一吃就胖的食物 得看你怎么吃了
一吃就胖的食物 得看你怎么吃了
人身体对碳水化合物的需求是很高的，如果长期不摄入碳水化合物，会造成体内碳水化合物供给不足，从而引起低血糖，影响健康。其实一些碳水化合物吃了不仅不会胖还能帮助减肥哦。同时，运动的时候，碳水化合物是主要的能量供给，运动强度也依赖体内的碳水化合物。但是因为碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里大量储存，所以一旦补充不足就会出现体力不支，疲惫的状况，从而健身意愿大打折扣。其实，适当合理的摄入碳水化合物并不会让你多长肉，说不定还在你的减脂大业上助你一臂之力。碳水化合物是构成机体组织的重要物质，是我们身体容易分解吸收转换成能量的食物，也是我们活力的最大来源。简单的说，不摄入碳水化合物，就没有足够的能量去运动。但摄入过多的碳水化合物话，如果运动量没跟上又很容易让多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来。所以，要想减脂，如何去吃碳水化合物很有讲究？！吃对碳水化合物第一步：选对“赞”的主食碳水化合物要吃又不能多吃，选对“赞”的碳水化合物才能减肥又健康。碳水化合物分两种，复合碳水化合物，如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质；简单碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖）。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓“赞”的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物，如白面包、白米饭、蛋糕等，容易让人发胖。吃对碳水化合物第二步：知道怎么吃①咀嚼很重要。对于米饭、面包一类的含糖食品要好好咀嚼对。充分咀嚼后再吸收，可以抑制血糖的上升，让它难以转化为脂肪。②不要吃得太晚。晚上身体和脑部的活动量都会变小，糖分消耗也变少，此时更应该控制糖分的摄入量。哪些碳水化合物吃了不会胖③搭配韭菜、大蒜、葱更有效。碳水化合物与维他命B1、B2同时摄取时，糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材，可以多多使用。吃对碳水化合物第三步：吃的时机运动前摄入足够的碳水化合物可以提高运动质量，建议训练前1小时以上可以摄入复合碳水化合物，如，粗粮类食物如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等；30-60分钟可以摄入易消化的简单碳水化合物，如，水果，果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭。运动后以通过补充简单碳水化合物来帮助快速恢复体内的糖原储备，迅速唤醒自己的身体。刺激胰岛素分泌，唤起减缓蛋白质分解的作用，把更多营养物质运送到受损肌群，促进肌肉增长的效果。10种优质碳水推荐Top1：糙米糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。Top2：燕麦片燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。Top3：大麦大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。Top4：野米野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，是难得的保健食物，可称之为“米”中之王。Top5：麦麸麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗？Top6：玉米玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。Top7：薏米薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品哦！而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。Top8：小米小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。Top9：紫米曾经流行过黑米十日减肥法，但是紫米十日减肥法你又试过没？其实原理相同，但紫米减肥更胜过黑米，为什么呢？1.饱腹感更强。2.所含有的营养元素更加广泛。3.氨基酸可以支撑你的体质。4.体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。Top10：荞麦荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。
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当心了：胖人的日常饮食存档
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如果你是那种体重容易波动的人，就要特别小心。当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。因此肥胖的人根本不适合熬夜，周末也不要太放纵自己，很晚才休息。 除了激素变化因素，还有一个原因是当你醒着的时候饥饿感增加，而且会延续到第二天的整整一天。大脑不断发出“该加油了”的刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，这样反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。 [ Last edited by 善待自己 on
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哪些肉吃了不会胖？
对肥胖的人来说，有些肉类是不容易发胖的，可以适当使食用。　　1、兔肉　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。　　2、牛肉　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。　　3、鱼肉　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。　　4、鸡肉　　每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。　　5、瘦猪肉　　瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。 [ Last edited by 善待自己 on
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胖人吃哪些果蔬好呢？
许多人有这样一个误解：认为吃蔬菜、水果不会发胖。因而大吃特吃。尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，结果身体不但不瘦，反而越来越胖。 　　这是因为这些人没有经过选择，过多地食用果蔬，果蔬中大量的碳水化合物被机体吸收，无法被机体正常消耗，堆积在体内。这些多余的或曰过剩的碳水化合物会转化为成脂肪，所以人也就变胖了。 　　那么，胖人到底该怎么吃？吃哪些果蔬好？ 　　一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。 　　二是萝卜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，不仅本身少有脂肪成分，而且营养物质被肠道吸收少，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。 　　三是芥菜。这些蔬菜都有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。此外还有大豆及其制品，都是减肥食物。 [ Last edited by 善待自己 on
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吃饭的艺术
妳吃饭非常快吗?如果是的话，那么妳可能需要注意一下了。吃饭速度快，不仅会让妳变胖，还会让妳的吸收不正常。妳想要知道改正的方法吗?如果想的话，请仔细的阅读文章吧！ 　　相信大家已经知道吃饭速度快，对于肥胖有非常大的影响。而专家也提出，没有充分咀嚼食物也是造成肥胖的原因之一。所以，吃饭的时候应该注意自己的咀嚼动作，因为咀嚼动作大大影响了，与内脏相关脑神经，能够让妳的脑神经更加活泼，同时并可以提升胃肠的消化功能。 　　但是，如果妳一口食物若是只咀嚼了5-10次，那么，妳的下巴并没有将咀嚼的动作完全传达到脑部，所以，妳的消化机能并没有完全激活，就会造成营养的吸收不均，还会有损坏肠胃健康的可能。所以为了健康着想还是请大胃王们尽量吃慢些，一口食物咀嚼30次才行。 [ Last edited by 善待自己 on
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让身体与脂肪绝缘的食物
说到减肥，很多人都会想到节食，事实上，我们应将节食理解为节制不良的饮食，所以赶走脂肪，应谢绝以下5种食物：　　1、盐：应避免或减少吃过咸的食物，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿。　　2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。　　3、酒：喝酒过量对身体无益，因为酒精会令身体水分流失，而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，应将喝酒的频率限制在每周三次以下，每次最多两杯。　　4、浓缩脂肪：健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。　　5、净化碳水化合物：应多进食用全麦粉制造的食物，减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。
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长知识啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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十三种已被确认的减肥食品
牛奶 　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 　　葡萄 　　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 　　苹果 　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 　　如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 　　大蒜 　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 　　韭菜 　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 　　洋葱 　　洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。 　　它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 　　香菇 　　能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 　　冬瓜 　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 　　胡萝卜 　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 　　海带 　　海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 　　燕麦 　　燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 　　玉米 　　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。　　牡蛎 　　牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 　　另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
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减肥要有正确的饮食之道
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。　　科学安排一日三餐与减肥、防肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内不能储存很多物质，到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，严重时可造成生命危险。　　俗话说：“早餐要吃好，蛋、奶、豆浆不可少。”一般早餐热量分配以占全日总热量的20～30%为宜。　　午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能对人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全日总热量的35～40%为宜。　　在当今社会，人们往往把晚餐作为重点。晚上家人团聚，共进晚餐，一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超过早、中两餐之总和。在正常生理情况下，人体生理功能、化谢变化都有一定规律，基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然升高，随着入睡，能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30～35%是合理的。
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先顶~可是我看到吃的
就不会去分辨了啊...
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我想增肥，应该吃什么？？？
世界是由那些优秀的男人推进，但同时又是靠我们这些平凡的男人顶住！
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引用 Originally posted by 大牛 at
11:41我想增肥，应该吃什么？？？ 呵呵，那你就多吃点肥的，脂肪含量比较高的，多喝汤等有一句话你可以试试看 ：汤糖躺烫呵呵，就是喝烫，吃含糖份多的，吃完就躺着，吃烫的东西了，
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我瘦，弟弟胖，抄下来，抄下来~给弟弟看~
拥有野马般舞姿，巫婆般笑声！传说中住在熊洞，文舞双全的光神飞鱼！
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啊我要多喝牛奶减肥减肥～～～～！！
☆【胖胖&小胖的黑白灰二人世界！】☆&&http://bbs.xmfish.com/read-htm-tid-5295842-page-e-.html#a2010心事……手作&生活&&http://bbs.xmfish.com/thread--1.html
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小鱼币1246经验值22901魅力值15人气值360
引用 Originally posted by 大牛 at
11:41我想增肥，应该吃什么？？？ 除了上面说的吃了会胖的以外，都吃就OK了。
亚青寺上师阿秋法王心子丹真秋培仁波切2015汉地宏法之行，仁波切此次汉地宏法包括东北，华中，华南，需要联系方式的师兄可以加我QQ或者微信amtfhp，加好友，我在发给师兄们上师身边师父的电话。这里不公布上师在亚青寺被法王认证为无垢光尊者转世，亦被法王委任为亚青寺戒律大管家，也是亚青寺为数不多的，能够摄受汉族弟子的几位上师之一，是位难得的实修导师。
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引用 Originally posted by 南无阿弥陀佛 at
13:00除了上面说的吃了会胖的以外，都吃就OK了。 呵呵，9494，我觉得要胖太简单了，我是一吃好就胖，一睡好就胖的。
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呵呵，我也减肥呢
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引用 Originally posted by 善待自己 at
13:46呵呵，9494，我觉得要胖太简单了，我是一吃好就胖，一睡好就胖的。
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苹果一直是偶的最爱……它可以说是伴着偶长大地，偶的生活里不能没有它，成百上千斤苹果从偶嘴里牺牲……读书时每天最少三个大地，现在工作了也最少俩……就是爱粗，没办法啊……所以偶就叫苹果西施……呵呵
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小鱼币289经验值2584魅力值15人气值0
引用 Originally posted by 苹果西施 at
23:06苹果一直是偶的最爱……它可以说是伴着偶长大地，偶的生活里不能没有它，成百上千斤苹果从偶嘴里牺牲……读书时每天最少三个大地，现在工作了也最少俩……就是爱粗，没办法啊……所以偶就叫苹果 ... 呵呵，MM一定是皮肤很粉嫩的了
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善待自己,辛苦你了
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造你说的反着做就可以增肥喽
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引用 Originally posted by 小猴子 at
13:11造你说的反着做就可以增肥喽 要胖太容易了
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information resource.（以上文章转自微信公众号：Maser） (二维码自动识别)223 条评论分享收藏感谢收起写回答}