人一样甚至不如的时候就会被特地记得 但是一个弱鸡如果5分钟 大家就会觉得很正常
那是因为睾丸酮
练腿 紫薯布丁
u happy is good
别自我安慰，锻炼的人心肺功能肯定比普通人强得多，耐力力量都更好，怎么可能比一般人差，当然个体不同差异很大，但是锻炼肯定是提高的
时间这玩意，男人自我控制把握节奏就这么难？
个人感受：只要存心，半个小时往上还是很容易的事情。
跟人有关 jb又不是肌肉 所以练成肌肉男也不能增加1秒 不练也不影响 还得看遗传
楼主不要骗自己啦
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万人斩张伯伦表示呵呵
有关系吗？？
以前健身房跑步时，就算又烟又酒不带韬一次起码半个小时，现在晚睡不锻炼加又烟又酒差了不少。所以想要治疗早泄，最好就是运动。
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准确的讲，时间长短跟有多少肌肉毫无关系，你的肌肉练得再发达，也增加不了1秒钟的。但是肌肉发达的人，做动作肯定轻松很多啊，频率肯定能更快。
引用18楼 @ 发表的:准确的讲，时间长短跟有多少肌肉毫无关系，你的肌肉练得再发达，也增加不了1秒钟的。但是肌肉发达的人，做动作肯定轻松很多啊，频率肯定能更快。
知道练腿的作用吗？
引用19楼 @ 发表的:
知道练腿的作用吗？
科普一下咯？
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361人参加团购839.00元&1299.00元　　有些人减了20斤都看不出什么效果，有些人减个10斤就判若两人，这极有可能是因为前者减掉了不少肌肉，而后者减的大部分都是脂肪。
　　肌肉的重要性
　　当谈及减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪，你确实看起来体型小了，但这却不是我们减脂的初衷(尤其是对健美运动员和大部分男性健身者)。
　　肌肉流失，不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果，还会让你的进一步减脂更加困难，因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息的状态下每天消耗50卡路里，因此，如果你减掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相当于一次40分钟的有氧训练。
　　肌肉的胰岛素敏感度也在减脂中参与重要作用。你的肌肉量越大，肌肉细胞的胰岛素敏感度就越强，胰岛素就越倾向于作用到肌肉细胞，肌肉细胞就越容易修复、生长。这意味着，如果你的肌肉量越大，你摄入的营养就越倾向于被肌肉细胞利用，而不是脂肪细胞。不仅如此，你的肌肉量越大，你训练时用的重量、强度便越大，便能带来更多的热量消耗。
　　由此可见，在减脂时防止肌肉流失是至关重要的!
　　1、空腹做有氧运动
　　空腹有氧运动(最常见的是早上空腹晨跑)，是人们最常用的减脂方式。如果你是药物或补剂使用者，这确实是好的减脂手段，但对于自然健身者而言，这却是个吃掉你肌肉的好方法。首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。不仅入如此，如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来，尤其是在你处于热量赤字的状态下。也就是说，空腹有氧运动后，你一天都在消耗肌肉。
　　建议：最佳有氧训练时机，是在你的吸收后期，即刚消化完你上一餐的时候。训练加餐很有必要，尤其是碳水化合物。
　　2、轻重量、高次数力量训练
　　肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明。如果你在减脂期坚持使用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持你现有的肌肉;如果你用小重量训练，身体会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉，便会降低你的肌肉量，因为肌肉会消耗很多热量，对处于热量赤字的你来说是一个大累赘。
　　另一个错误，便是进行高组数的训练。很多人用高组数来减脂的同时提高肌肉分离度，可惜事与愿违。你无法让肌肉分离，你能做的仅仅是让肌肉变大或变小。肌肉的分离度来自于低皮脂和大肌肉的相得益彰。还有很多人想用高组数来消耗更多的热量。高组数之所以不被推荐，是因为过高组数的力量训练会使肌肉来不及恢复而慢慢流失。当你处于热量赤字的状态时，肌肉的恢复能力会大大降低，在这时加大训练量，肌肉会因为难以恢复而降低运动表现和体积。
　　建议：在你减脂阶段做力量训练，尽量保证你的训练重量而不是更多的组数。
　　3、做中强度恒速有氧运动训练
　　如果你想用有氧运动来减脂，那么你只有两个选择：低强度长时间(散步等)或高强度间歇性(冲刺跑、HIIT等)。这关系到你的激素。长时间的中强度恒速有氧运动(如慢跑、单车、椭圆机等)会大大提升你的皮质醇水平，换言之，分解你的肌肉;低强度有氧运动，如散步一个小时，会带来放松的效果，并有降低皮质醇的效果;高强度间歇性训练(HIIT)，虽然会提高皮质醇，但由于时间不长，不会带来显著的不利影响，并且HIIT具有显著的持燃效果，能让你在训练后大幅提高代谢率，其消耗的总热量远远多于单纯的中强度恒速有氧运动所带来的热量消耗。
　　建议：一天一练的话，做力量训练;一天两练的话，有氧运动训练选择做45-60分钟的低强度有氧运动，或15-25分钟的高强度间歇式有氧运动(HIIT)。
　　4、太急于求成
　　很多人做出减脂的决定是带有情绪性的：我要瘦!现在就要!太急于求成的想法让他们的做法变得很极端：极少碳水化合物，甚至零碳水化合物;零脂肪;一天两个小时有氧运动;外加一些减脂药……一般来说，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为你的基础代谢变得极低，而且身体由于急需能量而更容易储存脂肪、流失肌肉。当你遇到瓶颈就很难再减了，因为你没法吃的更少，没力气练得更多。
　　建议：减肥需循序渐进。在满足宏量营养素的前提下(体重每磅含蛋白质1g，脂肪0.35g)，热量摄入是你总消耗的85%，既给你可观的热量赤字，又能保证你的力量水平。
　　5、拒绝将碳水化合物作为训练加餐
　　糖作为你力量训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义，尤其是在你要减脂的时候。你可以在平时少吃碳水化合物，但训练前后的加餐必须要有碳水化合物的摄入。你完全不用担心你训练加餐中的碳水化合物会让你变胖，它反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促使脂肪燃烧。
　　你们需要注意的是：训练加餐之所以被称为“加餐”，是因为它不是传统意义上的正餐，尽管它碰巧处在你正餐时间;你一天要吃的所有东西其实在你起床时就已经确定了，训练加餐是其中一部分，不是“加”上去的;你要做的是将你的定食合理的分配到不同的时间吃。
　　6、睡觉前做有氧运动
　　睡前有氧运动虽然不是很常见，但值得一提。有氧运动，尤其是持续性中强度有氧运动，能提高皮质醇水平，对于不用药物的自然健身者，在睡前保持最低的皮质醇水平无疑是最好的。当你皮质醇水平高时，你会更加难以入睡，肌肉便难以在你睡眠时恢复，不仅如此，你还会处于7-10小时的肌肉分解代谢状态。
　　建议：睡前不做有氧运动。反而，你可以进行抗阻训练。
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