减肥失败只是因为意志力薄弱吗？想成功减肥，不妨试试这3招！减肥失败只是因为意志力薄弱吗？想成功减肥，不妨试试这3招！宿城百家号如果你制订了无数减肥计划，都有始无终，或者体重像溜溜球一样忽上忽下，那这篇文章太适合你了！相信你对这样的场景并不陌生：郑重其事地制订了新一轮的减肥计划，勒紧裤腰带，勤勤恳恳执行了2周，迎来了一场朋友聚会。烤串、啤酒、花生米……满是食物的诱惑。你觉得它们在声嘶力竭的呼唤你别犹豫吃起来，你用尽意志力来抵抗诱惑。但最终你屈服了，内疚、羞愧感席卷而来。这种感受，再加上破罐子破摔的心态进一步导致你吃下远超于正常饭量的食物。为什么会这样呢？美国注册营养师Anna Taylor说：“当人们节食减肥的时候，身体会发生一些变化，比如新陈代谢可能降低、管理饥饿和饱腹感的荷尔蒙变得不正常。”很多人在节食一段时间后会暴饮暴食，这不是因为意志力薄弱，而是身体正在尽一切努力摆脱节食引起的&饥荒&。很多研究表明过于苛刻的节食，最终会让体重增加，而不是降低。低自尊的人容易失败一些研究显示，在节食减肥期间，自尊程度可以预测减肥的结果。减肥行为健康专家Leslie Heinberg博士说：“如果节食者减少和食物相关的内疚和羞耻感，并更好的接纳自己现有的形象，会有助于养成长期的良好饮食习惯。“大脑在节食，嘴巴停不住即便你没有积极行动，单是有了节食的念头也会导致吃得更多，让体重增长。因为大脑预测你将要开始苛刻的节食，这会比平时吃的更多。Anna Taylor表示：“从进化的角度来看，我们的身体可以很好的从饥荒中生存下来。对于体重反复下降又反弹的人来说，已经习惯了随时会出现的食物缺乏或者限制。因此，每一次有美食的时候会更难克制，吃得更多，并且身体会拼命储存热量。节食念头会让你产生非节食者没有的观点：食物的选择反映了你的个人价值。如果吃了“坏”的食物，就是一个软弱的没有价值的人。这种想法使节食者陷入情绪化进食的循环，体重增加，自尊心降低，而且很难从这个怪圈中跳出来。成功秘诀：三步重置大脑1. 不把食物分好坏不要认为薯片、冰淇淋等高热量食物是坏的，关注每个食物带给你的感受，而不是这个食物对减肥有没有帮助。仔细体会就能发现，健康食物会给身体更多的能量，让身体状态更好。你可能觉得一些不健康食物，比如冰淇淋也会让你感觉很好。但专注于感受，你会发现吃三个冰淇淋球会很腻，而选择一小份，享受每一口，才会有愉悦感。久而久之，专注于感受会让你更健康。2. 不要做减法，做加法限制饮食，无论是限制种类还是热量，往往起到反效果。需要改变策略，变为添加对身体有益的食物，比如补充维生素、纤维的蔬菜、水果；饱腹感强、饱腹持久的全谷物和优质蛋白。做加法增加这些食物，会减少不健康食物对你的诱惑。Leslie Heinberg博士说：“限制食物会让节食者更容易感觉饥饿、失去自控力。严苛控制饮食，往往会引发暴饮暴食。”3. 改变消极的自我对话Leslie Heinberg博士说：“如果减肥的时候，把自我价值和食物选择直接联系在一起，会让节食计划更容易失败，失败带来内疚，接下来就很容易发生暴饮暴食，造成更强烈的内疚感。”建议将每天的积极改善记录下来，比如今天多喝了水，饭后散步了。不要用好坏来形容食物，也不要用好坏来形容自己。进行长期体重管理的关键是对整体饮食结构进行微小的，逐步的改变。越少关注食物的限制（比如热量），越少对食物进行好坏分类，越专注于养成健康的饮食运动习惯，身体和精神就会越健康。Via：clevelandclinic.org原标题：Weight Loss: How to Reset Your Brain For Success原作者：Digestive Health Team翻译：大王题图来源：123rf图库版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。宿城百家号最近更新：简介:一城一留，与你分享！作者最新文章相关文章我16岁，160cm，135斤。我很想瘦下来，试过很多次，可是都因为意志力薄..._百度知道
我16岁，160cm，135斤。我很想瘦下来，试过很多次，可是都因为意志力薄...
160cm，135斤。我很想瘦下来我16岁，可是都因为意志力薄弱，抵不住诱惑，都失败了。我很想穿26的牛仔裤，很想穿裙子，我从来都没穿过，很想试试。不想通讯叫我肉陀，不想喜欢的人笑话我。求帮助，谢谢，试过很多次
我喜欢他。不想留下遗憾。我很想瘦下来告诉他，可能一辈子都见不到他了我喜欢的人他只有十九天就要毕业了。我真心寻求帮助
我有更好的答案
那就试试啊
你可以穿上丝袜和高跟鞋
那样就显瘦了
采纳率：16%
为什么一辈子去活在别人的目光里。喜欢他就去表白其实我个人觉得胖是一方面，关键是你的心理障碍没有打开，胖并不是不好也不是很难看。关键找到自信，别人不一定都像你这么想。这些只是你想的，拿出勇气。想穿什么就去买什么吗，成功失败不重要
你一定要坚持住！只要你挺过来就会减肥成功的，主要还是你自己要有意志力！
注意饮食加强身体锻炼，现在天气热了，你可以每天起来跑跑步，多做一些运动，既减肥了也锻炼了身体何乐而不为呢！！！
多动动脑努力学习有利减肥
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
意志力的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
女性减肥健身（三）-马松-延边大学出版社.pdf 205页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
你可能关注的文档：
··········
··········
现代女性健康新生活丛书
现代女性健康新生活丛书
女性减肥保健
延边大学出版社
图书在版编目(CIP)数据
现代女性健康新生活丛书/韩文主编
延吉 延边大学出版社 2004.11
妇女保健学 基本知识 普及读物
中国版本图书馆CIP数据核字(2004)第 111168号
延边大学出版社出版发行
(吉林延吉市公园街 105号 邮政编码 133002)
中铁十六局印刷厂印刷
开 168.75印张
2004年 11月第 1版
4200年 11月第 1次印刷
印数 1 1 000册
定价 540.00元(本卷20.00元)
喝尿 减肥1
奶粉减肥法2
减肥香皂难减肥4
合理运动健康健身 11
进行你的第 101 次减肥 12
在享受中体验减肥21
便当族省钱减脂大作战26
怎样精打细算吃便当26
上班族吃面食有诀窍27
常饮红酒有减肥之功效28
新的减肥法
反向行进29
赖床伸展也可以瘦身吗31
下午散步有助减肥33
减肥餐桌上的主角苋菜33
减肥 只需热吻三下即可37
五个小秘方泡出绝对窈窕38
日苹果瘦身法40
瘦酷集中盈 封闭式减肥令人疯狂43
饭后一杯咖啡能减肥47
几种快乐减肥的新方法48
既瘦臀又瘦腰的动作 51
睡前1 分钟坚持瘦下来 53
睡前运动容易瘦身 56
早餐与减肥的关系 57
健康减肥 要注重计划60
12 招让你燃烧更多脂肪62
减肥五大险情品位在于细节68
拒绝减肥路上的美食诱惑75
我的体形我做主77
一定要遵守减肥生活公约79
月经期的运动减肥 80
轻松减肥别累着 81
特殊时节 特殊 瘦身 84
赖床伸展轻松瘦身 86
分食让你持久瘦身 88
产后30 天减肥四大关键90
科学进食瘦身如此简单93
美丽女人的瘦身秘诀95
瘦身现在正是时候 97
塑身部位难易排行榜98
小腰让你更婀娜99
美丽女人修身有秘方 100
秋凉保持瘦身成果 102
夏去秋来怎样保持体型 103
岁数不同瘦身不同 105
减肥嘴馋时该吃些什么 110
要减肥就 想瘦 DIY 111
心情食品快乐减肥 116
王菲的巫婆瘦身汤 122
减肥者每天合理安排饮食 123
美体跟自己开心的作战 125
特殊情况 时的瘦身对策 125
减肥女孩需知的代谢规律 127
瘦身法则三十例 131
散步有方才减肥 133
继续第 101 次减肥 135
教你怎么样跳绳瘦身 139
正确洗澡也减肥 140
超市减肥方法果蔬篇 140
瘦身也是聪明人的杰作 143
食谱瘦身小秘诀 145
食物巧搭配瘦身更科学 147
美体细腰跟我来 149
怎样制作主食有利减肥 152
饮暴食与体重增加 154
一周的减肥清单 155
新妈咪瘦身4 法则 160
全职太太瘦身秘诀 164
品尝可口的瘦身滋味 166
水果瘦身也要注意方法 174
科学饮水能减肥 174
减肥理由一百条 175
吃喝沐浴之复方瘦身术 182
变瘦 一生追求的梦想 183
美体美出水淋淋的你 185
的25 个小计谋 187
减肥怪招闻所未闻 195
夏天减肥独家妙招 196
女性减肥健身
大千世界无奇不有 最近又听说
正在加载中，请稍后... 上传我的文档
 下载
 收藏
粉丝量：13
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
这样你就能瘦
下载积分：30
内容提示：这样你就能瘦
文档格式：PDF|
浏览次数：0|
上传日期： 21:01:56|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 30 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
这样你就能瘦
关注微信公众号}