健身肌肉圈有一句名言“新手练胸、老手练背真正的大神练大腿”。今天我们就来介绍两位健身肌肉圈的女大神肌肉女本就颇受关注，腿部肌肉发达的肌肉女更是到哪都是焦点

她叫伊娃，今年33岁的身高165cm，体重122斤是一名职业健身肌肉私人教练。她的整体身材强壮有力特别是一双大腿粗壮无比。偠知道10多年前的她十分瘦弱，且因此变得自卑出于对强健身肌肉体追求，她走上了健身肌肉的道路

但一开始并不顺利。她没有健身肌肉计划也没有健身肌肉教练，健身肌肉成效缓慢推进非常困难。直到遇到她的丈夫才真正打开了系统健身肌肉的大门。看她现在身材力量十足，更有刚硬线条的腹肌

大腿粗壮是她对于健身肌肉最为明确的目标，她认为腿部肌肉才是检验她健身肌肉成果的唯一标准即使和健身肌肉圈知名人物巨臂哥同框，她强健的大腿仍然十分抢眼

她的日常训练也都集中臀部和腿部。平均一周练3次的训练强度让她的臀腿肌肉群非常发达。看看她的深蹲腿部肌肉线条清晰明朗，强大的下肢力量令人钦佩

下面这位名叫Kristina Nicole，今年26岁同样身高165cm的她与伊娃相比，体重更为夸张达到150斤。看她的身材手臂粗壮，背部肌肉厚实且分离度高一双大腿更是刚健有力。她18岁开始健身肌肉最初只是为了减肥，但随着健身肌肉的不断深入她开始觉得越强壮越美丽。

即使和男生站在一起她的身材也毫不逊色。粗壮的大腿昰她最引以为傲的身体部位而她确实也做到了，看看她的腿和旁边的肌肉男相比也是有过之而无不及。

为了维持自己的身体线条她┅方面进行高强度的健身肌肉训练，另一方面养成科学合理饮食习惯高蛋白低碳水化合物是她一直坚持的标准。正是因为如此她的最低体脂率一直保持在6%左右，这对于一个女生来说已经算是相当不可思议的数字了

她的大腿腿围达到68cm。最高深蹲重量高达350斤这对于女生來说是一个怎样的数字，想必常健身肌肉的人都清楚而她却甘之如饴。每周训练6天练习3次深蹲，无论是重量还是频率都令人瞠目结舌

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要点：仰卧于地面双膝弯曲时，双臂抱住双膝头部抬起尽量碰到膝盖。

要点：仰卧于地面腹部保持收紧，腰背挺直双手靠拢于臀部，头部抬起双腿向外摆动并向上抬起，两腿到达最高点合并然后放下来回重复动作。

要点：仰卧于地面双手靠拢于臀部，腹部保持收紧腰背挺直。双腿弯曲利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢

要点：仰卧于地面，双手抱头头部微微抬起，不要贴着地面膝盖向腹部方向弯曲，并将肩胛骨抬離地面将右肘拉向左膝，然后左肘拉向右膝来回重复。

要点：坐在地面上腹部保持收紧，身体向后倾斜膝盖弯曲。双手握在一起用腹部发力来完成此动作，而不是靠手臂惯性来完成

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