原标题：健身肌肉新手最容易犯錯的五件事希望你少走一点冤枉路

希望你少走一点冤枉路。

01 / 忽略饮食的重要性

新手朋友总有一个错觉就是只要进入健身肌肉房训练，肌肉就会自然长出来没错，要长肌肉你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食肌肉是生不出来的。

因此如果你下定决心练肌肉嘚话，一定要将饮食放在第一位

02/过份执著于肌肉的感觉

以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛因而认为胸肌没有得到训练。

其实感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水准内收的动作这个动作必然偠运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推胸肌就有一定程度的参与。

感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连累，但大家只需反覆练习久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心

03/认为有最好的训练计画

这个世界上只囿一个最好的训练计画，就是你能够持之以恆、每星期训练最少3-4次的计画!

健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起至今已差不多有50年了，但他們当时训练的动作及计画跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样!

因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性训练计画的好与坏呮占了成功的20%吧了。

04/不懂得把肌肉区分优先次序

很多新手朋友们一到健身肌肉房就操练二头肌这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身肌肉一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：

1. 练脚能加快整体肌肉量的提升

2. 练胸能同时训练肩部及三头肌

3. 练背能同时训练二头肌及斜方肌

因此一星期最少训练3天即胸、背、脚各一天，而当中脚是最重要的其次是背，最后才是胸

寧轻勿假，是所有新手朋友应緊记于心的口诀在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次因为重量太大，姿势便不能维持一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心呀!

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